Når angst påvirker følelsen av selvverd

Gjennom årene har jeg klart å takle min angst mye mer effektivt enn jeg gjorde da jeg var yngre; men det er fortsatt mange ganger når angsten min har påvirket min egenverdi.

Hvordan ser dette ut for meg? I det siste har jeg vært så heldig å ha fått muligheter som jeg føler meg veldig velsignet over å ha og er veldig takknemlig for. Men selv med den følelsen av takknemlighet, føler jeg noen ganger at jeg ikke er verdig dem. Faktisk vil jeg med vilje identifisere grunner som jeg mener jeg ikke er verdig.

Hvorfor angst senker din selvverd

Jeg har lært at noen ganger kan det å stille spørsmål ved egenverden din være relatert til ting som har skjedd tidligere, til Høye forventninger du har satt for deg selv og deretter ikke klarte å nå, eller rett og slett på grunn av konstant avhør av valg du har tatt. Jeg har også lært at selv om jeg logisk sett vet at det ikke er rimelig å prøve å overbevise meg selv om at jeg er en fiasko av noe slag og at jeg faktisk fortjener gode ting i livet, snakker min engstelige hjerne noen ganger til meg på en annen måte vei.

Den grubler og holder ut på feil som jeg har gjort og "hva hvis" og andre gjetning handlinger jeg har tatt. Og dette begynner å komme i veien for selvtillit Jeg prøver å bygge for meg selv.

Som vanligvis er karakteristisk for angst, vil jeg ofte finne meg selv i å leve i fortiden eller overbevise meg selv om at jeg vil gjøre et dårlig valg i fremtiden. Jeg unnlater å fokusere på nåtiden og tingene jeg har kontroll over. Så når jeg først har fokusert på de feilene jeg har gjort, har jeg overbevist meg selv om at disse feilene definerer min egenverdi.

Hvordan øke følelsen av selvverd når du er engstelig

En ting jeg har lært av å bearbeide dette med terapeuten min er at jeg har en tendens til å fokusere på hvordan jeg føler om en situasjon mer enn fakta, noe som noen ganger kan føre til at jeg grubler rundt disse følelser. Siden de er ofte engstelige følelser, dette fører meg til forhøyet angst. Så jeg har lært at det er viktig for meg å fokusere på fakta i en situasjon i stedet for mine bekymringer, frykt og andre negative tanker.

En nøkkelstrategi for dette er å bruke oppmerksomhet. Jeg har funnet ut at mindfulness-meditasjon er effektiv for å hjelpe meg med å praktisere dette. Resitere selvbekreftelser for meg selv har hver dag også vært nyttig for meg å motvirke negativ selvsnakk. Reframing negativ selvsnakk har også vært viktig. Dette krever øvelse; Jeg har imidlertid funnet ut at jo mer jeg øver på å gjøre dette, jo mer har jeg vært i stand til å bruke denne teknikken gjennom årene.

Til slutt tror jeg det er viktig å ha et sterkt emosjonelt støttesystem som ikke bare kan validere følelsene dine, men hjelpe deg med å minne deg på at du fortjener de fantastiske tingene i livet. Er det strategier du bruker for å øke følelsen av egenverd? Del dem i kommentarene nedenfor.