Livsstil og atferdsendringer

Å kontrollere og overvåke søvnen din er en av de beste måtene å håndtere humørsvingninger forbundet med bipolar lidelse.

Gullstandard for behandling av bipolar lidelse (del 12)

Bipolar lidelse er en sykdom som kan reagere sterkt på livsstils- og atferdsendringer. En person med bipolar lidelse som vet hvordan man tar de valgene som fører til færre humørsvingninger, har en mye bedre sjanse for å finne stabilitet. Det er en rekke områder der humørsvingninger kan reduseres betydelig. Hvordan du overvåker og kontrollerer søvn, kosthold, trening og eksponering for sterkt lys så vel som hvordan du gjenkjenne og endre din bipolare lidelse utløsere kan redusere din bipolare lidelse betydelig symptomer. Dette kan føre til en mye høyere livskvalitet og gjør det ofte mulig for deg å ta lavere doser av medisinene dine og til og med gå av med noe.

Regulerer søvn virkelig noe?

Av alle livsstilsvalgene du kan bruke for å håndtere bipolar lidelse mer vellykket, er søvn den av de viktigste. Søvn er også en av de beste indikatorene på at en humørsvingning starter, spesielt når det gjelder mani. (Mindre søvn er ofte en indikator på at en manisk syklus er i gang. Overdreven søvn kan være et tegn på depresjon.) Søvnmønstre kan også gi deg beskjed om en medisinering ikke passer best for deg.

Ved å finne en optimal søvnplan, holde deg til den og se etter de første tegnene på at søvnmønstrene dine endrer seg, kan du øke sjansene dine for å være stabile betydelig.

Kan jeg bruke søvnmønstre som et diagnostisk verktøy?

Når søvnmønster endres dramatisk uten noen ytre årsaker, for eksempel jetlag, må du alltid stille deg noen viktige spørsmål fra begynnelsen: søvn kan gi så mange ledetråder til hvor godt bipolar lidelse blir håndtert, samt gi deg beskjed når humørsvingninger er starter.

• Sover jeg mindre og føler likevel mer energi? (sjekk for maniasymptomer)
• Sover jeg hele dagen og føler meg fortsatt sliten? (sjekk for depresjoner eller medisiner bivirkninger)
• Har jeg holdt meg oppe hele natten og er fortsatt i stand til å fungere uten å være sliten dagen etter? (sjekk for bivirkninger av mani eller medisiner)
• Har jeg hatt problemer med å sove på grunn av uro og angst? (sjekk for depresjon og mani eller bivirkninger av medisiner)

Det er også visse situasjoner du må unngå hvis de påvirker søvnmønsteret ditt.

• Skiftarbeid
• Reis til forskjellige tidssoner
• Argumenter senere på dagen som vil forstyrre søvnen
• Å holde seg oppe hele natten på et prosjekt
• festing

Verden har blitt et veldig travelt sted, og det kan være veldig vanskelig å nå målet om å få jevnlig og tilstrekkelig søvn. Personer med bipolar lidelse vil måtte jobbe ekstra hardt for å nå dette målet, da søvn er en av de viktigste delene av å håndtere bipolar lidelse med suksess.

neste: Har kostholdet ditt noe med bipolar lidelse å gjøre? (del 13)