Måter å få ting gjort når du er engstelig

Når du er engstelig, kan det føles som en herculean innsats å få ting gjort. Hvordan forstår du fliringen av ting du skal gjøre, slik at du faktisk kan gjøre dem? I dette innlegget vil jeg utforske noen strategier for oppføring, prioritering og utføring av oppgaver.

Engstelige mennesker har vanskelig for å få ting gjort

Hvorfor er dette tilfelle? For meg er det fordi listen min (og når jeg sier "liste", jeg er raus) over angre, halvferdig og trenger å få gjort oppgaver smelter sammen til en amorf klatt i mitt sinn. Hvis du er som meg, trenger du en måte å få alle de tingene i hodet til å slutte å bevege seg. Her er noen ting som hjelper:

1. Skriv alt ned -- Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, begynn med dette. Ta 20 minutter og skriv ned alt du trenger for å få gjort det du kan huske. Det spiller ingen rolle om det er noe som må gjøres i dag eller om tre måneder. Få alt ned på en stor liste. Få så mye nedskrevet som mulig på 20 minutter, og stopp deretter. Dette er en tidsstyring dyktighet
   instagram viewer
   . Godt jobbet! Nå beløn deg selv for å fullføre dette trinnet. Det er her jeg vanligvis går og henter mer kaffe.
2. Lag en "kort" liste - Fra hovedlisten din, overfør alt som kan gjøres på to minutter eller mindre til en egen liste med tittelen "Shortlist". Det betyr ikke nødvendigvis at selve listen er kort; det betyr at elementene på listen er korte oppgaver du kan gjøre på to minutter eller mindre. Eksempler på dette er å ringe banken, åpne dagens post, starte vaskemaskinen og sjekke e-posten din.
3. Konsolider lignende oppgaver - Fra din liste, gruppere oppgaver sammen som naturlig egner seg til å bli gjort i en blokk. Dette er flott for å løpe ærend. Du kan gå til jernvarebutikken, hente renseriet, returnere videoen du leide i går, og stikke innom minibanken i banken din. Kjed så mange kortelisteelementer sammen som du vil. Det er utrolig hvor mye du kan oppnå bare ved å gruppere relaterte oppgaver.

Du vil sannsynligvis ha noen ting på hovedlisten din som ikke trenger å gjøres umiddelbart. Sett en stjerne ved siden av dem og la dem være. Vi snakker om planlegging for fremtiden i et kommende innlegg.

Få ting gjort til tross for at du er engstelig

OK, nok med å lage listen. Jeg har begrenset tålmodighet med det. Egentlig har jeg begrenset tålmodighet, periode. Det er på tide å gå inn i utførelsesfasen. Her er noen ting du kan hjelpe deg med å gjøre:

1. Match oppgaver til energinivået ditt - Vet ikke hva du skal gjøre først? Ta deg tid til å sjekke inn med deg selv. Hvordan er energinivået ditt? Føler du deg utmattet? Er du full av kreativitet og mental utholdenhet? Start med oppgavene som passer best med dine nåværende energinivåer. Når jeg er sliten liker jeg å ringe. Det krever ikke mye tanke. Når jeg har det bra, men ikke bra, liker jeg å løpe ærend. Det er vanskeligere enn å ringe, men likevel ganske enkelt. Og i de sjeldne tilfellene når jeg føler mye mental energi, liker jeg å hullere meg og jobbe med oppgaver som krever strekninger av udelt oppmerksomhet. Så, hva skal du begynne med akkurat nå?
2. Få mer "granulær" - Detaljnivå beskriver hvor mange små biter et stort prosjekt brytes inn i, som om det er sand. Du kan oppleve at du blir overveldet når du utfører en oppgave på listen din. Dette indikerer ofte at oppgaven egentlig er flere mindre oppgaver som ikke ble oppført ordentlig. Når du føler deg overveldet, ta et øyeblikk å undersøke oppgaven. Kan den brytes i mindre biter?
3. Ikke prøv å gjøre det perfekt - Å få ting gjort når du er engstelig inkluderer også å takle perfeksjonisme. Dette er spesielt vanskelig for mennesker med tvangslidelse (OCD). Jeg vil snakke mer om perfeksjonisme senere. For nå er alt jeg vil si at det er bedre å gjøre en gjennomsnittsjobb enn å gjøre ingenting. Fokuser på oppgaven og bare få den fullført, selv om den føles utilfredsstillende. Ideen er å skape fremdrift.

Angste mennesker må fremdeles leve i den virkelige verden, å gjøre. Grunnlaget for å få ting gjort når du er engstelig er god organisering. Få oppgaver ut av hodet og inn i logiske lister. Tenk så på den fine belønningen du vil gi deg selv når du er ferdig. Gå nå.

Du kan finne Greg på hans nettside, Twitter, Google+, og Facebook.

Foto av hann i mørk skjorte: FreeDigitalPhotos.net