Slik praktiserer du nye sosiale ferdigheter når du er engstelig

En av behandlerne mine pleide ofte å fortelle meg at livet handler om deltakelse, en "kontaktsport", slik hun likte å si det. Hun sa at folk som vet hvordan de kan leve dyktig, vanligvis hadde lært godt sosiale og emosjonelle ferdigheter fra foreldrene, inkludert hvordan man passer sammen og deltar sammen med andre mennesker.

Foreldrene mine må ha hoppet over det bestemte kapittelet i kopien av Foreldre 101. De fleste av de konstruktive ferdighetene jeg har lært, lærte jeg som voksen. Den gode nyheten er at selv engstelige mennesker kan lære nye måter å delta i verden på. Det tar bare to ting: troen på at ting kan endre seg, og viljen til å øve.

Å trene sosiale ferdigheter med angst trenger ikke å være overveldende

• Sett av øvelsestid - Det kan hende du må hugge litt tid ut av timeplanen din for å prøve nye ting. Gjør det. Det er viktig. Du er viktige. Tenk på det som en kjærlig handling av egenomsorg.
• Prøv en ny aktivitet, så lenge den er med - Det spiller ingen rolle hva du velger. Det kan være ski, middagsselskap, trene, ta musikktimer osv. Den eneste betingelsen er, uansett hvilket nytt du prøver, det
  instagram viewer
  har å involvere andre mennesker, selv om det bare betyr at andre mennesker er rundt. Hva med å gjøre noe du alltid har ønsket å prøve, men aldri har gjort?
• Begynn i det små for å bygge opp en toleranse - Det er ubehagelig å lære nye ferdigheter. Noen ganger kan det være det veldig ubehagelig. Redusere ubehaget ved å begrense eksponeringen med det første. For eksempel, hvis du skal på treningsstudioet, kan du bare ta 15 minutter. Gjør dette i en uke, og øk det deretter til 30 minutter.
• Avslør deg selv for andre litt om gangen - Mange engstelige mennesker, inkludert meg selv, har en tendens til svart og hvitt tenking. Enten åpner vi oss for nye mennesker altfor fort, eller så er vi mistenksomme overfor andres motiver og nekter i det hele tatt å åpne opp. Prøv i stedet del små ting om deg selv, bit for bit. En venn av meg kaller dette "chunking."
• Det vil føles vanskelig, og det er normalt - Per definisjon vil det å trene nye sosiale ferdigheter føles rart fordi det er ukjent. Det er normalt. Det vil føles mindre vanskelig når det blir mer kjent.

Hvis du er villig til å endre, kan du gjøre det. Hvis du er en engstelig person som vil lære nye sosiale ferdigheter, kan du det. Det vil ta utholdenhet og i det minste en viss tro på at utfallet vil være positivt, men det er fullstendig gjennomførbart. Ta deg tid til å praktisere denne viktige handlingen om egenkjærlighet. Det er så verdt det, og det er du også.

Du kan finne Greg på hans nettside, Twitter, Google+, og Facebook.