Hvordan jeg administrerer sesongmessige endringer for å opprettholde balansen

Sesongmessige endringer påvirker min mentale og fysiske helse på ulike måter, spesielt i de varmeste og kaldeste månedene av året. Effektene har variert fra tretthet og irritabilitet om sommeren til depresjon om vinteren. Heldigvis finnes det måter å håndtere disse endringene på og opprettholde balansen.

Sesongmessige endringer og min mentale helse

Når nok en våt og fuktig regnsesong avsluttes her i Japan, gir følelsen av lettelse igjen plass til tretthet ved erkjennelsen av at sommeren nå er i full gang. Hjemme i Storbritannia var sommeren sesongen jeg så mest frem til. Jeg kunne nyte fotturer langs den kuperte kysten, campingturer på landsbygda og lange kvelder i hagen med grilling med venner.

I Japan fremmaner sommeren bilder av fargerike festivaler, blendende fyrverkeri og følelsen av at alt har blitt levende mens insekter surrer og surrer ustanselig i trærne. Men sommeren gir også intens varme og overveldende høy luftfuktighet. Som noen som liker å tilbringe mesteparten av fritiden min utendørs, manglende evne til

gå utenfor på grunn av det brennhete været tar en toll på min mentale og fysiske og psykisk velvære. Temperaturen synker knapt om natten, og det er vanskelig å sove uten klimaanlegg. Energien min avtar ettersom tretthet og utmattelse fører til uro og irritabilitet.

Tilpasning til sesongmessige endringer

Å klare seg gjennom det nådeløse sommerværet betyr å endre livsstilen min på flere måter. Jeg går ikke på fotturer eller klatrer utendørs, men jeg bruker mer tid på å strekke meg og klatre på det luftkondisjonerte innendørs treningsstudioet. Jeg unngår soleksponering så mye som mulig og dekker til med lue og lange ermer når jeg går ut på dagtid. Å holde seg godt hydrert med rikelig med væske er avgjørende, og å ta en kald dusj før og etter jobb hjelper til med å friske opp sinn og kropp. Det er også nyttig å huske at varmen bare er midlertidig og vil forsvinne like raskt som den kom. Å vite at de kjøligere månedene vil komme etter hvert kan bidra langt mot å lindre ubehaget og hjelpe meg med å tåle den trykkende varmen og fuktigheten.

Den motsatte enden av spekteret er vinter. Heldigvis har jeg ikke hatt noen problemer de siste vintrene, men dette var ikke alltid tilfelle. I mange år ville jeg bli deprimert, til tross for at det var det høytidsesong og vanligvis en gledelig og lykkelig tid. Jeg ville begynne med å glede meg til ferien, for så å finne meg selv på et annet kurs antidepressiva kort tid etter. Å gjenkjenne problemet og få hjelp var avgjørende for å bli frisk, og nå setter jeg pris på vintersesongen igjen.

Tips for å opprettholde balansen uansett årstid

Selv om virkningen av sesongmessige endringer på mental og fysisk helse sannsynligvis vil variere fra person til person, har jeg funnet ut at følgende tips hjelper meg å opprettholde balansen gjennom året:

• Jeg tilpasser fritidsaktivitetene mine med årstidene. Å gjøre det hjelper meg å håndtere endringene effektivt og introduserer verdifull variasjon.
• Jeg holder soveromsmiljøet komfortabelt gjennom hele året for å sikre at jeg sover godt.
• Jeg kler meg riktig for sesongen for å øke komforten og beskytte meg mot miljøet.
• Jeg husker at årstidene bare er midlertidige, og min fysiske og mentale tilstand vil bli bedre.
• Det viktigste er kanskje at jeg søker støtte fra venner, familie eller psykisk helsepersonell for å diskutere følelsene og opplevelsene mine når ting blir for mye.

Mens jeg har opplevd betydelige endringer i humør, kan andre være mindre påvirket. Å være bevisst våre individuelle behov og søke støtte når det er nødvendig kan hjelpe oss med å overvinne utfordringene med sesongmessige overganger og gjenopprette balansen til vår generelle helse og velvære.