Depresjon og å komme inn i det nåværende øyeblikket

Når jeg fortsetter å komme meg etter en fersk depressiv episode, har jeg lagt merke til at jeg er bedre i stand til å takle min indre kritiker, så vel som å være mer i øyeblikket. Nylig fant jeg for eksempel meg usikker på hvordan jeg skulle gå videre med et prosjekt på jobb. Hvis jeg hadde følt meg mer deprimert, ville min indre kritiker tatt dette som en mulighet til å prøve å presse meg videre. Jeg var i stand til å bekjempe dette ved å være i øyeblikket.

Min indre kritiker ville ha plaget meg med avskyelige tanker som: “Hva gjør du? Du vet ikke hva du gjør. Alt er tapt. ”I stedet klarte jeg å gjøre noe som dette:

• Erkjenn den ubehagelige følelsen (jeg er ikke sikker på hvordan du går frem).
• Bestem om det var mer jeg kunne gjøre på det tidspunktet for å forbedre situasjonen (jobb med det jeg kunne den gangen).
• Aksepter at det er tider hvor jeg ikke har alle svarene og det er greit (vær med følelsene mine på en mer aksepterende måte).

Å være i det nåværende øyeblikket med ubehagelige tanker

Å kunne erkjenne og være med mitt ubehag - å innse at jeg ikke trenger å vite alle svarene foran - var enormt for meg. Jeg var i stand til å gå resten av dagen mer rolig og tillate meg å finne ut av situasjonen mer organisk i stedet for å tvinge en løsning.

Uten den mørke skyen av depresjon Når jeg trykker på meg, er jeg i stand til å eksistere mer i samtiden, eller i øyeblikket, som Zen-forfattere liker Eckhart Tolle diskutere. Jeg har funnet ut at depresjon har en tendens til å holde meg utenfor det nåværende øyeblikket. Det presser meg til å hyperfokusere på enten fortiden med anger, eller fremtiden med angst. Det er lite-til-ingen rom for å være med min erfaring akkurat nå, akkurat som det er. Men det er akkurat dette å være med vår erfaring, øyeblikk til øyeblikk, som kan være nyttig for oss enten deprimerte eller ikke.

Tappe inn i det nåværende øyeblikket

I en travel verden kan det selvfølgelig være lett å glemme nåtiden. Hvordan kan vi bedre benytte oss av det og potensielt lette grepet av depressive symptomer, eller i det minste gi oss selv en sjanse til å omgruppere?

• Pusteteknikker -- Det er mange pusteteknikker der ute, fra å bare telle pustene til mer komplekse teknikker. Imidlertid bringer dem alle ut av hodet og mer i kontakt med noe som alltid er med oss ​​i livet - pusten. Mitt forslag når jeg starter med en ny teknikk, enten det er pust eller annet, er å ikke være redd for å begynne i det små. Noen ganger setter jeg bare en timer for noen minutter og tar meg tid til å være mer oppmerksom på pusten, og jeg er alltid glad for at jeg gjorde det.
• Still inn sansene - Det er mye å velge mellom her: lukter, severdigheter, hvordan stolen din føles mens du sitter, eller hvordan beina føles som du står osv. Hvis du spiser noe, sakte ned og opplev luktene, smakene og strukturene i maten.

Disse og andre tankefullhet teknikker hjelper oss å bremse og oppleve det nåværende øyeblikket og alt det har å tilby. De kan bidra til å lette vårt depressive symptomer eller i det minste gi oss en sjanse til å oppdatere og fortsette.

Finn Jennifer på Twitter og Google+.