Prøver å føle deg rolig når du er engstelig

Når jeg har racing tanker, føler meg overveldet, og føler at ting er ute av kontroll, blir det en stor kamp å føle en følelse av ro. Ro blir vanskelig å oppnå, i det minste for øyeblikket, fordi det er så vanskelig å stille alt andre tanker og resulterende symptomer som følger med angst, spesielt når du opplever panikk angrep. Og så det jeg har funnet er at dette vil føre meg til atferd som vil trekke meg vekk fra å bli overstimulert.

Problemet med dette er at på grunn av kronisk angst er overstimulering lett å komme over. Så det jeg har funnet ut er at jeg rett og slett vil trekke meg tilbake fra mange ting - mennesker, folkemengder, støyende miljøer - i utgangspunktet mye av verden rundt meg.

Strategier for å holde seg rolig

Dette kan bli et problem fordi dette ikke alltid er realistisk, og noen ganger er det rett og slett ikke den beste løsningen. Så etter flere år med å håndtere angst, har jeg lært at selvberoligende strategier er avgjørende å ha tilgjengelig for deg når du er i overstimulerende miljøer. Noen av disse selvberoligende strategiene er:

1. Dyp pusting -- Å ta en sakte, dyp pust inn, holde den og deretter puste helt ut hjelper til med å roe ned systemet. Jeg har funnet ut at dette er spesielt nyttig for meg hvis jeg har et panikkanfall.
2. Fokusere på et jordende objekt -- jeg har funnet ut at fokus på noe spesifikt kan hjelpe meg til å holde meg sentrert og kan til slutt virke beroligende. Jeg bruker for eksempel et halskjede som jeg vanligvis holder når jeg er ekstremt engstelig.
3. Å gå ut -- jeg har også funnet ut at det å komme ut av et rom og gå ut kan virke umiddelbart beroligende. Forandringen av natur og den friske luften kan være beroligende og kan også avbryte alle kaotiske tankeprosesser jeg har.

Jeg har også lært at det er viktig å ha selvberoligende øvelser som lar deg oppnå fred når du er hjemme i ditt eget rom der du føler deg mest komfortabel. Å være i stand til å delta i selvberoligende aktiviteter er nyttig for å opprettholde en følelse av ro i hverdagen. I tillegg har jeg lært at det bidrar til å utvikle motstandskraft mot stress. Selvberoligende aktiviteter som jeg engasjerer meg i inkluderer:

1. Trening -- Dette hjelper meg å slippe stress, men det er også meditativt. Totalt sett hjelper daglig trening meg med å lindre spenninger og resulterer i mer av en følelse av fred.
2. Journalføring -- Journalføring lar meg uttrykke følelsene mine og behandle racing og komplekse tanker som jeg ser ut til å ha. Det lar meg også uttrykke bekymringer, frykt og ting jeg føler meg overveldet over, på et trygt sted.
3. Til slutt, meditasjon - Meditasjon er spesielt nyttig for å roe ned fysiske symptomer på stress. Dette er noe jeg praktiserer daglig, og derfor vet jeg at selv om jeg går gjennom en stressende situasjon som vil utløse angsten min, kan jeg se frem til fred og ro når jeg mediterer.

Prøv disse strategiene for å roe deg selv når du er engstelig og som en form for egenomsorg. Hvis det er strategier du bruker som ikke er diskutert her, del dem i kommentarene nedenfor.