Enkle nytelser bidrar til å redusere angst

Jeg har lært gjennom hele livet, og etter å ha taklet angst i mange år, at mange av de enkleste tingene som gir meg glede og glede i livet, kan være det mest nyttige for angsten min. Derfor er det å ta seg tid til å sette pris på enkle gleder en viktig del av livet mitt og min evne til å takle angst.

Når jeg snakker om enkle gleder, refererer jeg til alt som gir meg lykke for en kort periode. Dette kan være noe sånt som min kopp te om morgenen, lytte til musikk eller ta en tur ute i solen.

Hvordan enkle gleder hjelper min angst

Jeg vet at det, logisk sett, er spesifikke grunner til at korte øyeblikk av glede er nyttige for angsten min. Som antydet av forskning, hemmer behagelig aktivitet faktisk angstresponser i hjernen¹. Derfor er jeg klar over at det finnes vitenskapelig forskning som støtter hvordan dette skjer.

Men absolutt, jeg er også klar over at etter min erfaring har det vært nyttig for meg. Jeg har for eksempel lagt merke til at bare det å ta seg tid til å lese noen minutter kan bidra til å redusere angstsymptomer. Hvis jeg går ut i hagen min for å leke med hundene mine i noen minutter når jeg er under ganske mye stress, får det meg til å føle meg bedre. Noe så enkelt som å bruke favorittpennen min til å skrive i notatboken min er noen ganger nok til å øke humøret mitt.

Men jeg har også lagt merke til at to ting er viktige faktorer i dette - oppmerksomhet og takknemlighet. Først av alt må jeg være oppmerksom på lykken jeg føler i øyeblikket, noe som krever oppmerksomhet. Mindfulness involverer mitt fokus på det nåværende øyeblikket, som lar meg identifisere hva jeg føler. I tillegg er det jeg føler vanligvis ikke bare lykke, uansett hvor flyktig, men takknemlighet.

Alt dette resulterer i å oppleve fordelene ved noen av de enkleste øyeblikkene av lykke i livet mitt. Og ettersom jeg med vilje gjør det til et poeng å innlemme flere av disse øyeblikkene i livet mitt, har jeg funnet det lettere å takle de følelsesmessige vanskelighetene som angst kan bringe min vei.

Nedenfor har jeg delt en video som diskuterer noen av fordelene jeg har opplevd ved å fokusere på og være oppmerksom på de enkleste gledene i livet. Hvis du også har funnet dette nyttig, del dine egne strategier i kommentarene nedenfor.

Kilder:

1. Behagelig atferd reduserer stress via hjernebaner, viser forskning. (2010, 10. november). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, angst%20svar%20i%20%20hjernen.