Forbedre kognitive ferdigheter for livslang lykke

Å opprettholde og forbedre dine kognitive ferdigheter, eller evnen til å bruke hjernen din, er en integrert del av å leve lykkelig inn i alderdommen. Dine kognitive ferdigheter lar deg tenke, resonnere og behandle informasjon. Små endringer i din daglige rutine kan styrke disse evnene, øke din hjernekraft, humør, generelle velvære og følelsesmessige tilstand.

Som engelsklærer bosatt i Japan har jeg mange elever som kommer til skolen min spesifikt for å studere til ferdighetstester, forbedre forretningskommunikasjonsevner og forberede meg på reiser til utlandet. Men jeg har også mange seniorstudenter som ønsker å lære av en annen grunn – «boke boshi». Boke boshi oversettes direkte som "demensforebygging." Selv om disse elevene liker å lære et fremmedspråk og få nye venner, hovedmålet med å delta på klassen er å opprettholde og forbedre kognitiv ferdigheter.

Kognitive ferdigheter, eller hjerneaktiviteter, inkluderer alle de ulike komplekse mentale prosessene som oppmerksomhet, hukommelse, resonnement, planlegging, problemløsning og multitasking. Når du blir eldre, krymper hjernen din, og disse ferdighetene forverres naturlig nok. Det er imidlertid ting du kan gjøre for å bremse denne nedgangen og til og med forbedre dine kognitive evner.

¹

5 måter å forbedre kognitive ferdigheter på

Mange faktorer, inkludert trening, kosthold, søvn, mental stimulering og sosial interaksjon, kan påvirke kognitiv funksjon.

1. Trening: Regelmessig trening gir betydelige fysiske og psykiske fordeler. Det kan bidra til å lindre søvnløshet, angst og depresjon. Det kan også bidra til å forhindre kognitiv svikt og demens og forbedre kognitiv funksjon hos personer med hukommelsesproblemer.²
2. Kosthold: En diett som legger vekt på frukt, grønnsaker, hele korn og bønner og inkluderer moderate mengder magert protein kan bidra til å beskytte mot kognitiv nedgang.² B-vitaminer, langkjedede omega-3-fettsyrer og andre visse mikronæringsstoffer kan være spesielt gunstige.¹
3. Sove: Å få riktig mengde søvn kan forbedre kognitiv ytelse og mental helse. Både for lite og for mye søvn kan resultere i kognitive problemer, så sikte på syv til åtte timers søvn per natt.³
4. Mental stimulering: Forskere mener å holde seg mentalt aktiv når man blir eldre er avgjørende for å opprettholde en sunn hjerne.² Delta i stimulerende aktiviteter som utfordrer hjernen din, for eksempel å lære et nytt språk, spille et musikkinstrument eller gjøre oppgaver.
5. Sosial interaksjon: Å være en del av en sosial gruppe kan bidra til å senke stressnivået og styrke nevrale nettverk i hjernen, og øke kognitiv funksjon.² Hold deg sosialt aktiv ved å tilbringe tid med venner og familie, være frivillig eller bli med i en klubb eller gruppe.

Koblingen mellom kognitive ferdigheter og lykke

Jeg har funnet ut at forbedrede kognitive ferdigheter fører til lykke på flere måter. Når de kognitive ferdighetene mine fungerer bra, kan jeg behandle informasjon raskt og enkelt ta beslutninger. Å ha en god hukommelse lar meg huske lykkelige øyeblikk og opplevelser, noe som hjelper meg å opprettholde et positivt syn i nåtiden. Når jeg kan løse problemer effektivt, får jeg selvtillit, noe som gjør at jeg føler meg mer kapabel og har kontroll over livet mitt.

Jeg er også mer sannsynlig å håndtere stress og angst effektivt, noe som hjelper meg å føle meg mer avslappet og fornøyd. Forbedrede kognitive ferdigheter øker selvtilliten min når jeg kommuniserer og kommuniserer med andre og hjelper meg å bygge sterkere, mer meningsfulle relasjoner. Disse faktorene øker gleden min betydelig og gjør livet mer givende.

Forbedre dine kognitive ferdigheter og øk din lykke

Akkurat som å ta vare på kroppen din er avgjørende for god helse, er det å ta vare på hjernen en stor del av å skape livslang lykke. Sunne vaner, som regelmessig mosjon, få nok søvn, spise et sunt kosthold, mental stimulering og holde seg sosialt aktiv, kan opprettholde og forbedre kognitive ferdigheter. Å inkludere dem i din daglige rutine kan øke ditt generelle velvære og hjelpe deg å nyte et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

Kilder

1. Angelo, G. (2016, april). Kognitiv funksjon i korte trekk. Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Health Publishing. (2021, 2. januar). Beskyttelse mot kognitiv svikt. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Godman, H. (2021, 1. desember). Hvor mye søvn holder kognitiv nedgang i sjakk? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay