Gjenoppretting av selvskading Mestringsferdigheter for å hjelpe deg å helbrede

Helbredelse er en reise som de fleste av oss går i mange år. Det er ikke alltid en enkel vei å følge, men disse ferdighetene til å gjenopprette selvskading kan bidra til å jevne veien videre.

Selvskadegjenoppretting Mestringsferdigheter for å begynne helbredelse

Da jeg først sluttet å skade meg selv, var hovedfokuset mitt – ikke overraskende – på å forstå triggerne mine og overvinne trangen til selvskading. Selv om dette er et skritt du har tatt før, er det verdt å se på nytt fra tid til annen, som triggere kan endre seg (eller du kan oppdage nye underveis), og trang kan noen ganger ta deg forbi overraskelse.

Etter min mening er den viktigste mestringsevnen du vil jobbe med først ved selvskading, ganske enkelt lytte til deg selv. Stress, angst, depresjon – alt dette og mer er ting som lett kan snike seg inn på deg og bygge seg opp over tid hvis du ikke følger med.

Å være klar over når du reagerer negativt på noe – og tar deg tid til å forstå hvordan akkurat du reagerer og hvorfor – høres enkelt ut, men det krever øvelse å innlemme i hverdagen. Jo bedre du blir til det, jo bedre vil du være i stand til å håndtere følelsene dine og ta valg som vil hjelpe, ikke hindre, helbredelsesprosessen.

Det er alltid bedre å øve på denne ferdigheten når du trenger det. Men det er åpenbart at det er tider når dette ikke er mulig - for eksempel midt i et møte med læreren eller sjefen din. I disse tilfellene er det nest beste å komme seg gjennom det øyeblikket så godt du kan. Senere, når du har tid (og privatliv) til å gjøre det, sett deg ned og skriv, tegn eller lag et stemmememo om hva som skjedde og hvordan du følte det.

Senere kan du legge til dette ved å jobbe gjennom ting som hvorfor du reagerte slik du gjorde og hvordan du ønsker å endre dette i fremtiden. Men når du akkurat har begynt, er det å være i stand til å identifisere hva du føler og når et stort første skritt.

Å lære å overvinne selvskadingstrang krever også øvelse og tålmodighet. Alle har forskjellige teknikker som fungerer best for dem, men for meg har disse vist seg å være mest nyttige når en trang melder seg:

• Mindfulness-teknikker som trangsurfing og guidede meditasjoner
• Pusteøvelser som bokspust
• Laveffektøvelser, inkludert yoga, turgåing, svømming
• Musikkterapi – lytte, synge med eller til og med danse
• Journalføring eller kunstterapi

Jeg har også funnet ut at de fleste av disse teknikkene er nyttige for å håndtere andre psykiske problemer som kan forårsake, eller forverre, selvskadingstrang. Nøkkelen for meg har vært å bruke disse teknikkene regelmessig – ikke bare når jeg føler at jeg er i en krise punkt, men hver gang jeg begynner å føle de tidlige tegnene på angst, depresjon eller stress begynner å manifest.

Avanserte mestringsferdigheter for selvskading

Mestringsferdighetene for selvskadegjenoppretting ovenfor er grunnleggende teknikker som du kanskje har hørt om før, og som du sannsynligvis vil møte igjen. Men dine triggere og trang er ikke de eneste utfordringene du trenger å takle når du fortsetter å jobbe mot langsiktig restitusjon. La oss ta en titt på noen av utfordringene jeg har møtt underveis, og mestringsferdighetene jeg har funnet mest nyttige for hver.

En ting jeg slet med tidlig var den rene ensomheten ved å prøve å helbrede alene. Den åpenbare løsningen her ville være å ikke gjør det alene – å snakke med noen, til og med bare én person, om det du går gjennom. Men hvis du ikke er klar eller ikke i stand til å ta dette steget, er en midlertidig løsning å bli den personen for deg selv.

Når du har vanskelige eller nedslående tanker, for eksempel "Jeg kan ikke gjøre dette" eller "Det er alt for vanskelig", ta deg tid til å skrive det ned som om du forteller det til en venn. Bytt deretter side og prøv å skrive ut hva du ville sagt hvis noen du elsket delte disse tankene med deg. Vær støttende, forståelsesfull – vær snill. Det kan føles litt dumt i begynnelsen, men jo mer du øver på det, jo mer hjelper det – spesielt hvis du sliter med påtrengende tanker og negative tankemønstre, slik jeg har.

En annen utfordring, en jeg ikke så komme, var å få tilbake selvtilliten min. Da jeg aktivt skadet meg selv, prøvde jeg med vilje å gjøre sårene mine til arr – subtile, men de som ville vare i mange år fremover. Men senere ble disse arrene pinlige bevis på en fortid jeg ikke ville at noen skulle finne ut om. Jeg pleide å ligge i sengen om natten, se på dem i det svake lyset fra leselampen min, og bekymre meg for hva min fremtidige romantiske partner ville tenke når han la merke til dem. Ville han bli avsky? Forskrekket? Skuffet?

(Dette dilemmaet ble mye verre da jeg fikk mer tydelige operasjonsarr etter en åpen hjerteoperasjon for flere år siden.)

Å leve med arr du ikke vil ha kan være vanskelig å takle. Noen liker å dekke dem til med tatoveringer eller forvise dem for alltid med arrfjerningsoperasjoner. Jeg har blitt advart mot tatoveringer (jeg er permanent på blodfortynnende) og jeg vil aldri gjennomgå en operasjon som ikke er nødvendig for å overleve. Så for meg har den beste tilnærmingen alltid vært å ikke prøve å skjule arrene mine (noe som ikke alltid er praktisk eller mulig), men å akseptere dem. Det er fortsatt et arbeid som pågår, men kognitiv atferdsterapi (CBT) øvelser som kognitiv reframing har hjulpet meg enormt.

En annen utfordring mange mennesker må overvinne på et tidspunkt i løpet av helbredelsesprosessen er stigma. Jeg har vært heldig; Jeg har aldri personlig vært nødt til å forholde meg ansikt til ansikt med noen form for åpenbare fordommer eller diskriminering knyttet til selvskadingen min. Men selvfølgelig er subtilt stigma også en ting - en mye mer lumsk en. Jeg tenkte mindre på meg selv fordi jeg ubevisst hadde absorbert negative kulturelle meldinger som fortalte meg at det å være selvskading betydde at jeg var svak, forstyrret – en freak.

Ingen av disse tingene er selvfølgelig sanne. Men når du har tilbrakt hele livet ditt fordypet i en kultur som altfor ofte lærer disse mytene som fakta, vil det alltid ta mye tid og krefter å avlære dem. Igjen, jeg har funnet ut at CBT er en uvurderlig kilde til å mestre ferdighetene til selvskadingsgjenoppretting for denne delen av prosessen – spesielt atferdseksperimenter som hjalp meg med å motbevise disse falske fortellingene.

Hvilke andre barrierer for utvinning har du møtt i tillegg til å håndtere triggere og drifter? Har du oppdaget noen nyttige selvskadings-mestringsferdigheter for å overvinne dem? Gi meg beskjed i kommentarfeltet!