Når angst får deg til å føle deg som en fiasko

En del av det å være kronisk engstelig inkluderer konstant bekymring for hva som kan skje i fremtiden. Men det jeg også har erfart er at sammen med dette er ikke bare bekymringen, men frykten for å ikke være god nok, for å føle at man ikke oppfyller visse standarder og føle seg mislykket.

Og så, det jeg har funnet, er at jeg hele tiden vil overanalysere situasjoner til det punktet hvor jeg har det overbevist meg selv om at alt jeg har gjort ikke oppfyller disse uoppnåelige standardene jeg har satt for meg selv. Vi vet alle hvordan det er å høre den stemmen i hodet, den interne dialogen som dessverre veldig ofte forteller oss ting vi ikke vil høre. Med angst er den interne dialogen ofte stemmen som identifiserer feil, svakheter, områder med mindreverdighet og utilstrekkelighet.

Hvorfor angst kan få deg til å føle deg som en fiasko

Etter min erfaring har jeg funnet ut at angsten min får meg til å føle at jeg har mislyktes fordi jeg alltid har prøvd å tilskrive frykten og bekymringen jeg har følt til noe. Så som et resultat, mange ganger, har jeg overbevist meg selv om at jeg føler disse følelsene av frykt, bekymring og medfølgende fysiske symptomer fordi jeg har mislyktes med noe. Deretter prøver jeg å analysere situasjonen og omstendighetene rundt meg for det jeg har mislyktes med. Det er nesten som om jeg ser etter noe å tilskrive de påtrengende tankene jeg må.

Dessverre, det jeg har funnet ut er at jo mer jeg slår meg selv opp for det jeg tror jeg har gjort galt, jo mer begynner jeg å tro at det jeg prøver å overbevise meg selv om faktisk er sant. Når jeg først har overbevist meg selv om dette, dveler jeg ved det og tenker mer og mer på det. Faktisk, jo mer jeg tenker på det, jo mer forsterker jeg disse tankene og de formerer seg, noe som kan bli enda mer skadelig for min selvtillit.

Hvordan overvinne når angst får deg til å føle deg som en fiasko

Selv om jeg vet at disse tankene logisk sett er irrasjonelle, betyr det ikke at jeg bare kan slå dem av og rett og slett slutte å tenke på dem. I stedet er det strategier som er nyttige:

1. Erkjenne at disse påtrengende tankene eksisterer. Jeg har alltid prøvd å kjempe mot denne typen tanker, men det jeg har funnet er faktisk mer nyttig er å erkjenne at disse tankene faktisk eksisterer. Å prøve å slutte å tenke på disse tankene gjør dem bare høyere. Å erkjenne at de eksisterer gjør at jeg kan jobbe med å håndtere dem.
2. Minn deg selv på at du har kontroll over ditt eget perspektiv. Du har kontroll over hvordan du ser ting; angsten din har ikke kontroll over deg. Jeg har funnet det svært nyttig å minne meg selv på dette. Denne enkle påminnelsen kan tillate deg å føle deg mer i kontroll i stedet for den følelsen av å være ute av kontroll som ofte kan følge med angst.
3. Øv på selvmedfølelse. Vær tålmodig med deg selv. Når du vet at du har disse tankene om å føle deg som en fiasko, har du en tendens til å banke deg selv over feil, og du opplever overtenkning og overbekymring, ikke føler at du trenger å endre disse tingene over natten. Erkjenne at du er menneskelig og at det å jobbe med å bryte ned disse tankene, forbedre motstandskraften din og øke selvtilliten din tar tid, intensjon og egenomsorg.

Hvis angst får deg til å føle deg som en fiasko, og det er strategier du bruker for å hjelpe deg, vennligst del dem i kommentarene nedenfor.