Jeg snakker med refleksjonen min når ED-tanker dukker opp igjen

Det ville være en åpenbar løgn å insinuere at spiseforstyrrelser (ED) trossystemer og tankemønstre aldri krysser tankene mine. Selv med alt det flittige, konsekvente restitusjonsarbeidet jeg har lagt ned i løpet av årene, er jeg fortsatt ikke immun mot sporadisk usikkerhet, fristelser og kritikk fra spiseforstyrrelse en stemme som en gang konsumerte hvert våkne øyeblikk av livet mitt.

Men mens jeg pleide å reaktivt lytte og underkaste meg denne stemmen – ingen spørsmål – forstår jeg nå at det finnes sunnere, mer styrkende alternativer. Så hvordan reagerer jeg når disse ED-tankene dukker opp igjen? Jeg snakker til speilbildet mitt i speilet.

Hvorfor å snakke med min refleksjon hjelper meg å bekjempe ED-tanker

Den korte forklaringen er denne: Det minner meg om sannheten. Når ED-tanker dukker opp igjen, forvirrer de eiendommen til hjernen min med løgner, tvil, angst, frykt og andre negative påvirkninger. Hvis jeg tillater disse følelsene selv en liten mengde sendetid, kan de eskalere fra ED-tanker til fullverdige

ED atferd. For å forhindre dette utfallet, må jeg ta tilbake makten. Jeg trenger å snakke sannheten høyt over meg selv for å tie feilslutningene i hodet mitt. Så jeg snakker med min refleksjon – og oftere enn ikke fungerer det.

Jeg vil ikke alltid tro på sannheten, selv når jeg snakker den. Tross alt er det enklere alternativet ikke å motstå fristelser fra spiseforstyrrelser, men bare å bukke under. Men siden jeg nekter å vurdere dette alternativet, trenger jeg en mestringsmekanisme som føles både praktisk og tilgjengelig med et øyeblikks varsel. Så hvis jeg kan finne et speil (selfie-funksjonen på en smarttelefon gjør også jobben), finner jeg det nyttig å se på mine egne lepper og høre min egen stemme motvirke en villedende ED-tanke med sine fakta omvendt. Hva forteller jeg refleksjonen min når disse ED-tankene dukker opp igjen? Tillat meg å illustrere med et nylig eksempel fra tidligere denne måneden.

Hvordan jeg snakker til refleksjonen min når ED-tanker dukker opp igjen

For omtrent en uke siden var jeg hjemme hos venninnen min på en spillekveld da hun tilbød meg en varm blåbærscones, akkurat bakt fra bunnen av. Full avsløring: Jeg elsker scones, men jeg lar meg sjelden (om noen gang) spise dem. Imidlertid ropte denne spesielle sconen, med sitt friske blåbærflekkede ytre, til meg. Så jeg polerte den entusiastisk av, en sjelden prestasjon i min egen utvinning av spiseforstyrrelser. Selvfølgelig, innen minutter etter at sconen var ferdig, stormet en strøm av ED-tanker inn for å utslette eventuelle følelse av nytelse, og jeg tilbrakte den neste timen internt med å finne ut av det med to kjente motstandere – skyld og skam.

Som alltid var nedfallet forutsigbart - jeg kunne ikke være tilstede for de meningsfulle menneskelige forbindelsene rundt meg fordi jeg var for fiksert på negativiteten inni meg. Men siden jeg kjenner dette mønsteret godt, har jeg også muligheten til å motvirke det når jeg velger å strekke meg etter den strømkilden. Så jeg gikk på do, stilte meg foran speilet, kikket inn i speilbildet mitt og begynte å fordømme dette skadelig selvsnakk med sannhetens motgift. Det føltes dumt, men det viste seg å være vellykket. Her er hva jeg sa til meg selv:

"Om flere år vil du ikke huske skammen ved å spise en scones. Du vil heller ikke huske frykten for at det ugjenkallelig kan endre vekten og utseendet ditt (for ordens skyld, det vil det ikke). Men du vil husk disse øyeblikkene med hysterisk latter, dype samtaler og autentiske fellesskapsbånd med vennene du elsker så mye. Maten du spiser er bare sekundær til relasjonene du investerer i og den flyktige, dyrebare tiden på denne jorden du får mest mulig ut av. Du er fortsatt nøyaktig den samme personen du var før du spiste den sconen. Du ser ikke annerledes ut. Du har ikke endret deg. Din egenverdi som menneske er fortsatt intakt. Det du spiser har ikke noe grunnlag på din personlige identitet – mat er næring og nytelse, verken mer eller mindre. Disse tankene i hodet ditt er irrasjonelle frykt, noe som betyr at kraften deres er skjør, og de kan overvinnes."

Hvis denne øvelsen føles for enkel, er det poenget. Når jeg er inne i en ED-tankespiral, trenger jeg en back-to-basics-løsning. Jeg trenger å huske hvorfor det fortsatte arbeidet med helbredelse er viktig. Jeg trenger å reflektere over hva som virkelig er berikende og viktig. Jeg trenger å vite at jeg er mer dyktig og selvbevisst enn det spiseforstyrrelsen min ønsker å gi meg æren for. Jeg må tro at det er mer i livet enn tvangstanker med mat, vekt, kalorier eller kroppsbilde. Så jeg snakker med min refleksjon når ED-tanker dukker opp igjen – og jeg tar tak i det som er sant.