Hvorfor angst får deg til å utsette

Jeg slet ganske mye med utsettelse da jeg var yngre, og det var ikke før nylig at jeg skjønte at det har vært assosiert med angsten min. Ikke bare gjør angsten at du ønsker å unngå oppgaver, men den resulterer også i at du unngår viktige oppgaver så lenge som mulig og fullfører dem i siste mulige minutt.

Hvorfor du ikke bør utsette når du er engstelig

Det er noen problemer med å utsette i forhold til angsten din.

For det første kan utsettelse generelt føre til at du fullfører oppgaver tilfeldig og ikke fullfører dem til din optimale evne. Jeg kan ikke telle hvor mange ganger, mens jeg gikk på skolen, ventet jeg til siste minutt med å fullføre en oppgave eller å studere til en prøve. Da ville jeg få en middelmådig karakter på det, eller jeg visste at jeg ikke fullførte det etter beste evne.

For det andre øker det å utsette angsten. Jeg tror dette noen ganger kan virke motintuitivt, men selv om vi kanskje tror at å utsette en oppgave på grunn av angsten den forårsaker kan bidra til å redusere den angsten, den kan faktisk øke den i stedet. Jo mer du opplever at det å utsette noe hindrer deg i å føle deg engstelig i øyeblikket, jo mer gjør du det, og jo mer engstelig føler du deg faktisk.

For det tredje forsterker utsettelse en syklus av å unngå og utsette. Jo mer du føler deg mindre engstelig i øyeblikket fordi du har utsatt en oppgave, jo mer sannsynlig vil du fortsette å utsette for å føle den øyeblikkelige lettelsen. Gjennom min egen selvbevissthet, har jeg lagt merke til den onde sirkelen med øyeblikkelig lindring fra angst og ønsket om å utsette mer for å oppleve den midlertidige lettelsen, men også å være klar over at når jeg blir konfrontert med virkeligheten av det jeg har somlet med, frykter jeg også at angst.

Hvordan slutte å utsette når du er engstelig

Så hvordan slutter du å utsette?

En ting jeg har funnet nyttig er først å erkjenne at dette er assosiert med angsten min. Tingene jeg har lært om angsten min -- frykten, overbekymringen, de perfeksjonistiske standardene -- alle disse tingene har vært assosiert, på en eller annen måte, med min tendens til å utsette.

Jeg har også funnet det nyttig å planlegge en oppgave i kalenderen min og forplikte meg til den. Jeg bryr meg ikke om det før da, og når dato og klokkeslett kommer, følger jeg med på det. Jeg behandler det som alle andre møter eller avtaler i kalenderen min. Når jeg begynner å nøle på grunn av bekymring, presser jeg meg gjennom uten å gi meg selv tid til å ta en pause for å tenke på den forestående bekymringen.

Jeg praktiserer også selvmedfølelse. I forhold til perfeksjonistiske standarder og tendenser, er det viktig å ta et skritt tilbake og anerkjenne din egen menneskelighet og gi deg selv en pause. Dette har også tatt praksis, men det er ganske nyttig for å redusere angst.

Er det strategier du bruker for å forhindre at du utsetter deg? I så fall, del dem i kommentarene nedenfor.