Det hjelper å akseptere angsten din

I løpet av årene har jeg lært så mye om angsten min, ikke bare gjennom formell utdanning, men også ved å ta meg tid til å analysere hva jeg går gjennom. Noen vil kanskje si at dette bare er en del av å håndtere angst - overtenkingen, den konstante overanalysen av hva du føler, tenker og gjør. Men jeg tror det også har vært nyttig fordi det har hjulpet meg å gjenkjenne triggerne og symptomene mine. Det har også hjulpet meg med å finne ut ting jeg kan gjøre som er nyttig for meg. En av disse tingene er å lene seg inn i angsten min i stedet for å flykte fra den.

Hvordan det hjelper å akseptere angsten din

Så hva betyr dette? Noe jeg har lært om angst er at vår naturlige tendens vanligvis er å bekjempe den. Vi prøver å gjøre ting for å komme vekk fra det og slutte å føle ubehag. For meg selv har dette ofte vært unngåelse -- å prøve å unngå alt, hvem som helst og enhver situasjon som får meg til å føle meg engstelig. Problemet med dette er at jo mer jeg prøver å stikke av fra triggere, jo mer ser det ut til å være. Jeg har funnet ut at det kommer til det punktet at flere ting som er rundt deg enn ikke begynner å bidra til angsten din. Og jeg har lært at dette kommer til det punktet at du begynner å innse at dette ikke er en måte å leve på.

Jeg har funnet ut at det er skritt du kan ta for å akseptere angsten din, som kontraintuitivt kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Det første trinnet er å erkjenne og akseptere at angst er noe du sliter med. Det er her selvrefleksjon er nyttig. Men å akseptere angst betyr også å akseptere symptomene dine. De ubehagelige følelsene, de ubehagelige symptomene - alt dette er ting som må erkjennes.

Jeg har lært at mindfulness er en nøkkelstrategi for dette. Mindfulness innebærer å fokusere på nåtiden og på her-og-nå. Men det betyr også å fokusere på nåtiden uten å dømme. Så, fokusere på angsten min - og hvordan det føles når jeg har et panikkanfall eller annen angstrelatert fysisk symptom -- må også inkludere å akseptere det for hva det er, uten å se på det som positivt eller negativ. Ved å gjøre dette kan jeg analysere hva jeg føler på en logisk måte og prøve å finne ut hva som faktisk vil være nyttig.

Jeg har også lagt merke til at når jeg er oppmerksom på å akseptere angsten min, hjelper det faktisk til å roe meg mer enn å gjøre symptomene mine verre. Det hjelper meg å se etter angstutløsere -- ikke fordi jeg vil unngå disse tingene for enhver pris, men fordi å være klar over dem hjelper meg å bruke spesifikke strategier for å håndtere dem. Og det å akseptere angsten min hjelper meg å se mer objektivt på den, erkjenne at den eksisterer, at jeg er menneskelig, og ikke være redd for den.

Hvis det er ting du gjør for å hjelpe deg med å akseptere angsten din, kan du dele dem i kommentarene nedenfor.