Hvordan pensjoneres med ADHD: Struktur, stimulering, formål

Pensjonering er overraskende utfordrende. Arbeidsårene våre gir oss daglig struktur, et innebygd sosialt liv og en følelse av formål. Når disse er borte, gir pensjon et tomrom som er vanskelig å fylle.

Når du står overfor pensjonsalder som har oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), er utfordringen enda større. Vi trives med struktur og stimulering, men det er vanskelig for oss å skape dem selv. Mange av oss faller tilbake på “Standard” -stimulering - overspising, drikke for mye alkohol, shopping på nettet, å bruke sosiale medier og se for mye TV.

Hvordan kan du lage struktur, finne sunne kilder til stimulering og beholde en følelse av formål i pensjon? Jeg har snakket med mange pensjonister som har ADHD, og ​​her er strategiene deres:

1. Jobber deltid.

Sally hadde vært ansatt som lærer på videregående skole i mange år mens hun oppdro to døtre som enslig forsørger. Hjemmet hennes har kanskje ikke vært det ryddigste og henne ukedagsmiddager var litt tilfeldig, men å ta vare på jentene hennes og gå på jobb i løpet av uken ga henne strukturen som hun trengte for å motvirke ADHD-en hennes.

Ved pensjonisttilværelse flyttet hun til et samfunn i nærheten av sin eldste datter. I stedet for å føle seg lykkelig, følte hun seg imidlertid tapt. Datteren hennes foreslo at hun skulle ta en kunstklasse på et lokalt samfunnshus. En ting førte til en annen. Så snart ansatte i samfunnshuset fikk vite at Sally var en pensjonert kunstlærer, inviterte de henne til å undervise et par klasser. Samfunnssenteret ble hennes hjemmebase for sosiale aktiviteter og for deltidsarbeid som ga henne anerkjennelse, en verdsatt rolle og engasjement i en aktivitet hun alltid hadde elsket.

[Gratis utlevering: Slik styrer du tiden din på jobben]

2. Bli aktiv i et kirkesamfunn.

Mange av de eldre voksne jeg snakker med, sier at kirkesamfunnet deres har blitt sentrum i deres sosiale liv. For noen betyr det ukentlig deltakelse i kirken og kanskje en gruppe i midten av uken av noe slag. De med høyere energinivå og større behov for stimulering blir involvert i kirkelige aktiviteter.

Nøkkelen er å ta hensyn til ADHD når du bestemmer deg for hva du skal melde deg til. Roller som krever planleggings- og organisasjonsevne, stemmer kanskje ikke. De som krever dykking og hjelp med en allerede etablert aktivitet fungerer vanligvis best. Mary elsker hagearbeid og har meldt seg frivillig til å opprettholde landskapet rundt kirken. Hun driver med ugress, mulching og blomsterplanting, men hun er ikke med på å sette budsjettet for fasilitetsstyring for kirken.

3. Frivillig.

Det kan være vanskelig å finne meningsfulle frivillighetsaktiviteter, spesielt for personer som har hatt det profesjonelle karrierer og begjærer ansvar og stimulering. En tilnærming er å identifisere en organisasjon som du støtter oppdraget, og kontakte dem for å utforske om du kan gi verdi til organisasjonen deres. En kvinne jeg kjenner, en pensjonert engelsklærer, melder seg frivillig ved det lokale ungdoms interneringssenteret, der hun startet en bokgruppe som har blitt populær. Hun rapporterer at de unge fangene er blant de mest entusiastiske og dedikerte studentene hun noen gang har hatt.

4. Ta kurs designet for eldre.

Når du har ADHD, blir gode intensjoner urealiserte når det ikke er noen struktur som hjelper deg å komme i gang og fortsette. Du kan fantasere om å lære italiensk eller skrive et memoar, men nøkkelen til slike prosjekter er struktur, struktur, struktur. Det er kurs designet spesielt for eldre i mange samfunn. Det kan være lurt å utvikle sterkere datakunnskaper. Organiserte klasser kan gi den nødvendige strukturen for å holde en senior med ADHD på sporet.

[“Å, jeg er veldig sliten…”]

5. Bli med i et aktivt voksent fellesskap.

Mange eldre voksne med ADHD klarer seg bra i aktive voksne samfunn. Disse tilbyr vanligvis en rekke møter, klubber og aktiviteter. Det er ingenting å planlegge eller organisere; alt du trenger å gjøre er å dukke opp. Dette er perfekt for en aldrende person som har mange interesser, men sliter med å organisere aktiviteter eller synes det er vanskelig å gjøre det finne likesinnede. Det er som sommerleir for eldste.

6. Pensjon etter hvert.

Noen av oss har muligheten til gradvis å redusere arbeidstiden, eller å endre hvordan vi jobber når vi nærmer oss pensjonister. De som jobber for seg selv har mer kontroll over prosessen med gradvis pensjonering.

Hank hadde jobbet i familiens virksomhet i nesten 30 år. Virksomheten ble solgt med avtalen om at Hank ville forbli på hånden etter behov for å veilede og trene de nye eierne og for å introdusere dem for mangeårige kunder i selskapet. Til å begynne med var Hank frustrert over denne tilstanden, men etter flere måneder innså han at det var en vinn / vinn-avtale. Han hadde tid til å planlegge spennende turer, inkludert en sykkeltur på lang avstand han alltid hadde drømt om, og han følte seg godt om sin nye rolle i det gamle selskapet. Han beholdt identiteten sin som ekspert mens han dyppet tå i pensjonisttilværelsen.

Kathleen Nadeau, Ph. D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 18. juni 2019