Hvordan skrape ADHD-kløe

De fleste av oss med ADHD bruker år, tiår, og noen ganger hele livet på å lete etter en måte å endre hvordan vi føler oss inne. Noen eksperter spekulerer i at mennesker med ADHD på grunn av genetikk opplever glede sjeldnere enn de som ikke har ADHD-genene. Vi må ty til ekstraordinære midler for å oppleve vanlig glede. Fordi vi føler oss mindre engasjert og i fred enn andre, søker vi alltid måter - instinktivt eller bevisst - å føle seg fullstendig levende.

Det som gjør vondt verre, er at de indre følelsene vi ikke liker er sammenvevd med følelser vi liker, og skaper en hodgepodge som slipper unna enkel definisjon. Ofte vil psykisk helsepersonell diagnostisere den dårlige følelsen som depresjon, angst, til og med psykose. De tar vanligvis feil.

Er du kløende?

Den sanne kilden til den dårlige følelsen er det jeg kaller en “intern kløe”, som er vanskelig å klø. I hjertet av ADHD er en restitiv, irriterende smerte som blusser og avtar, men som aldri forsvinner. I mine 63 år med å leve med mitt eget ADHD, og ​​i 32 år med behandling av mennesker som har det, har jeg lært at et av de viktigste temaene å ta tak i er hvordan du klør kløe.

Først må du innse at du ikke kan få kløen til å forsvinne. Du kan berolige deg og sove, men du vil fortsatt våkne opp og prøve å endre hvordan du føler deg inne.

Vi bør finne konstruktive måter å klø kløe på, men vanligvis er det de destruktive måtene å gjøre det på at vi prøver først. Det er fordi de er raskere og enklere. De vanligste er stoffmisbruk, tvangsmessige aktiviteter (som pengespill), avhengighet på nettet, ulike seksuelle atferd, shopping, misbruk av mat og overdreven trening eller søvn.

ADHD-er utvikler sære vaner for å klø kløe. En pasient av meg ble avhengig av DVR-ing “La oss gjøre en avtale” og “Prisen er riktig” hver dag for så å se på dem om kvelden. Bare ved å se på showene kunne han avlaste den dårlige følelsen kløen forårsaket. En annen pasient sa at hun fant lettelse ved å sitte i et badekar fylt med kaldt vann og isbiter så lenge hun kunne stå. Da hun satt i karet, avtok den dårlige følelsen.

Farligere vaner, som hensynsløs risikotaking, impulsiv eksperimentering eller dumme forretningsforhold, kan stamme fra å ikke innse behovet for å klø kløe. Den beste tilnærmingen er å gjenkjenne ADHD-kløen og å finn produktive måter å klø på det. Gjennom årene har jeg funnet at disse tre metodene topper listen:

> FINN ET KREATIVT UTGANG. Personer med ADHD trenger et kreativt utsalgssted for å være produktiv. I mitt eget tilfelle, hvis jeg ikke jobber med en bok, blir jeg deprimert. Jeg trenger ikke å være på tastaturet hele dagen, men det å kjenne at jeg har en bok i gang klør kløe. Nesten alltid trives mennesker med ADHD når de har et slags kreativt utløp i livet, og de visner når de ikke gjør det.

Det kreative utsalgsstedet ditt kan være omtrent hva som helst. En hage kan være et perfekt utløp for en person, mens starte en virksomhet fungerer for en annen. Å trene en hund, jobbe i en komité, forske på en bestand eller ta opp matlaging kan klø kløe. Ikke gjør feilen ved å si "Jeg er ikke kreativ." Hvis du har ADHD, er du kreativ. Du må finne ut hva.

> ØVRE KLIKEN BORTE. Min venn og kollega, John J. Ratey, M.D., viste at fysisk trening og bevegelse skjerper hjernens funksjon og hjelper til med å håndtere ADHD-symptomer, i sin suverene bok, Gnist. Uansett hvilken alder du er, hvis du har ADHD, kan du bevege deg og fortsette å bevege deg.

> Gjør den menneskelige forbindelsen. Jeg kaller dette "det andre vitamin C", vitamin Connect. Det er essensielt for livet, og det fungerer underverk med å klø kløe. Få tid til en venn eller en gruppe, og prøv å koble dypt med mennesker. Ikke nøy deg med den overfladiske skavlen som går over til forbindelse i disse dager. Gå dypt. Bli ekte. Du vil finne at kløen falmer til glede.

Vær kreativ når du finner dine egne måter å klø ADHD-kløen. Ved å ta hensyn til kløen i deg selv, og ved å finne måtene å klø det som fungerer best, kan du gjøre en forbannelse til en kilde til prestasjoner og glede.

Oppdatert 23. mars 2017