"Jeg kan gjøre det selv!"

Vi trenger ikke å fortelle deg at sen ungdomstid og tidlig voksen alder gir enorm forandring og personlig vekst. Fra valg om høyere utdanning til beslutninger om en karriere og familie er det så mye fremover at det kan virke overveldende. Men ta hjertet - hver voksen har møtt de samme beslutningene og møtt de samme utfordringene. Det går bra med deg.

Som en tenåring med ADHD, bør du imidlertid være oppmerksom på at du har noen ekstra ansvar og bekymringer. Som noen som har vært der, la meg skissere seks punkter å vurdere, og tilby litt råd og inspirasjon når du går inn i neste fase av livet ditt.

1. Ta ansvar for å håndtere ADHD i livet ditt

Vær ærlig - nå er du litt lei av å høre om det ADHD, leser om ADHD, blir behandlet for ADHD og bare omhandler ADHD. Når du tar ansvar for ditt eget liv, kan du vurdere å avslutte medisinsk behandling eller gi slipp på organisasjonsstrategiene du har utviklet for å takle ADHD. Dette ville være en feil, en med potensielt svært skadelige konsekvenser. Når livet blir mer komplisert og ansvarsforholdene øker (høyskole, forhold, arbeid), blir behovet for å håndtere ADHD effektivt

mer viktig, ikke mindre.

[Inne i Teen's ADHD-sinn]

Slipp alt stigma eller harme du måtte ha om ADHD, slik at du kan håndtere det så ærlig og konstruktivt som mulig. ADHD er ganske enkelt en del av hvem du er, som fargen på håret eller atleten din. Kameratskap hjelper, så bli med i en støttegruppe i byen din eller på nettet, og snakk med de som har lært å se lenger enn ADHD-merket. Føl deg komfortabel med din unike hjerne, en som har både positive og negative.

Bli involvert i din egen behandling. Vet du ikke bare navnet, men doseringen og planen for medisinering? Kan du se om det fungerer som det skal eller ikke? Kan du overvåke noen bivirkninger? Bygg et forhold til legen din og påta deg ansvaret for å fylle på dine egne resepter.

Sunn selvinnsikt starter med et realistisk bilde av ens styrke og svakheter, og vilje til å jobbe med dem (eller rundt dem). Å bygge på styrker og overvinne svakhetsområder er to ferdigheter som hjelper oss å lykkes med alt vi gjør i livet. Å akseptere ADHD er et skritt mot å akseptere deg selv for den du er.

2. Føler ikke at du må gå på college - i alle fall ikke med en gang

Å delta på høgskolen etter endt utdanning blir i økende grad sett på som en gitt: ”Selvfølgelig, jeg kommer til det college - gjør det ikke alle? ”Men noen ganger er det fornuftig å utsette det neste trinnet eller ikke å delta på college alle. Du kan være så trøtt etter 12 år med å slite på skolen at i stedet for å se college som en mulighet for vekst, føles det som en fryktet forpliktelse. Hvis entusiasmen din for denne neste fasen bare er lunken, kan du vurdere å utsette påmeldingen. En høyskoleutdanning skal ikke være et løp blant venner for å se hvem som uteksaminerer først. Eller, hvis du ikke er faglig klar for et universitetsprogram på heltid, kan du vurdere å ta klasser på en samfunnsskole og overføre til en fireårig skole på din egen tid.

[De bør lære dette på videregående skole]

For mange kan det hende at en college-grad ikke engang er nødvendig for at de skal nå sine livsmål. Hvis du for eksempel utmerker seg til tømrer eller mekanikk, og du tenker å satse på en karriere på de feltene, trenger du ikke bruke fire år på college. Vurder dine individuelle interesser og evner, snarere enn generelle samfunnsforventninger, før du tar en beslutning om de neste trinnene i utdannelsen.

3. Utvikle livsferdigheter før du reiser hjemmefra

Som psykolog har jeg alltid vondt av å se en optimistisk 18-åring gå bort til skolen, bare for å komme tilbake hjemme i en sjokkstilstand etter det første semesteret, forferdet, demoralisert og muligens til og med sviktet hans kurs. Vanligvis skjedde dette fordi eleven ikke var tilstrekkelig forberedt på å fungere uten den eksterne strukturen som var på plass mens han bodde hjemme på videregående.

Begynn å utvikle ferdigheter for selvstendig liv før du drar på college - lenge før. Ta oversikt over dine overlevelsesevner. Er du mer produktiv når du har en fast rutine? Begynn å komme til sengs samtidig og still din egen vekkerklokke. Hvilke overnattingssteder har fungert best for deg på ungdomsskolen? Kontakt kontoret for funksjonshemminger eller studenttjenester ved høgskolen du vil delta på og be om lignende overnattingssteder der. Enten du fortsatt er på ungdomsskolen eller avslutter siste semester på videregående, er det ikke for sent, så lenge du tar grep nå, så vil disse tiltakene være på plass når du går til nyårsdagen.

