Minner kan gjøre angst verre

Noe jeg har lært om angsten min er at noen ganger, i stedet for å bli oppslukt av bekymringer om i fremtiden er det mulig å bli overveldet av fortiden til det punktet at det utløser angst symptomer.

Familien min og jeg har opplevd flere tap de siste årene. Disse tapene har vært tapene som jeg har funnet meg selv å gjenoppleve gjennom minner som jeg noen ganger finner meg selv fullstendig nedsenket i.

Men dessverre er dette ikke den eneste gangen fortiden har påvirket angsten min. Fordi jeg konstant sliter med angst, finner jeg meg ofte fordypet i situasjoner som nylig har oppstått, kanskje de jeg ikke trenger å gjenoppleve i det hele tatt. Likevel vil jeg finne meg selv å holde ut i disse situasjonene. Eller jeg vil finne meg selv å gjenoppleve feil jeg har gjort, enten de har skjedd lenge tidligere eller nylig år, tenker på andre ting jeg kunne ha gjort, eller refset meg selv for noe jeg kunne ha gjort bedre.

Hvordan takle når minner forårsaker angst

Jeg har tidligere skrevet om å bearbeide uavklarte følelser om urovekkende situasjoner for å bidra til å roe ned angsten for fortiden. Noen ganger kan dessverre minner - fordi de er der for å bli, gjennomsyre tankene dine selv om du føler at du har sluppet fortiden med hell. Etter min erfaring, noen ganger, er det bare ikke å komme forbi de minnene som er i veien for å la deg gå videre.

Men enten de er minner fra tidligere situasjoner som du føler at du kunne ha håndtert annerledes, eller om de rett og slett er smertefulle minner som noen ganger dukker opp når du minst venter det, jeg har lært at det er ting du kan gjøre for å roe ned angst.

1. Ikke unngå det, men ikke slå deg selv opp heller. Jeg har lært at det er viktig å ikke stikke av helt fra urovekkende minner. Noen ganger er de minner om situasjoner som må konfronteres, jobbes gjennom og til slutt gi slipp på. Noen ganger er de rett og slett minner som må anerkjennes for leksjonene du har lært av dem. Men det er også viktig å være klar over når du skal slutte å dvele ved disse minnene. Erkjenn minnet for hva det er, og gå videre. Hvis det er et scenario der du føler at du kunne ha håndtert noe annerledes, er det ikke nødvendig å straffe deg selv for noe som har skjedd og ikke kan endres.
2. Bruk mindfulness for å holde deg jordet. Mindfulness er, etter min mening, en av de mest nyttige strategiene for å mestre angst. Når du finner at tankene dine beveger seg til fortiden, bring det tilbake til nåtiden ved å fokusere på her-og-nå. Fokuser på pusten din, på miljøet rundt deg, og på hva sansene dine tar inn. Jeg har funnet denne nøkkelen til å roe ned systemet mitt. Når jeg tenker på smertefulle minner som forårsaker mer hjertesorg enn noe annet, bruker jeg mindfulness for å jorde meg.
3. Fokuser på det du er takknemlig for. Når vi snakker om hjertesorg, har det å praktisere takknemlighet også vært effektivt for meg for å overvinne smertefulle minner. Jeg vet at det er viktig for meg å erkjenne at disse minnene eksisterer, og at de hendelsene skjedde, men jeg vet også at det er viktig for meg å fokusere på det jeg er takknemlig for i dag. Noen ganger kan dette alene hjelpe meg til å føle meg bedre.

Er det strategier du bruker for å hjelpe deg med å overvinne angst som følge av minner fra fortiden? Del noen måter du oss i kommentarene nedenfor.