Har du påtrengende tanker om selvskading? Ikke ignorer dem

Hvis du har hatt påtrengende tanker om selvskading – selv om du aldri har gjort det skad deg selv, og tro ikke at du noen gang ville gjort det – å ignorere dem vil ikke få dem til å forsvinne. Faktisk kan det gjøre ting verre.

Fører påtrengende tanker til selvskading?

Tanker fører ikke alltid til handling. Jeg har tenkt mye på å rømme for å bli skogens heks, men det betyr ikke at jeg noen gang ville gjort det. gjøre den. (Du vet aldri, men.)

Men tanker gjøre påvirke handlingene og følelsene våre – og i tilfelle av noe som påtrengende tanker om selvskading, kan de tjene som en rødt flagg verre ting som kommer.

Det er lenge siden jeg skadet meg selv for første gang, men jeg vet at det ikke akkurat var en innspurt beslutning. Jeg hadde tenkt på det før. Og jeg hadde slitt med de påtrengende tankene som til slutt bidro til selvskaden min lenge før jeg først tok opp en verktøy for å skade meg selv med.

Men jeg hadde for vane å skjule ting. Jeg følte at jeg ikke hadde noen god grunn til å ha det vondt – jeg hadde generelt en ganske god barndom, og familien min levde et behagelig liv – så jeg fortalte det ikke til noen. Jeg ønsket ikke å være «gal», men å ha tankene jeg hadde da fikk meg absolutt til å føle at jeg mistet forstanden.

Proaktivt adressere påtrengende tanker om selvskading

Hvis jeg hadde fortalte noen om hva jeg hadde å gjøre med, hvis jeg hadde gjort noe med de tankene før de presset meg til bristepunktet, hvem vet? Kanskje jeg hadde blitt bedre før. Kanskje jeg aldri ville ha skadet meg selv i det hele tatt.

Ikke alle som har påtrengende tanker om selvskading skader seg faktisk. Men faktum er at hvis du har påtrengende tanker, er det et tegn på at noe er på gang. Jo raskere du tar grep for å ta tak i dem, jo ​​raskere kan du begynne å føle deg bedre – og jo mindre sannsynlig er det at du skader deg selv på veien.

Noen ting du kan gjøre nå hvis du har påtrengende tanker – om selvskading eller om noe annet du kan synes er plagsomt – inkluderer:

• Øv på å identifisere påtrengende tanker– se etter tanker som er tilbakevendende, forstyrrende og som føles vanskelige å presse ut av sinnet
• Utfordre tankene dine-skriv dem ned, og se om du kan finne bevis som motbeviser dem
• Tenk deg at du er en annen– hva ville du sagt til noen du elsker hvis de fortalte deg at de tenkte på disse tingene?
• Prøv enkle stressmestringsteknikker—pusteøvelser, yoga og meditasjon kan alle hjelpe lavere stress, som kan gjøre påtrengende tanker vanskeligere å håndtere
• Kom opp med et styrkende mantra– noe du kan huske og resitere når du begynner sliter med påtrengende tanker
• Fortell noen om det– ideelt sett en lege, men å nå ut til en venn eller et familiemedlem kan også hjelpe deg med å få perspektiv

Det siste punktet er det viktigste. Hvis du er ikke klar for terapi og føler deg ute av stand til å nå ut til noen i ditt personlige liv, se om det er noen hotlines, lokale støttegrupper eller nettressurser du kan henvende deg til for å få støtte. Selv det å legge igjen en kommentar på et blogginnlegg som dette kan være et skritt i riktig retning.

Fremfor alt, ikke gi opp. Påtrengende tanker synes som om de er utenfor din kontroll, men det er de ikke. Du kan omdirigere tankemønstrene dine i en mer balansert retning. Bare ta det ett skritt, og en dag, om gangen.