Bruke meditasjon for å håndtere med angst

For mange år siden lærte jeg om fordelen ved å bruke meditasjon for å takle angst, men jeg ville egentlig ikke tenkt mye på det. Det var før jeg innså at jeg allerede ofte gjorde det når jeg opplevde enorm angst. Meditasjon har vært et utrolig gunstig verktøy i min angsthåndterende verktøykasse. Du kan finne at det er verdifullt for deg, og at det hjelper deg på flere måter.

Hvordan meditasjon hjelper deg å takle angst

Som jeg har opplevd, er det ikke bare verdifullt å meditere når du opplever angst, men det er også verdifullt å sette av tid til å meditere hver dag. Det er mange fordeler med daglig meditasjon, både mentalt og fysisk. Fordelene med meditasjon inkluderer:

1. Tankefullhet. En av de viktigste måtene som meditasjon er nyttig er at det hjelper deg å være oppmerksom og bevisst. Det hjelper deg å hold deg i øyeblikket. Å være selvbevisst er ikke bare gunstig for din angst, men for regulering av dine egne tanker og følelser. Ved å regulere tankene og atferden din kan du holde kontroll over hvordan du reagerer og uttrykke deg selv som svar på miljøet og situasjonen.
instagram viewer
2. Fysiske fordeler. Meditasjon hjelper med å berolige fysiske symptomer på angst, som da er med på å berolige din totale angst. Når jeg mediterer, finner jeg ut at jeg klarer å bremse pulsen og stoppe racingtankene mine. Jeg har en tendens til å føle meg mindre forbløffet, rødmet og skjelven. Hvis jeg trener oppmerksom meditasjon når jeg opplever panikkanfall, er beroligelsen av fysiske symptomer enda mer merkbar, og jeg er i stand til å konfrontere enhver følelse av undergang eller frykt jeg føler, og øke følelsen av sikkerhet og sikkerhet.
3. Sakker farten. Når jeg opplever angst, min tankeløp, Jeg mister fokus, og tankene mine begynner å spiral ut av kontroll. Noen ganger kan dette føre til ytterligere angst når det bygger mot panikk. Det er i dette tilfellet nødvendig for meg å roe meg før mine fysiske symptomer blir overveldende. Men når jeg mediterer, klarer jeg å bremse og sette ting i perspektiv. Jeg kan deretter fokusere på problemet og få behandlet tankene mine rundt det.

Hva meditasjon for å håndtere med angst involverer

Som jeg nevnte, på et tidspunkt i livet mitt, skjønte jeg plutselig at jeg ofte mediterte uten å engang innse det. Å være klar over det, tillot meg imidlertid å bruke denne teknikken mye mer strategisk. Det ble viktig for meg å være klar over hva meditasjon innebærer.

Meditasjon kan involvere forskjellige aspekter for forskjellige mennesker. Personlig har jeg blitt klar over hva som er nyttig for meg. Meditasjon innebærer for meg følgende trinn:

1. Åpenhet. Jeg opplever at jeg må være åpen for å gi meg selv tid til å meditere. Dette innebærer å være åpen for meditasjon i tider med stress eller til og med i perioder som jeg ikke føler meg stresset.
2. Puster. Meditasjon innebærer å ta sakte, dype åndedrag som hjelper meg å bremse pulsen. Tar langsomt inn dype pust, og deretter puster langsomt ut, lar meg også være klar over hva jeg føler fysisk i hele kroppen min. Å senke pusten hjelper meg til å sentrere meg selv.
3. Fokus. Meditasjon innebærer å fokusere oppmerksomheten min på noe spesifikt. Noen ganger er dette et spesifikt objekt, og noen ganger er det bare et bilde i tankene mine. Å fokusere på noe spesifikt gjør at tankene mine kan konsentrere meg om en ting og føle meg fri for rot og distraksjoner. Dette lar meg også åpne tankene mine for mer positive tanker og bekreftelser.

Jeg håper at mine egne erfaringer med meditasjon for å takle angst er nyttige for deg å legge til i verktøykassen. Del forslagene dine til meditasjon for å hjelpe med angst i kommentarene nedenfor.