5 måter å avvæpne angst ved å ta en motsatt handling

Du kan avvæpne angst ved å ta en motsatt handling. Motsatt handling er en ferdighetsbehandlingsterapi som reduserer effekten av selvdestruktive tendenser. Og å leve med angst kan være full av muligheter for selvødeleggelse. Her er noen måter for de av oss med angstlidelse å bruke motsatt handling for vår fordel.

"Du kan ikke tenke deg inn i riktig handling, men du kan handle deg inn i riktig tenking." - Bill Wilson, fra 12-trinns program Anonyme Alkoholikere

Gjør motsatt handling når du føler deg fanget

En av de vanligste egenskapene til angstlidelse føler seg fanget, ute av stand til å gjøre de tingene vi må gjøre, eller de tingene vi vil gjøre. For oss å ha en impuls til å gjøre sunne ting og så bare gå ut og driver med de blir kortsluttet.

Jeg er stor troende på handlingsbasert behandling av angst. Ikke bare kan vi ikke tenke oss inn i riktig handling, vi kan heller ikke føle oss inn i det. Med andre ord, å sitte rundt til vi har lyst til å gjøre hva vi skal gjøre er ganske mye en ikke-startpakke.

Den gode nyheten er at følelsene våre ofte endres til det bedre når vi faktisk begynner å gjøre noe. Trikset er selvfølgelig å komme i gang.

Dialektisk atferdskunnskap frigjør deg fra angstfelle

Jeg gjorde en gang et 6 måneders intensiv poliklinisk kurs med dialektisk atferdsterapi (DBT). Denne typen psykoterapi ble opprinnelig utviklet for å behandle mennesker med Borderline personlighetsforstyrrelse og de som sliter med selvskading problemer.

DBT er en ferdighetsbasert terapi. Tanken er at våre selvdestruktive tanker, følelser og handlinger kan behandles vellykket når vi lærer og praktiserer de riktige ferdighetene. En av de mest nyttige tingene jeg lærte i DBT er en emosjonell reguleringsferdighet som kalles motsatt handling. Det er flott for utfordrende kroniske, destruktive emosjonelle mønstre forårsaket av angst.

Hvordan bruke motsatt handling med angstlidelse

Nedenfor er fem måter å bruke motsatt handling med noen vanlige angstlidelsesutløsere:

1. Når du er i butikken - Hvis butikken er overfylt og du føler panikkbyggingen, må du motstå trangen til å løpe ut døren. Gjør det motsatte i stedet: la deg bli i minst to hele minutter. Du kan oppleve at det å være der etter to minutter blir litt lettere.
2. Når du er på motorveien - Mitt forslag er å øve på dette når du ikke gjør det ha å komme et sted snart. Kjør inn på motorveien og hold deg i høyre kjørefelt, gå sakte nok slik at du føler deg rimelig komfortabel. Angsten din vil begynne og du vil trekke over. Motstå den trangen lenge nok til å kjøre til neste motorveiutgang. Gjør dette en gang i uken. Dette bygger toleranse for når du faktisk trenger å bruke motorveien.
3. Når du føler deg nede -- Angst og depresjon går ofte hånd i hånd. Motsatt handling er spesielt nyttig for å komme ut av kjedelig. Min gamle DBT-terapeut pleide å si: "Greg, når du er deprimert og ikke vil være, bli aktiv." Hun var en naturlig chipper person som elsket små ord som dette, til min store irritasjon. Men hun hadde rett. Det beste motsatte av depresjon er å bevege seg, fordi depresjon handler om blylammelse. Stå opp og beveg kroppen. Gå rundt blokken. Rengjør eller støvsug. Gå på treningsstudioet. Gjør noe i 10 minutter som får blodet til å sirkulere. Du vil føle deg bedre etterpå.
4. Når du har lyst til å slå ut - Sinne er en stor del av angstlidelsen min. Frustrasjonen og den konstante spenningen får meg til å ta det ut på folk som virkelig ikke fortjener det. Jeg har også funnet ut at lashing generelt gjør ting verre. Så jeg lærer å gå bort, som er det motsatte av å utslette folk som merker meg. Når du vil slå ut, ta en pause og pust dypt. Hvor viktig er det egentlig? Er det verdt den ekstra sorgen du ender med å forårsake deg selv?
5. Når du føler deg ensom - Isolasjonen som følger med angstlidelse kan ikke forklares for noen som ikke har opplevd det selv. Du føler deg ikke en gang som en del av menneskeheten. Dette er når vi trenger å nå ut mest, og det innebærer risiko. Det er bare ingen vei rundt det, men risikoen kan minimeres hvis vi gjør det på de riktige måtene. Når jeg er desperat ensom, går jeg på biblioteket eller en kaffebar. Jeg kan være sammen med mennesker uten å måtte håndtere noen. Jeg er også medlem av noen fantastiske angstgrupper på Facebook. Jeg finner meg i stand til å snakke om ting på nettet som jeg sannsynligvis ikke kunne få ut personlig.

Det kan virke som om bruk av motsatt handling med angstlidelse handler om å undertrykke våre naturlige responser, men sannheten er at angst ofte får oss til å reagere i stedet for å svare, og disse reaksjonene er generelt ødeleggende. DBTs motsatte handling ferdigheter hjelper oss å omdirigere impulsene våre til mer kjærlig, mindre selvdestruktiv oppførsel. I stedet for undertrykkelse handler motsatt handling om å ikke gjøre vanskelige situasjoner verre. Og det er et godt grunnlag å bygge videre for god egenomsorg.

Du kan finne Greg på hans nettside, Twitter, Google+, og Facebook.