Lavere angst ved å fokusere tankene dine - ikke fokusere på dem

Å fokusere tankene våre er en kraftig måte å redusere angst fordi vi tar kontroll over tankene våre. En frustrerende ting med angst er at det ser ut til å ta overhånd. Det invaderer tankene våre og løper vilt med dem. Alle typer angst involverer racingtanker, og racingtanker er ufokuserte tanker. Eller kanskje de er fokuserte, det er bare det at de er fokusert på bekymringer, frykt, negative selvdomme, og feller vi sitter fast i. Du kan roe tankene og redusere angsten ved å fokusere tankene dine.

Hva som fokuserer tankene dine er Ikke

Engstelige tanker er elendige. De fører til alle slags ubehagelige symptomer på angst. Fordi de hele tiden klirrer rundt i hodet vårt, kontrollerer de hva vi tenker på. Selvfølgelig hater vi det, så vi har en tendens til å tenke på disse tankene og angsten vår ganske mye. Dette fokuset er imidlertid ikke det som fokuserer tankene våre.

Å fokusere tankene dine er ikke:

• Hjemme på bekymringer og frykt
• Å sitte fast i tankene dine ved å krangle med dem
• Lytt til det de forteller deg og tro på dem
• Ta hensyn til dem og ta beslutninger basert på hva de sier

Når vi gjør disse tingene, fokuserer vi på tankene våre. Siden tankene våre er engstelige, fokuserer vi på angst. Fordi bekymringer og frykt kontrollerer tankene våre, kontrollerer de også handlingene våre (eller mangel på handling).

Hva som fokuserer tankene dine

Engstelige tanker løper gjennom hodene våre. Det er det de gjør. Vi trenger imidlertid ikke å jage dem. Vi kan ikke alltid stoppe racing tanker, men vi kan rette oppmerksomheten mot noe annet.

Dette skiftet i fokus, ved å ta hensyn til hva vi vil ta hensyn til i stedet for engstelig kommentar som skrangler rundt i hodet vårt, kommer ikke lett med det første. Det er noe vi må gjøre med vilje, med intensjon. Dette er en prosess som innebærer:

• Legg merke til at vi legger merke til våre engstelige tanker
• Å finne noe bedre å ta hensyn til
• Å rette oppmerksomheten mot denne bedre tingen, personen, aktiviteten osv.
• Å gjøre oppmerksom på det igjen og igjen fordi det å gjøre dette krever mye trening

Den flotte delen med dette er at du får velge hva du fokuserer på. I stedet for at angsten skal fortelle deg hva du skal tenke, kan du nå velge hva du vil tenke på og deretter hva du vil gjøre. Legg merke til at nøkkelen skifter fokus. Ironisk nok er ikke en av de kraftigste måtene å redusere angst på å slite med den eller slåss og motstå. I stedet en veldig kraftig måte å lavere angst er å akseptere at den eksisterer, la den gjøre sine ting i en del av tankene dine, og velg deretter noe positivt å fokusere på i stedet.

Viktigheten av å velge ditt fokus

Denne lille historien er hentet fra en bok som heter Break Free: Aksept og forpliktelsesbehandling i 3 trinn. Det illustrerer kraften i å fokusere tankene våre.

En gang var det en liten skilpadde som likte den friske luften og solskinnet. Eierne hennes tok henne utenfor og satte henne i en stor inngjerdet sirkel av gress. Men selv om pennen var stor, følte skilpadden seg fanget. Gjerdet fikk henne til å føle seg engstelig, og hun bekymret seg for at hun satt fast og aldri ville komme seg ut. Hun tenkte stadig på disse tankene, og hun rammet inn på siden av den om og om igjen i et forsøk på å bryte dem ned. Men det fungerte ikke. Etter timer med ramming var hun utslitt. Hun ga opp trakk hodet, bena og halen i skallet sitt, og lå bare der og bekymret for å bli fanget. Hun var så fokusert på sin angst og frykt for å bli fanget at hun ikke en gang la merke til den åpne porten på den andre siden.

Fokuserer du på veggene i gjerdet, eller fokuserer du på den store gresslappen og porten? Angst får oss til å tenke på gjerdet, men vi kan redusere angsten og bryte ut av gjerdet ved å skifte fokus.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.