Hvordan en selvskadelig gjenopprettingsjournal kan hjelpe deg med å helbrede

En selvskadelig gjenopprettingsjournal kan være et kraftig verktøy for helbredelse. Her er noen grunner til at du kanskje vil legge til en i gjenopprettingsverktøykassen, hvis du ikke allerede har gjort det.

En Self-Recovery Recovery Journal er et trygt sted å lufte ut

Det er viktig å ha folk du kan snakke med om hvordan du blir frisk, men la oss innse det: Noen ting er vanskelig å si, selv til menneskene vi stoler mest på. I noen tilfeller kan det hende du trenger tid til å analysere nøyaktig hva du vil si før du sier det. Andre ganger kan du føle deg overveldet, men også bekymret for å overbelaste andre med problemene dine.

Selv om det å snakke ut ting ofte er en viktig del av helbredelsesprosessen, kan det å skrive ned ting også være utrolig frigjørende. Du trenger ikke å bekymre deg for hvordan din selvskadende gjenopprettingsjournal vil føles, eller hva den vil tenke hvis du forteller det at du er bekymret for tilbakefall. Det du skriver trenger ikke engang være fornuftig. Dagboken din er et trygt sted hvor du kan rense alle de dårlige tankene og følelsene som holder deg tilbake uten å bekymre deg for negative konsekvenser.

Hvis du har grunn til å være bekymret for at noen leser journalen din uten din tillatelse, kan du vurdere å kjøpe en journal med lås eller finne et godt gjemmested. Hvis disse alternativene ikke fungerer for deg, kan du prøve digitale alternativer, eller til og med skrive inn kode. Du kan til og med lage en "destruerbar" journal - det vil si en som du kan rive sidene ut av og ødelegge etter å ha skrevet i dem. Det er ikke så ideelt som en journal du kan føre og referere til når du fortsetter helbredelsesreisen, men bare det å skrive ned tankene dine (og til og med det å ødelegge dem fysisk) kan være katartisk.

En selvskadelig gjenopprettingsjournal hjelper deg med å "skrive deg ut"

Noen ganger er det bare ikke nok å lufte ut. Jeg har funnet ut at en selvskadelig gjenopprettingsjournal også er et utmerket verktøy for å praktisere kognitiv atferdsterapiteknikk og andre metoder for å analysere, utfordre og omramme de negative tankemønstrene som kan forverre selvskading cravings.

Selv om det er mulig å øve på disse teknikkene uten penn og papir (eller skjerm og tastatur), så er det etter min erfaring å øve dem skriftlig for å praktisere dem mer effektivt ved å:

• Gjør det lettere å holde tankene organisert
• Sementere de sunnere, mer balanserte tankene i ditt bevisste, så vel som ditt underbevisste sinn
• Lar deg spore tankemønstre og fremgang over tid

Det er din journal, kan du organisere det på en måte som er fornuftig for deg. En bullet-stil journal er bra for å skrive ned ting raskt hvis du har liten tid (eller ikke er flink til å skrive). Et flytdiagram eller tankekart kan hjelpe deg med å forstå mer kompliserte, overlappende følelser og tanker du måtte oppleve. Og en mer tradisjonell tilnærming i dagbokstil kan være ideell hvis du synes øvelser som freewriting eller langformet journalføring er mer nyttige.

Hva du skal skrive i Self-Recovery Recovery Journal

Hvis du finner deg selv som stirrer på en tom side og føler deg litt lammet, er det noen ideer som hjelper deg med å begynne å skrive.

Å kjøpe en forhåndsformatert selvskadelig gjenopprettingsjournal kan også være nyttig hvis du føler deg fortapt om hva du skal skrive eller hvordan du holder det hele organisert.

Til slutt handler alt om hva som fungerer for deg - hva som hjelper deg til å føle deg bedre, og hva som hjelper deg å fortsette fremover.