Vandring for fysisk og mental kondisjon

Det er vanskelig å fornekte treningens mange positive effekter på kroppen, og å gå utendørs og komme ut i naturen er en fin måte å friske opp sinnet på. Å kombinere de to og gå ut for å gå turer kan være den perfekte løsningen hvis du ønsker å forbedre din fysiske og mentale form sammen samtidig.

Fotturer er bra for kroppen

Vandring, eller gå ut i elementene over det ville landskapet, er en av de mest naturlige aktivitetene man kan tenke seg. Hvis du liker å gå som en øvelse, men avskyr å gjøre nervøse økter på en tredemølle, kan fotturer være noe for deg. Det krever svært lite utstyr eller ferdigheter for å komme i gang, og du kan enkelt velge vanskelighetsgraden på turen avhengig av erfaringen din. Start med en fredelig skogstur på en slitt gangsti, og jobb deg opp til mer anstrengende bakkestier og robuste fjellturer.

Vandring er en fin måte å styrke underkroppen på. I tillegg til å trene bena og hoftene, krever det å gå på en ujevn sti balanse og stabilitet, og engasjere kjernemuskulaturen. I følge American Hiking Society utmerker fotturer seg som en kardiovaskulær trening, og forbedrer generell helse og kondisjon og redusere risikoen for flere helsetilstander, inkludert hjertesykdom, hypertensjon, diabetes, fedme, angst, osteoporose og leddgikt.

¹

Vandring utendørs utsetter deg for solens ultrafiolette stråler, som bidrar til å produsere vitamin D. Vitamin D er avgjørende for beinhelsen og kan også være til nytte for andre funksjoner som muskelstyrke og immunitet. Produksjon i huden er kroppens primære naturlige kilde til vitamin D, men mange mennesker har mangel. En grunn til dette er at de tilbringer for mye tid innendørs.² Sollyseksponering kan også føre til bedre søvn ved å regulere kroppens døgnrytme, den indre kroppsklokken som forteller oss når vi skal være våkne og når vi skal hvile.

Vandring er flott for sinnet

I tillegg til de mange fysiske helsefordelene, har det å tilbringe tid i naturen betydelige fordeler for mental helse. Til å begynne med gir det deg en pause fra alle problemene du har hjemme eller på jobb. Jeg opplever at det å være ute i frisk luft renser tankene mine. Det reduserer stresset mitt og forbedrer tankegangen min, og lar tanker og ideer flyte uten problemer. Det er enda bedre hvis jeg er i en skog med den friske lukten av trærne og lyden av fuglene.

Som en form for trening kan kraftig gange redusere spenninger og angst, delvis på grunn av frigjøring av endorfiner. Endorfiner er kjemikalier som frigjøres av kroppen under stressende forhold, og de har en direkte sammenheng med et forbedret humør og følelse av velvære. Når endorfinnivået i kroppen stiger, reduseres stress- og angstnivået.³ Forskning viser at fysisk trening er spesielt effektiv for å lindre symptomer på depresjon. De antidepressive effektene av trening er ennå ikke fullt ut forstått, men effektiviteten av fysisk aktivitet for å redusere symptomer på depresjon er godt dokumentert.⁴

Vandring kan være spesielt gunstig for depresjon. En Stanford-ledet studie fant at å gå i et naturlig miljø reduserer aktiviteten i en del av hjernen assosiert med depresjon sammenlignet med å gå i en travel urban setting. Å tilbringe tid i naturen har også en positiv effekt på humør og elementer av kognitiv funksjon, som arbeidsminne, og har en dempende effekt på angst.⁵

Vandring mot en forbedret deg

Uansett alder eller fysiske evner, kan nesten alle finne en tur med akkurat passe vanskelighetsgrad nivå, noe som gjør fotturer til et utmerket alternativ hvis du leter etter en spennende måte å komme i form og holde deg på sunn. Det tilbyr en enkel og effektiv måte å samtidig fremme mentalt velvære og forbedre den generelle livskvaliteten.

Kilder

1. American Hiking Society. (n.d.). Helsefordeler ved fotturer. Hentet 29. mars 2023, fra https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023, 7. mars). Vitamin d. Ernæringskilden. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Cleveland Clinic. (2022, 19. mai). Endorfiner: Hva de er og hvordan man kan øke dem. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Håndverk, L. L., & Perna, F. M. (2004). Fordelene med trening for klinisk deprimerte. Primary Care Companion til Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Jordan, R. (2015, 30. juni). Stanford-forskere finner resept på mental helse: Nature. Stanford News. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/