Hvordan unnslippe helvete av perfeksjonistisk lammelse

Som folk med angst, er det lett for oss å gi etter for ideen om at alt vi gjør må være perfekt. Tenk på det. Det gir mening. Hvis du tror, ​​som jeg ofte gjør, at du er en fiasko, at folk generelt ikke liker deg, og at du i utgangspunktet ikke er i stand til å gjøre noe riktig, så hvorfor ville ikke blir du perfeksjonist? Det er et forståelig, om enn maladaptivt svar på følelser av frykt, ensomhet, og fremmedgjøring. Men det er tre store problemer med å prøve å være perfekt: det er umulig, det lammer deg, og det gjør livet ditt til et levende helvete. Slik unnslipper du helvete av perfeksjonistisk lammelse.

Perfeksjonisme er sin egen spesielle form for helvete

Å prøve å være perfekt kommer med noen alvorlige ulemper. For det første kan du aldri være fornøyd med noe du oppnår. Hvordan kan du være? Du opererer via en umulig standard, en der du alltid kommer til å komme til kort, for uansett hva du gjør, vil du aldri gjøre noe perfekt. Du vil alltid gjøre feil; du er menneske og alle mennesker gjør feil. Hei, jeg liker det heller ikke, men det er akkurat slik det er.

For det andre: frykt for å mislykkes kan bli så stor, du kan ende opp med å bli for redd for å gjøre hva som helst, for redd for å eksperimentere, prøve nye ting og utforske. Kort sagt, du er for redd for å leve. Og når du er for redd for å leve, nøyer du deg med bare eksisterende; og et liv som bare er brukt, er generelt ikke verdt å leve. Jeg har tålt mange perioder som dette i livet mitt, og jeg kan si at det å sitte lam, i en boble av fryktbasert perfeksjonisme, for redd for å bevege seg, se på når livet går forbi deg, er absolutt en type levende helvete.

Slik unnslipper du helvete fra perfeksjonistisk lammelse

"Frykt er uunngåelig, det må jeg godta, men jeg kan ikke tillate at det lammer meg." - Isabel Allende

• Godta at uansett hva du gjør vil være ufullkommen. - Som sitatet ovenfor indikerer, må vi først godta at vi vil gjøre feil, og det vil få oss til å føle oss redde. Det er uunngåelig, og det er ingen vei rundt det. Men jeg opplever at når jeg er i stand til å akseptere at jeg aldri vil gjøre noe perfekt, når jeg kan starte fra det stedet, blir oppgavene litt enklere. I det minste opererer jeg innenfor et paradigme som er mer i kontakt med den virkelige virkeligheten.
• Det spiller ingen rolle hvor du starter, så lenge du begynner et sted. - Jeg har nylig blogget om planlegger dagen min med angstlidelse, og hvordan det å leve med angst er mye som å trene. Faktisk gjør øvelsen er ikke den harde delen, den harde delen er å få meg til treningsstudioet. Det blir lettere når jeg har kommet meg over den pukkelen. Hvis du sitter i frykt, lammet av hva du trenger å gjøre og usikker på hvor du skal begynne, er det bare å starte et sted. Begynn med det enkleste på listen hvis det er det som trengs, men start. Å komme i gang, selv om det er på noe veldig lite, er alltid bedre enn å gjøre ingenting.
• Del store oppgaver ned i mindre trinn. - Det er et konsept innen dataprogrammering kalt "granularity." I utgangspunktet betyr det bare å bryte en kompleks oppgave i mindre, lettere oppgaver. Dette er nyttig når du står overfor et stort prosjekt som du er for redd for å komme i gang med. I stedet for å prøve å takle en stor, skummel oppgave, kan du dele prosjektet ned i mindre og mindre oppgaver til hver mindre del føles håndterlig. Slik skriver jeg alle blogginnleggene mine.
• Fokuser på en ting om gangen. - Når du har fått en liste over håndterbare oppgaver sammen, kan du prøve å fokusere utelukkende på oppgaven du har, nesten som om de andre ikke eksisterer. Du vil ikke være i stand til å gjøre dette perfekt (se det første punktet), men med praksis vil du bli flinkere til å fokusere på det du jobber med akkurat nå. String nok små oppgaver sammen, så begynner du faktisk å få ting gjort, uten å måtte gjøre det perfekt.
• Bruk tidsboksing. - Nei, du får faktisk ikke trøkketid i ansiktet, attraktivt som det høres ut. Tidsboksing betyr å jobbe med noe i en bestemt periode og deretter ta en pause. Det er en måte å gjøre det lettere å holde på oppgaven, fordi du vet at det bare er for "x" tidsperiode. Jeg bruker vanligvis tidsboksing i 30 minutters intervaller, fordelt med planlagte pauser.
• Belønne deg selv for at du fortsetter med oppgaven. - Jeg tar jevnlige pauser når jeg jobber med noe, og jeg belønner meg generelt på små måter mens jeg er på pause. For eksempel sier jeg meg selv at hvis jeg jobber i 30 minutter, må jeg ta en 15 minutters pause og ta en kopp kaffe. Måten du belønner deg selv (se: Ikke gå glipp av et trinn: feir!) kan være forskjellig fra hvordan jeg gjør det, men det spiller ingen rolle hva det er, så lenge det er noe hyggelig som du kan se frem til. Arbeidsbrudd-belønningssystemet setter opp en positiv tilbakemeldingssløyfe i hjernen din, pluss at det gjør noe mer håndterbart når du vet at det er en frist på det.

Å lære seg å unnslippe helvete av perfeksjonistisk lammelse er i seg selv en ufullkommen prosess, som er slags poenget. Perfeksjonisme er drevet av en forvrengt, svart-hvitt type tenking det er en direkte utvekst av angstlidelse og depresjon. Den gode nyheten er at vi kan lære å gi slipp på perfeksjonismen og gå videre med denne merkelige virksomheten med å være menneske. Og når du tenker på det, er det det å leve egentlig handler om.

Du kan finne Greg på hans nettside,Twitter, Google+, pinte~~POS=TRUNC, og Facebook.