Og ikke glem mamma og pappa. Du har kanskje glemt at de kan være din beste ressurs. Fortell foreldrene dine at du vil delta i IEP-møtene dine; Be dem lære deg hvordan du budsjetterer penger, handler dagligvarer og vaskeri. Når du tilegner deg disse ferdighetene, trenger du ikke være avhengig av foreldrene dine like mye, og de vil garantert sende deg i riktig retning.

[True Grit: Turn your teen in a Trooper]

Allerede på college og føler deg litt tapt? Ikke stol på din akademiske rådgiver eller kontoret for funksjonshemminger. Finn en lokal terapeut eller en coach som har spesialisert seg på å jobbe med studenter med ADHD. Strategiene du kommer fram til sammen vil være skreddersydd for å oppfylle kravene i ditt nåværende liv.

4. Følg hjertet ditt til riktig jobb eller karriere

Det gamle ordtaket "følg ditt hjerte og pengene vil følge" er, for de fleste, et spørsmål om karriertilfredshet. For personer med ADHD er det vanligvis et spørsmål om karriere overlevelse. En sterk personlig interesse for en aktivitet eller et fag er avgjørende for både fokus og motivasjon. Det er ikke noe som heter den perfekte ADHD-vennlige jobben eller karrieren. Den rette karrieren for deg er den du brenner for. Å oppdage lidenskapene dine må være ditt fokus i denne perioden av livet ditt. Hvis du trenger hjelp til å identifisere interesseområdene dine, kan yrkesprøving og karriererådgivning være svært nyttig.

5. Ta vare på hjernen din ved å ta vare på kroppen din

Husker du alle rådene som moren din ga deg om fordelene med trening, søvn og riktig ernæring? Det viser seg at hun hadde rett. En sunn livsstil utgjør en betydelig forskjell i oppmerksomhet, konsentrasjon, hukommelse, irritabilitet og humørkontroll - som alle er direkte påvirket av ADHD.

• Trening: Regelmessig, vedvarende aerob trening er den mest effektive naturlige måten å heve nivåene av dopamin og de andre hjerne-nevrotransmitterne som forbedrer humøret og fokuseringsevnen.

• Søvn: Mer enn 70 prosent av voksne med ADHD over 30 år rapporterer om problemer med å sovne og sove - enda en god grunn til å utvikle en sunn søvnrutine nå. Gå til sengs på samme tid hver natt og prøv å få minst åtte timers søvn for å unngå forverring av ADHD-symptomene.

• Ernæring: Mangelfull ernæring, inkludert lavt blodsukkernivå forårsaket av hopp over måltider, svekker konsentrasjonen og andre aspekter ved funksjon som allerede er påvirket av ADHD.

Et varsel: Voksne med ubehandlet ADHD har større risiko for rus og avhengighet enn voksne uten ADHD. Studier indikerer at frekvensen av rusmisbruk blant den ubehandlede ADHD-befolkningen er omtrent dobbelt så høy som hos dem uten ADHD. Nivået av overgrep i den behandlede ADHD-befolkningen og ikke-ADHD-befolkningen er imidlertid omtrent de samme. Husk at de opplevde "fordelene" ved selvmedisinering med fritidsmedisiner aldri kommer i nærheten av fordelene gitt av medisiner som brukes i løpet av riktig medisinsk behandling.

6. Vær en båt på livets elv - ikke en tømmerstokk

Personer med ADHD har en tendens til å leve i her og nå, fanget opp i hva som fanger interessen deres på et gitt tidspunkt. Det er viktig å ha en visjon for fremtiden og forståelsen av at livets gang er resultatet av dine egne handlinger. Nå er det på tide å begynne å tenke på livet du vil føre nedover veien. Planlegging kommer ikke naturlig for noen av oss, så ingen forventer at du har en detaljert 10-årig plan på plass etter endt videregående skole. Men du vil finne at planlegging for fremtiden, selv ved å etablere kortsiktige mål, er verdt innsatsen. Å sette mål vil ideelt føre til en langsiktig plan - og til å leve et oppfylle liv og oppnå de tingene vi ønsker å oppnå.

Det har ikke noe å si om du ombestemmer deg senere om noen av planene dine, eller til og med endrer retningen du vil gå i. Faktisk bør du forvente å ha noen skift i interesser underveis. Tenk på det på denne måten: Når du stuper ned i livets elv, vær en båt, ikke en tømmerstokk. Som en logg, alt du kan gjøre er å flyte der strømmen tar deg. Som båt kan du drive hvis du vil, men du har muligheten til å rette kursen når du vet hvor du vil.

Her er nøkkelen for tenåringer med ADHD: Våre lidenskaper hjelper oss ofte å sette oss i mål og oppnå våre mål. Å forstå hva som interesserer deg, hva du elsker og hva du verdsetter i livet, kan gi den retningen og motivasjonen som er nødvendig for å forplikte deg til et mål og holde deg fokusert på det til du oppnår det. Ta deg tid til å tenke på hva du virkelig liker, legg til rette for deg, og fremfor alt, tro på deg selv.

Oppdatert 6. april 2018