Øk fokus med denne ett minutt meditasjonen
Gjør begrepet meditasjon få deg til å gripe øyeblikkelig opp? Jeg gjør. Jeg antar at jeg ikke er alene om denne.
Og likevel kan meditasjon virkelig hjelpe til med å lette symptomer på angst og andre ulike problemer med psykisk helse, inkludert det vanlige å slite med fokus. Hmm. Hva å gjøre? Hva med å gjøre meditasjonshandlingen enklere og kortere? Kort er bra.
Du kan gjøre noe i ett minutt, inkludert meditasjon
Her er en ett-minutters meditasjon som bokstavelig talt ikke kan gjøres galt, bortsett fra ved ikke å gjøre det.
- Still inn en tidtaker i ett minutt (bruk telefonen) - Meditasjon på ett minutt kan virke som for alltid. Men vi kan tåle nesten hva som helst i ett minutt - bare 60 sekunder. Vitenskapen forteller oss at dette må være sant.
- Sitt eller stå komfortabelt - Hvis du sitter, hviler du hendene på lårene eller i fanget.
- Pust dypt inn - Blås den sakte og så fullstendig du kan.
- Fokuser på pusten din - Når du puster inn, si til deg selv: "Jeg puster inn." Pust ut sier "jeg puster ut."
- Merk tanker - Her er den vanskelige delen, men bare i ett minutt. Din oppmerksomhet vil vandre bort fra pusten, kanskje øyeblikkelig. Når du merker dette, fokuser du det tilbake på pusten. Hvor lenge du kan fokus på pusten din er helt irrelevant.
- Avslutt når tidtakeren går av - Ikke tenk på det igjen før neste gang.
- Gjenta 1-2 ganger per dag.
- Bonustips - Bruk faktisk en tidtaker. Det gjør det mer ekte, men på en eller annen måte mer holdbart.
Å gjøre dette en gang om dagen gjør deg til en rockestjerne. Å gjøre det to ganger om dagen gjør deg til en gudlignende, super rockestjerne. Jeg vet hvilken jeg helst vil være. Gjør du?
Ok, du har rett. Å være en rockestjerne er masse.
Du kan finne Greg på hans nettside, Twitter, Google+, pinte~~POS=TRUNC, og Facebook.
