Selvhjelp for depresjon: Hva hjelper?

Det kan se ut som om selvhjelp for depresjon er utenfor rekkevidde når depresjon overvelder og kveler. Depresjon påvirker mental helse og fysisk helse, tanker, følelser og atferd negativt, og det kan være veldig livsbegrensende. Hva hjelper depresjon når det påvirker hele vesenet vårt?

Til tross for den altomfattende naturen til denne sykdommen, er det hjelp for den. Selvhjelp for depresjon kan være veldig effektiv (Trenger du hjelp med depresjon? Her er hva du skal gjøre).

Selvhjelp for depresjon begynner med et utgangspunkt

Et viktig første skritt i å hjelpe deg ut av depresjon er å ta deg løs fra den elendige gruppen av symptomer som omfatter depresjon. Dette betyr ikke at du prøver å slå symptomene ennå. Å hjelpe depresjon starter med å lytte til deg selv. I følge Strosahl (2008),

“Depresjonen din forteller deg noe du trenger å lytte til. Det er et signal om at du trenger å komme i gang og ta opp aspektene i livet ditt som er utenfor balanse (s. 50). 2)."

Å lytte til depresjonen din betyr å ta hensyn til hva som spesifikt føles galt. Selvhjelp for depresjon innebærer vurdering av ditt nåværende nivå av livsglede. På en skala fra en til 10, hvor 1 er den laveste du tror du kan gå og 10 er den høyeste, hvor er livstilfredsheten din?

Det som hjelper depresjon er å velge livsstilsvalg

Nå har du et utgangspunkt. Du vet hvor fornøyd (eller, med depresjon, misfornøyd) du er med livet ditt. Du har en ide om hvor du vil gjøre forbedringer. Det neste trinnet i selvhjelp til depresjon er å ta forsettlige livsstilsvalg.

Cousens & Mayell (2000) har identifisert viktige livsstilskomponenter for å redusere depresjon. Blant dem:

• Daglige handlinger: Depresjon kan zap energi og kan gjøre det vanskelig selv å komme ut av sengen. Å gjøre noe lite hver dag er en kraftfull måte å hjelpe depresjon på fordi det gir en følelse av formål (Depresjon Selvomsorg for når du virkelig er deprimert).
• Trening: Trening øker energi og stresslindrende hormoner. Til og med 15 minutter med lav påvirkning er bevist å gi fordeler som slår depresjon.
• Forbindelse: Å bygge og opprettholde forhold til familie og / eller venner er et positivt livsstilsvalg som er en kraftig selvhjelpsteknikk for depresjon. Noen få ideer for å fremme forbindelser: øke kontakten via tekst, e-post eller ringe; planlegg tider for å være sammen, og be personen hjelpe deg med å følge planen; bli involvert i samfunnet ditt gjennom frivillighet, delta i grupper eller klasser og mer (Er støttegrupper for depresjon virkelig nyttige?).
• Skape. Kreativitet hjelper folk å gi slipp på problemene og belastningene sine og gir en følelse av formål og gjennomføring. Journal, skriv poesi eller historier, male, tegne, tegne, fargelegge, bygge noe, spille et instrument, synge. Og ikke døm det. Bare skap.
• Latter. Humor leges. Å le er selvhjelp for depresjon som fungerer på et emosjonelt og biologisk nivå; faktisk, latter øker positive biokjemiske og nevrotransmittere som løfter humøret og reduserer symptomene på depresjon. (Cousens & Mayell, 2000). Depresjon kan ha frarøvet deg latter, men du kan velge å få den tilbake ved å oppsøke den hver dag. Les humoristiske bøker eller lytt til lydbøker. Se morsomme videoer og komedieprogrammer. Ta en tur og se etter små biter av humor i naturen.

Selvhjelp for depresjon: Del livsområder i grupper

I likhet med de ovennevnte livsstilsvalgene deler Copeland (2001) viktige livsområder inn i følgende kategorier:

• aktiviteter, inkludert både handlinger og trening.
• Brukerstøtte, også kjent som forbindelser.
• Holdning: Holdning innebærer tenkestil så vel som fokus. Depresjon har en måte å skape negative tanker på, og det har en tendens til å trekke oppmerksomheten vår mot det som er galt i livet. Å bli oppmerksom på vår holdning gir oss mulighet til å skifte tanker og oppmerksomhet mot det positive.
• åndelighet: Åndelighet kan referere til religiøs tro og praksis, men det trenger ikke. Å koble til noe utenfor deg selv, utvikle en forståelse for skjønnhet i verden, og oppdage en følelse av ærefrykt, hjelper alle til å trekke folk ut av en depresjonstilstand.
• Ledelse: Hvis du har medisiner, ta det som foreskrevet. Drikk rikelig med vann (dehydrering påvirker stemninger og generelt velvære), og spis nærende. I tillegg reduserer søvn depresjonssymptomer.

Når det gjelder selvhjelp for depresjon, fungerer det å vite hvor du er og hvordan du vil forbedre deg, for å starte bedring. Å ta hensyn til livsstilen, dele deler av livet ditt i grupper for å administrere dem stykkevis og ta bevisste valg for å overvinne depresjon er effektive ting du kan gjøre for løft deg ut av depresjon.

artikkelhenvisninger