Lag en morgenrutine når du har en psykisk sykdom

Morgenene kan være tøffe når du har en psykisk lidelse. Varme omslag, en times rulling og total fornektelse av ansvar pleide å være min rutine. Mens jeg hengir meg til min eskapisme, satte jeg meg uvitende opp for en ubalansert dag. Nå har jeg innsett at det er mye vanskeligere å ha en dårlig dag når jeg har hatt en god morgen, så det har vært viktig å bygge en sunn morgenrutine i restitusjonsreisen min.

Slik utnytter jeg morgenene mine:

Våkn opp med en gang og bruk musikk

Telefonen min er strategisk plassert utenfor rekkevidde, og tvinger meg til å reise meg for å slå av alarmen. Når jeg først er oppe, er det mye lettere for meg å unngå den fristende "søvn"-knappen som tidligere hadde vært min krykke.

Etter at alarmen er dempet, hopper jeg over sosiale medier-rulling og slår på musikk. (Nedenfor er en video som går mer i dybden på hvordan jeg bruker musikk i rutinen min.) Utover å ha en spesifikk sang har jeg funnet å være en god kickstarter for dagen min, jeg har også laget en morgenspilleliste stablet med høyenergisanger og positive bekreftelser.

Å gjøre seg klar er egenomsorg

Å re opp sengen min er en ikke-omsettelig fordi jeg vet at det å ha en ryddig plass bidrar til å lette angsten min, spesielt siden jeg jobber eksternt fra soverommet mitt. Jeg ned et fullt glass vann, tar medisinene mine og starter hudrutinen min. Dette er min personlige form for egenomsorg. Jeg vet hva som får kroppen og sinnet mitt til å føle at det er best, og det respekterer jeg.

Mat og drivstoff

Frokost er mitt absolutte favorittmåltid om dagen. Alle er forskjellige, men å spise en mettende, sunn frokost holder meg mer fokusert og demper irritabiliteten min. I tillegg hopper jeg over kaffen. Tidligere hadde jeg vært en 2-3 kopper om dagen slags jente, men siden jeg har droppet kaffen, har angsten min redusert betraktelig. Jeg fant ut at jeg liker te like mye (om ikke mer) enn kaffe, og jeg trengte ikke at det skulle være "drivstoffet" mitt når jeg først hadde implementert en skikkelig rutine.

Flytte kroppen min

Å være aktiv om morgenen har gitt meg mye energi. Jeg elsker treningsstudioet, men en kort spasertur, en treningsvideo eller til og med lett tøying vil vanligvis gjøre susen. Ikke bare fyller denne øvelsen energitanken min, den har skapt en ny forståelse for kroppen min og alt den gjør for meg.

Sentrerer meg selv

Før jeg dykker med hodet først inn i den "virkelige" verden, tar jeg meg tid til å sentrere tankene mine først. Dette kan være en kort meditasjonsøkt, lese en øvelse fra en inspirerende bok, eller kartlegge hvordan dagen min vil se ut. Dette hjelper meg å gå inn i dagen med en følelse av tålmodighet og mål.

Å gå fra å rulle ut av sengen til en ganske omfattende morgenrutine skjedde ikke over natten. Faktisk tok det år for meg å bygge opp disse vanene, men når jeg først gjorde det, har jeg aldri sett meg tilbake. Alle er forskjellige, men jeg har funnet det som fungerer best for meg, og jeg oppfordrer alle til å utforske muligheter for å legge opp til en velbalansert dag.

Michaela Jarvis er kontinuerlig på vei til selvforbedring mens hun håndterer bipolar lidelse, oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), og livsutfordringene som følger med å være i din 20-årene. Finn Michaela på Instagram, LinkedIn, og nettstedet hennes.