Overvinne negativ selvsnakk: Min reise til selvtillit

Jeg har hatt mange som har snakket med meg om at de sliter med lav selvtillit og negativ selvsnakk og hvor vanskelig det har vært for dem å trene seg opp til å slutte å la negative følelser kontrollere livene deres. I årevis har jeg også slitt med disse følelsene. Selvkritikk var en daglig praksis, og jeg ville finne feil i alt jeg gjorde.

Helt til jeg skjønte min tankene holdt meg tilbake, bodde jeg i et selvdesignet fengsel der hvert trinn i fremskritt ble motvirket av fem flere baklengs. Jeg klarte knapt å komme meg gjennom dagligdagse gjøremål eller til og med sosialisere meg. Jeg valgte bevisst å ta tilbake kontrollen over livet mitt, fullt klar over at jeg gikk i krig mot meg selv og trengte å forberede arsenalet mitt.

Når jeg snakket med folk om kampene deres, pleide jeg å bare gå gjennom tingene som hjalp meg til å bli bedre. Etter en stund innså jeg at disse enkle vanene var praktiske strategier som kunne hjelpe andre med å overvinne negativ selvsnakk og øke selvtilliten deres.

Hvordan jeg overvant negativ tenkning og økte min selvtillit

• Trener mindfulness

Det er vanskelig å fokusere på det nåværende øyeblikket når sinnet ditt hopper fra en negativ tanke til den neste. Jeg stoppet aldri opp for å sette pris på det som var rett foran meg. Ved å være oppmerksom kunne jeg gjenkjenne når de negative tankene begynte å snike seg inn, og jeg kunne gå tilbake og analysere tankeprosessen min. Denne metoden hjalp meg å innse at mange av mine tankene var først og fremst forankret i usikkerhet og var ganske irrasjonelle.

• Reframing negative tanker

Før, da jeg fanget meg selv i en løkke av negative tanker, Jeg ville holde det gående og til og med legge til det med nye ting å nøtte med. Gradvis begynte jeg å prøve å omforme denne tankegangen. Hver gang jeg tok meg selv i negative tanker, stoppet jeg opp og endret den negative formuleringen fra "kan ikke" til "prøve" og til slutt "kan". Jeg lærte å ta feil som muligheter å lære, et skifte som har økt veksten og utviklingen min utrolig mye.

• Øver på egenomsorg

Det er lett å neglisjere det helt grunnleggende innen egenomsorg når du er fanget i et nett av negativitet og selvtillit. Å ta vare på meg selv har blitt viktig for å overvinne negativ selvprat og øke selvtilliten. Jeg startet med å trene meg opp til å spise godt, få nok søvn og trene ofte.

• Sette fremdriftsmål

Sette små, oppnåelige mål er den beste måten å holde seg på sporet og har vært til stor hjelp i å bygge opp min selvtillit. Å oppnå et lite mål får meg til å føle meg mer kapabel og motiverer meg til å takle større mål.

• Feirer små seire

Du trenger ikke vente på at store ting skal skje for å feire. Jeg har funnet det feirer mine suksesser er en skikkelig selvtillitsøkning, uansett hvor små de er.

Å overvinne negativ selvsnakk og øke selvtilliten er en reise som krever ditt fulle engasjement. Strategiene ovenfor har hjulpet meg med å snu livet mitt, og de kan hjelpe deg også.