Det er vanskelig å slappe av når jeg er engstelig

Sist gang skrev jeg om sette mål og bruke oppgaver å fokusere på å hjelpe kanalisere min angst. Men hva skjer når ting blir mindre travelt i livet mitt og det er på tide å slappe av? Hvordan slapper du av når du er engstelig?

Hele livet mitt er dette noe jeg har slitt med. På grunn av angst har jeg alltid lett etter noe å tilskrive det, selv når det ikke er noe spesifikt å føle seg stresset over. Det er en av de vanskeligste tingene med angst - du opplever symptomer selv når det ikke er en stressfaktor rundt. Og så når der er ikke en spesifikk stressfaktor som utløste angsten for det første er det lett å skylde på det nærmeste som kan gi mening.

Og når du konstant føler deg engstelig, gjør dette det vanskelig å tillate deg selv å slappe helt av. På grunn av dette finner jeg meg ofte anspent og på kant.

Hvordan jeg slapper av når jeg er engstelig

Dessverre betyr dette at det noen ganger er vanskelig å gjøre det ta deg tid til å slappe av når det er på tide. Men å ta tid til meg selv er en viktig del av

selvpleie. Så jeg har funnet ut at det er viktig for meg velvære at jeg finner måter å ta meg tid til å slappe helt av.

Jeg har funnet ut at følgende strategier er nyttige for å kunne slappe av når jeg er engstelig:

1. Jeg tar meg tid til å bremse. Når du er veldig opptatt, er det lett å bli fanget opp i alt av ansvar og glemme å bruke mestringsstrategier. Problemet er at hvis dette skjer, kan angsten min lett slippe ut av min kontroll. Så, før jeg vet ordet av det, opplever jeg symptomer. Så når det er på tide å ta en pause, tar jeg meg tid til å sette ned farten i stedet for å hoppe fra oppgave til oppgave og samle på ting jeg må gjøre.
2. Jeg fokuserer på øyeblikket. I stedet for å tenke på fortiden eller bekymre meg for fremtiden, bruker jeg oppmerksomhet og hold fokus på hva som skjer i øyeblikket. Dette hjelper meg å fokusere på de tingene som gjør meg glad, de tingene jeg er takknemlig for, og de tingene som får frem positive følelser i meg i stedet for ting jeg er bekymret for.
3. Jeg deler opp. Når det er på tide å håndtere en oppgave eller et ansvar, takler jeg det. Men når det er på tide å ta en pause og slappe av, enten det er en kort pause eller ferie, sørger jeg for at det er det jeg gjør i den tiden jeg har satt av til det. Jeg gjør dette ved å planlegge ting i kalenderen min. Kalenderen min er ikke bare viktig for å holde orden på tingene jeg trenger å gjøre, men den er viktig for mental oppdeling, noe som bidrar til å redusere angsten min.
4. Og til slutt minner jeg meg selv på at jeg fortjener å ta pauser. Når du sliter med angst, kan det være vanskelig å gjøre dette når du har satt deg perfeksjonistiske standarder for deg selv. Det kan komme til et punkt hvor du føler at du må bære vekten av verden på skuldrene dine for å ha egenverd. Men jeg må minne meg selv på at jeg er verdig, at jeg fortjener gode ting, og jeg fortjener å trekke meg tilbake en gang i blant fra hverdagens travelhet for å slappe av.

Disse strategiene er nyttige for meg å ta meg tid til å slappe av. Er det ting du gjør for å tillate deg selv å slappe av når du er engstelig? I så fall, del dem i kommentarene nedenfor.