Egenomsorg gjennom selvmedfølelse: Min ADHD-reise

Husker du da egenomsorg ble det nye moteordet? Kanskje dens begynnelse gled forbi deg, som den gjorde meg, til den plutselig var overalt.

Jeg begynte å omfavne det jeg trodde var egenomsorg i 20-årene. Dette innebar å spise mye yoghurt og salater, ta lavendelboblebad og legge seg tidligere. Men utålmodig og rastløs var jeg ute av badekaret i det øyeblikket jeg kom inn, noe som gjorde det til en øvelse i fartsavslappende. Jeg la meg tidlig og lå så våken i timevis og grublet og bekymret. Jeg slet også med impulsiv spising.

I 30-årene opplevde jeg utbrenthet mens jeg gikk siste året på studiet. Jeg kunne ikke finne ut hvordan jeg skulle studere innenfor "normale" tidsgrenser. Ikke et øyeblikk så jeg for meg at jeg tok på meg for mye. Jeg antok at jeg ikke gjorde nok! Jeg skyldte min utbrenthet på mangelen på selvpleie, og mer rigide egenomsorgsregimer fulgte.

Av grunner jeg ikke kunne forstå da, fungerte disse egenomsorgsritualene aldri helt for meg. Dette mønsteret – med å sette opp planer for egenomsorg og unnlate å følge dem – var konstant. Hver nedtur kom med følelser av undergang,

skam, og utilstrekkelighet. Hva var galt med meg? Jeg klandret meg selv for min mangel på viljestyrke for å få egenomsorg til å skje – en forutsetning for å oppnå det livet jeg ønsket.

Alle kampene mine ga mening etter at jeg ble det diagnostisert med ADHD midt i livet. En av mine mange påfølgende erkjennelser var at ekte egenomsorg alltid består av én sentral komponent: selvmedfølelse.

[Få denne gratis nedlastingen: Ta kontroll over livet ditt og tidsplan]

Egenomsorg og ADHD

De mest dominerende egenomsorgsfortellingene ville få oss til å tro at livene våre ville bli bedre – og vi ville bli det bedre mennesker - hvis vi bare spiste den beste supermaten, eller fulgte det smarteste treningsregimet, eller eksfolierte mer. Så mye av det som anses som egenomsorg, ser det ut til, involverer overfladisk selvvedlikehold mer enn noe annet. Det handler om å "gjøre" for å oppnå, uavhengig av hvordan vi faktisk føler om nevnte egenomsorg på slutten av dagen.

Egenomsorg selges til oss som motgift mot utbrenthet. Men for mange mennesker, spesielt for de av oss med ADHD, det er vanskelig nok å få det sammen, enn si å holde det sammen. Og å prøve å holde det sammen har ofte den høye prisen av å overkompensere, og hele tiden føle at vi ikke er gode nok. Til slutt sliter vi med å like oss selv så mye. Så mye for egenomsorg.

Hvis ADHD-nevrologi hadde tatt med i selvomsorgsboomen tidlig, kan det ha vært annerledes og snillere meldinger til de av oss som sliter med å sementere nye vaner – selv de som visstnok er gunstig. Selvmedfølelse kan ha vært fremtredende fra starten.

Rollen til selvmedfølelse i ADHD

I 40-årene, da jeg studerte for å bli rådgiver, kom jeg over arbeidet til Dr. Kristin Neff – en levende amerikansk dame som snakket frimodig om selvmedfølelse. Jeg ble skremt, men nysgjerrig på dette nye konseptet. Betyr dette at jeg kanskje må begynne å akseptere meg selv? Liker jeg meg selv? Omfavne min menneskelighet, som aldri virket tilstrekkelig? Hvordan så det ut?

[Les: Du er verdig selvmedfølelse – hvordan bryte vanen med internalisert kritikk]

Selv om konseptet føltes ubehagelig og litt vanskelig, skjønte jeg at denne selvmedfølelsen ville bli integrert i arbeidet mitt som rådgiver. Å hjelpe folk med å finne kongruens og omfavne sitt autentiske jeg var ikke en reise jeg kunne lede med mindre jeg også gikk den.

Å praktisere selvmedfølelse med ADHD er ikke lett. Når en ADHD-diagnose kommer i voksen alder, slik den gjorde for meg, kan den knuse alt vi trodde vi forsto om vår personlighet. Ved diagnosetidspunktet har vi levd mye av livene våre allerede med atypisk nevrologi, som har brakt oss forvirring rundt våre grenser og evner. Vi føler oss ofte bak andre på livets nøkkelområder. Vi streber; vi plages. Det har fått mange av oss til å føle at vi må utsette oss selv for å få noe gjort.

Selvmedfølelse forteller oss at det er OK å feile og å være menneske. At det faktisk er greit å oppleve det vi opplever uten (som en av mine klienter veltalende beskriver det) «forvrenge oss selv». Vi fortjener medfølelse i kraft av å være mennesker. Som mennesker med ADHD-nevrologi ville kanskje litt selvmedfølelse gå langt.

Å praktisere selvmedfølelse gir oss også mindre grunn til å skjelle ut oss selv. Dette må ikke forveksles med selvmedlidenhet. Det har ingenting å gjøre med å synes synd på deg selv, og alt å gjøre med en indre vennlighet.

På denne lange reisen mot selvmedfølelse innser jeg endelig at det er dette ekte egenomsorg handler om. Jeg forutsier tentativt (og ikke bare for personer med ADHD) den selvmedfølelsen – for tiden litt quirky, litt selvsentrert klingende – vil snart bli uløselig knyttet til våre konsepter selvpleie.

Egenomsorg og selvmedfølelse: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Få Mindfulness til å fungere for deg
• Lese: Du er ikke summen av ADHD-utfordringene dine
• Lese: Stille på din hardeste kritiker – deg selv

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest