Håndtering av konsentrasjonsproblemer med angstlidelse

jeg har generalisert angstlidelse (GAD), og jeg har også fått noen alvorlige konsentrasjonsproblemer. Som i, stinker min evne til å konsentrere meg om nesten hva som helst i mer enn fem minutter om gangen. Det er noen dager hvor jeg knapt kan snore to sammenhengende tanker sammen, og jeg sverger at hjernen min blir til sopp.

Selv om det er sant at a mye av perifert detalj går ved veikanten, jeg har et kjernen selv som fungerer rimelig bra i verden til tross for stress for å håndtere angst. Kanskje jeg også bare blir mer komfortabel med å være en middelaldrende sladder. Jeg vet ikke. Men jeg anser meg som heldig for at jeg fungerer så bra som jeg gjør. Jeg vet at mange andre ikke er så heldige.

Konsentrasjonsproblemer fra angstlidelse kan håndteres

Etter min mening har håndtering av konsentrasjonsproblemer på grunn av angst to hovedkomponenter: å komme i gang og ikke bli overbelastet etter starter.

Jeg har samlet en hel masse triks for å hjelpe med dette. Mye er mentale snarveier som omgår den engstelige hjernens tendens til å fryse eller løsne når jeg føler meg overveldet.

Her er hva som fungerer for meg:

• Ta mange små pauser -- Jeg pleide å tenke å være produktiv betydde å konsentrere seg som gal i timevis. Men siden jeg ikke kan gjøre det, har jeg funnet ut at jeg kan være rimelig produktiv ved å veksle korte perioder med konsentrasjon med korte pauser.
• Bygg toleranse for fokus - Det høres kanskje morsomt ut, men å fokusere på en ting føles veldig rart for meg. Jeg liker ikke det, og det er ubehagelig. Jeg lærer å tåle det ubehaget bedre ved å koble sammen flere perioder med konsentrasjon, vel vitende om at jeg også vil få lettelse via pausene mine.
• Finn balanse mellom ønsker vs må gjøre - Jeg prøver å sørge for at den daglige oppgavelisten min har litt balanse mellom hva jeg må gjøre og det jeg faktisk vil gjøre. Ellers, hva en dra, ikke sant?
• Del store oppgaver i mindre biter - Tror du jeg bare satte meg ned og skrev dette blogginnlegget? Ha. Å få dette innlegget skrevet var faktisk omtrent seks mindre oppgaver som jeg gjorde en om gangen.
• Fokuser bare på oppgaven - Noe av det mest effektive jeg har lært er å gjøre ikke tenk på det store bildet. Det krever praksis, men jeg har blitt ganske god til å tenke bare på hva som er rett foran meg.
• Ler litt - Jeg kan til og med humre av og til til det absurde i livet. Det hjelper kanskje ikke at jeg er produktiv, men det føles helt sikkert bra.

Så mye som angstlidelsen min påvirker konsentrasjonen noen ganger, er den gode nyheten at jeg fremdeles kan finne måter å håndtere de verste symptomene på. Og hvis min gamle, trette hjerne kan lære noen nye triks, kan din sannsynligvis også gjøre det.

Du kan finne Greg på hans nettside, Twitter, Google+, pinte~~POS=TRUNC, og Facebook.