Doom Piling førte til min ADHD-diagnose
Hva er i undergangsbunken din?
Jeg lærte først om undergangshauger fra en klient under en av terapiøktene våre. Hun fortalte meg at hun nylig ble diagnostisert med ADHD, og hun beskrev alle tegn og symptomer som førte til diagnosen hennes. Det var da hun sa to ord som forandret livet mitt: undergang.
Undergangen i 'undergangshaug' er faktisk et akronym. Det står for "Didn't Organize, Only Moved" - en opplevelse mange mennesker med ADHD tilsynelatende kan forholde seg til når de prøver å organisere sine rom, enten de er fysiske eller virtuelle. I stedet for å sortere ting på sine rettmessige steder, ender de opp med å stable dem sammen med andre tilfeldige, usorterte ting som skal organiseres senere – eller aldri. Det er slik folk ender opp med undergangshauger, undergangsbokser, undergangsvesker, undergangsmapper og -stasjoner, undergangsrom og skap og andre typer undergangsarrangement.
Da min klient beskrev undergangshauger som en rotete konsekvens av hennes ADHD (spesielt udiagnostisert ADHD), tenkte jeg umiddelbart på fjellene av
papirarbeid på pulten min. Selv om jeg elsket karrieren min som terapeut, gjorde noen deler av arbeidet mitt meg engstelig hele tiden. Det virket som om arbeidslivet mitt ble styrt av uåpnede e-poster, ukontrollerte taleposter og hauger med ufullstendige saksnotater.Doom Piles, ADHD og meg
Selv om jeg nølte med å gjøre det, fortsatte jeg å utforske undergangsbunker fra en personlig linse. Hauger, bokser og poser fulle av "ting" så ut til å definere alle deler av livet mitt, også utenfor jobben. Til sammen var hjemmet, kontoret og bilen min en enorm søppelskuff med ubrukte arbeidsark, klær, kvitteringer, bøker og andre diverse gjenstander. Ingenting hadde et hjem, og hver gang jeg prøvde å takle haugene, unngåelse og utsettelse regjerte øverst.
Da jeg dykket dypere innså jeg at undergangshauger alltid har vært en del av min eksistens. Enten det var et rotete skap bak en lukket dør eller et skoleskap fullt av sammenkrøllede papirer, var undergangsbunker alltid der. Jeg tenkte også på hvor uorganisert, rastløs og engstelig jeg følte meg mesteparten av tiden, selv som barn, og hvordan jeg trodde jeg var lat og utsatt for kaos.
[Få denne gratis nedlastingen: 22 rotete strategier for voksne med ADHD]
Kan det være at mine egne undergangsbunker pekte på ADHD?
Etter den ene økten begynte jeg å koble sammen punktene og få mer mening ut av opplevelsene mine fra barndom til i dag. Til slutt forfulgte jeg en evaluering, og jeg fikk diagnosen ADHD.
Diagnosen ga meg en enorm følelse av lettelse. Det forklarte så mange av mine frustrasjoner og utfordringer utover undergangsbunkene mine - fra problemene mine på skolen til hvordan jeg hadde slått meg selv for ikke å være i stand til å fullføre smålige oppgaver. Mange av de negative troene jeg hadde om meg selv, inkludert min overveldende følelse av å være en fiasko, var direkte knyttet til livet mitt med udiagnostisert ADHD. Etter år med tanke på at jeg fant på unnskyldninger for meg selv, fikk jeg endelig en grunn til å vise meg selv medfølelse.
Gjør Doom-haugene mindre
Reisen min mot struktur og organisasjon startet ikke med diagnosen min, men det tok definitivt en interessant vending i det øyeblikket. jeg visste det ADHD-medisin ville ikke være en løsning for alle mine underganger, men det var absolutt en game changer. Jeg følte at jeg endelig kunne fokusere på én oppgave om gangen.
Så kom og tok en hard titt på organisere systemer (eller mangel på det) jeg hadde både på jobb og hjemme. Hver uke ville jeg planlegge noen timer for å lese om ADHD, planlegging og organisering. Jeg så på hvordan andre med ADHD takler sine egne undergangshauger, men det mest verdifulle jeg lærte er at det ikke finnes noen ensartet tilnærming. Hva fungerte for noen andre med ADHD fungerer kanskje ikke for meg.
[Les: Angrep av papirstablene! Hvordan beseire Masses of Mess]
Mens jeg sorterte gjennom undergangshaugen i bagasjerommet på bilen min, kjempet jeg med den overraskende vanskeligheten med å skille meg ut med gjenstander som hadde fulgt meg i årevis. Likevel visste jeg at det var nødvendig. Å organisere de mindre tingene ga meg en følelse av prestasjon som holdt motivasjonen høy.
En annen stor læringskurve for meg var å lære å prioritere mens jeg ryddet. Noen ganger prøvde jeg å overbevise meg selv om at en annen oppgave uten undergang var like viktig, bare for å innse at dette bare var en form for unngåelse som snek seg inn.
Mitt hjem, kontor og bil er fortsatt ikke ulastelig organisert. Jeg tror aldri jeg kommer til å være den typen person som enkelt kan holde ryddig. Men jeg har kommet langt siden den terapitimen. Sakte men sikkert har jeg kuttet ned på undergangshaugene mine og har satt opp organiseringssystemer som fungerer for meg. Mine undergangshauger fyller meg ikke lenger med så mye undergang og tungsinn.
Doom Piling og ADHD: Neste trinn
- Finne:Profesjonelle arrangører som forstår ADHD
- Gratis nedlasting: 73 ADHD-vennlige måter å organisere livet ditt på nå
- Q: "Hvordan blir jeg kvitt mitt sentimentale rot?"
- Lese: Arkivskap fungerer ikke for ADHD-sinner - Hjelp for papirstøvlere
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
