Personlige mottoer å leve etter: Inspirasjon for voksne med ADHD
Jeg trodde aldri jeg skulle få en livsendrende åpenbaring i frokostblandingen på Walmart, men det var akkurat det som skjedde. Da jeg prøvde å bestemme meg for hvilket frokostalternativ jeg skulle kjøpe, gikk tankene mine omtrent slik:
Jeg vet ikke hva jeg skal få.
Jeg vil virkelig ha Cinnamon Toast Crunch.
Men det får jeg ikke til. Jeg burde få Special K.
Bør og must er innpodet i oss fra vi er veldig små. Noen av disse reglene er verdifulle. Andre er mer vilkårlige, men de ender likevel opp med å styre livene våre som regler. I dette tilfellet hadde jeg laget en regel som dikterte hvilke frokostblandinger jeg kan og ikke kan kjøpe.
Det var da det slo meg.
Vent, det er ingen regler! Jeg kan kjøpe det jeg vil. Jeg kan gjøre hva jeg vil!
ADHD-motto #1: Det er ingen regler
Walmart-øyeblikket mitt virker kanskje ikke som en stor sak, men det var en åpenbaring for meg. Du skjønner, da jeg vokste opp, lærte foreldrene mine meg veldig spesifikke måter å gjøre omtrent alt på. Fra å brette håndklær til å tømme oppvaskmaskinen, alt måtte gjennomføres på en bestemt måte, noe som var både nyttig og skadelig. Det var ikke før jeg ble diagnostisert med ADHD som voksen at jeg forsto hvorfor jeg strevde så mye med å holde tritt med alle andres regler og normer.
[Les: Mine 25 regler for livet - en praktisk kur mot ADHD Skam og stagnasjon]
Å leve - eller prøve å leve - etter regler satt av nevrotypiske hjerner er en av de mest frustrerende aspektene ved å leve med ADHD. Verre enn det, vi gjenkjenner ikke alltid hva som skjer - at vi slår oss selv opp for å snuble over regler som ikke fungerer for våre nevrodivergerende hjerner.
Etter det Walmart-øyeblikket, og med en forståelse av hvordan hjernen min fungerer, minner jeg meg selv hele tiden på at det ikke finnes noen regler. Det er ingen "riktig" måte å gjøre noe på. Det er bare måten som fungerer for meg.
Hvor mange søppeldunker bør jeg ha på kontoret mitt? Det er ingen regler - så mange jeg trenger. Må jeg brette klærne mine før jeg legger dem bort? Nei. Det er ingen regler.
ADHD-motto #2: Alt som er verdt å gjøre er verdt å gjøre dårlig
Vent litt, perfeksjonister – bli hos meg her.
Mitt andre motto kom fra et innlegg jeg så på sosiale medier, som lyder delvis: "Alt som er verdt å gjøre er verdt å gjøre dårlig... fordi å gjøre det dårlig er bedre enn å ikke gjøre det."
[Les: Intention Deficit Disorder - Hvorfor ADHD-sinner sliter med å nå mål med handling]
Jeg trenger ikke å fortelle deg at det er utrolig vanskelig for ADHD-hjerner å komme i gang. Det er overveldelse, for én, og så er det frykt for å mislykkes, som alle kan holde oss i ro, og opprettholde syklusen av utmattelse vi pleier å skape.
Men dette mottoet ga meg tillatelse til å gjøre det jeg kan og glemme den store målstreken. For meg hjalp dette mottoet meg å se at å få 10 % av en oppgave gjort er bedre enn å ikke få gjort noe av det.
Kanskje jeg absolutt ikke får meg til å ta oppvasken - men jeg kan bare ta glassene. Klesvask er utmattende - men jeg kan fokusere på å brette bare shortsen. Nei, jeg kan ikke skrive et papir på 40 sider akkurat nå, men jeg kan skrive ned noen ideer. Ved å gi meg selv tillatelse til å gjøre litt om gangen, reduserte jeg faktisk stresset og økte produktiviteten.
Vedta de to mottoene for livet ditt
Disse mottoene har hjulpet meg å øve selvmedfølelse og bekrefte mitt eget nevrodiversitet.
Å omfavne det faktum at det ikke er noen regler, og at alt som er verdt å gjøre er verdt å gjøre dårlig, hjalp meg med å tilpasse meg og lære å akseptere ting som de skjer, ikke som noen andre sier de burde.
Men i mitt eget arbeid å hjelpe voksne med ADHD, hører jeg noen bekymringer når jeg deler disse mottoene med kundene mine. For det meste er kundene mine bekymret for at de vil snurre ut av kontroll hvis de blir for selvmedfølende - at det å være hard mot seg selv er det eneste som holder livene deres i sjakk. Jeg har vært der, og jeg vet at denne svart-hvite formen for tenkning holder oss fanget.
Start med disse fire trinnene for å jobbe mot å leve med mer selvmedfølelse. Kanskje du vil bruke disse mottoene eller utvikle noen av dine egne:
- Se etter mønstre. Hvilke oppgaver sliter du ofte med å få gjort? Hvor finner du mest motstand og hot spots i livet ditt?
- Feilsøk med hjernen i tankene. På tide å bli kreativ. Sliter du med å legge fra deg klærne? Jeg har sett noen mennesker bytte ut kleshengerne sine med S-kroker, eller til og med installere en pinneplate i deres. Hauger søppel seg opp på skrivebordet ditt? Flytt søppelbøtten din innen rekkevidde.
- Bryt ned skremmende oppgaver. Tenk mindre skritt og husk mitt andre motto. Hvis det er vanskelig å bryte ned en stor oppgave i seg selv, bruk et verktøy som Magic ToDo – GoblinTools å bryte det ned for deg. (Seriøst, det er fantastisk.)
- Husk at det alltid er morgendagen. Det vil være dager da vi ikke kan få alt (eller noe) gjort. Det er dagene da vi trenger å snakke til oss selv som vi ville gjort til vår beste venn. Vi fikk ikke gjort alt vi ønsket, og det er greit – vi kan prøve igjen
Personlige mottoer for ADHD: Neste trinn
- Lese: 10 ADHD-sitater for å spare til en dårlig dag
- Lese: Ikke burde på meg
- Lese: 7 nøkler til å leve et lykkelig liv med ADHD
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
