Schizofreni kan være lettere å håndtere med dette ene tipset som senker angsten min

Jeg skrev nylig om å starte opp terapi igjen. Fra vårt første møte fortalte jeg terapeuten min at mitt primære mål var å lære å håndtere angsten min, slik at jeg kunne vende fokuset mot å minimere symptomer på schizofreni. I vår andre økt la terapeuten min frem en strålende strategi verdt prisen for dette tillegget til min psykiatriske behandling. Hun sa at når jeg først begynner å bli engstelig, begynner jeg å bruke alle teknikkene jeg har lært for å takle angstanfall.

Angst og de mest stressende tre ukene jeg kan huske

Denne strategien tar sikte på å adressere angsten min når den er lav, si en til femmer (på en skala), i stedet for når den allerede har nådd en ti. I løpet av de siste tre ukene har jeg hatt noen av de mest stressende dagene jeg kan huske å ha hatt i mitt voksne liv. Mannen min (min største støtte) besøkte foreldrene sine i utlandet da foreldrene mine og tanten til mannen min led av livstruende helsesituasjoner. Selv om mannen min hadde arrangert at en venn skulle bo hos meg og gi støtte i hans fravær, var jeg livredd at jeg ville miste en jeg er glad i mens han var så langt hjemmefra og ikke kunne avtale å komme tilbake uten at det tok flere dager.

Hver morgen i de seksten dagene mannen min var borte, våknet jeg med spenninger i høyre arm og bryst (de låser seg fra stress) og følte meg ukomfortabel i kroppen (ikke i stand til å sitte stille eller slappe av). Etter frokost begynte jeg å bruke teknikker jeg vanligvis sparte for angstanfall. Jeg lukket øynene og prøvde å megle, om enn bare for et øyeblikk. Jeg ville lytte til fuglesang på min Echo. Jeg ville pustet dypt og spilt noen av sangene jeg får mest trøst av. Jeg ville ringt mannen min, broren eller kvinnen som bodde hos meg, og vi byttet på å si hva vi var takknemlige for (jeg leste at du ikke kan være takknemlig og engstelig eller redd samtidig). Jeg ville også skrevet i dagboken min.

Ingen fullverdige angstanfall

Alle disse tingene ville jeg gjøre de første par timene etter at jeg våknet, og de fleste dagene ville angsten forbli lav og til slutt avta før den ble et fullverdig anfall. Denne strategien fungerte hver dag bortsett fra to. Den ene dagen var angsten min omtrent åtte, og den andre var da mannen min fløy hjem. Som mange andre klarer jeg ikke å skille mellom spenning og angst – kroppen min leser dem på samme måte. Så teknikken fungerte nesten alltid, selv under noen av de mest stressende dagene jeg kan huske å ha hatt.

Jeg vet at denne måten å håndtere angst på kan virke innlysende for mange mennesker, men den er ny for meg, og jeg håper den kan hjelpe noen til å unngå et fullverdig angstanfall. Det hjelper meg så mye. Hvis jeg kan holde angsten på et minimum, kan jeg fokusere på å håndtere symptomene på schizofreni. Sjansen for at det kunne hjelpe til og med én person, gjorde det verdt å dele det her.

Jeg snakker om å fange angst tidlig i videoen nedenfor.