Angst har ingen utløpsdato

Noe jeg har lært om angsten min er at den alltid vil være der. Det har vært noe jeg har taklet siden jeg var tenåring, muligens enda tidligere enn det, og det kommer aldri til å forsvinne. Men det er ting jeg kan gjøre for å redusere effekten av angst.

Dette er en av grunnene til at det er så viktig å erkjenne at angst finnes og at det ikke bare er noe man kommer over. Når du lever med en angstlidelse, er det noe som alltid er med deg, selv om du kan lære måter å takle på og måter å hjelpe deg med å håndtere angstnivåene dine.

Hvorfor angst ikke vil forsvinne

Jeg vet at når jeg opplever angst, er dette kroppen min som reagerer på stress eller noe jeg frykter. Det burde forsvinne når jeg ikke lenger opplever det stresset og når systemet mitt roer seg ned, men et av problemene jeg er klar over er at det noen ganger ikke gjør det. Derfor den kroniske angsten.

Men jeg vet også at angsten min aldri vil forsvinne helt på grunn av noen forskjellige faktorer. Det er faktorer i miljøet mitt, min genetikk og andre erfaringer som bidrar til at dette er et kronisk problem. Så det jeg kan gjøre er å utdanne meg selv og være oppmerksom på måter å takle det på.

Hva du skal gjøre når angsten ikke forsvinner

Jeg har lært at siden jeg lever med angst, er det noe jeg alltid må være klar over. Selv i situasjoner der jeg ikke tror jeg trenger å bekymre meg, er det noe som kan snike seg inn på meg og overraske meg fra ingensteds, og derfor er det best å være forberedt.

Realistisk sett, når du vet at det ikke kommer til å forsvinne, er det fordelaktig å vite hva du har kontroll over og hva du ikke har. Angst er ofte ledsaget av denne følelsen av å være ute av kontroll, så det er ofte nyttig å administrere det du kan. Dette inkluderer å ha en plan for når angst oppstår. Her er noen strategier å ha i planen din som jeg har lært er mest nyttige for meg:

1. Identifiser spesifikke utløsere. Dette er alltid det første skrittet for meg, selv om jeg ikke alltid kan identifisere hver eneste trigger. Men, i det minste, å vite hva som kan utløse en angstrespons i meg hjelper meg å være forberedt.
2. Bruk mindfulness. Mindfulness innebærer bevissthet. Å bruke mindfulness innebærer å ta hensyn til nåtiden, men mer enn det betyr det å være klar over det nåværende øyeblikket uten å tenke på fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Dette er noe som krever øvelse, men jeg har lært at jo mer jeg bruker dette, jo mer hjelper det.
3. Øv på å endre hvordan du snakker til deg selv. Dette innebærer først selvbevissthet om dialogen din og deretter endre det du trenger. Men jeg har lært at det ikke bare handler om å endre dialogen min for meg. Jeg omformer negativ dialog til logiske, mer objektive formuleringer. Når jeg har å gjøre med spesifikke stressfaktorer, hjelper dette meg å behandle tankene mine på en mer systematisk, rasjonell måte.
4. Øv på egenomsorg. Dette handler mer om motstandskraft enn om bruk av spesifikke teknikker, men det er viktig å ha egenomsorgsstrategier i verktøykassen for å hjelpe deg å komme tilbake i stressende situasjoner. Jo mer du tar vare på deg selv, jo mer robust kan du være. Dette innebærer å sove godt, spise godt og holde seg fysisk aktiv.

Kronisk angst utløper ikke og forsvinner ikke, men den kan leves med gjennom selvbevissthet, støtte og ved hjelp av strategier som hjelper. Hvis det er konstante strategier du bruker, del dem i kommentarene nedenfor.