Hvordan komme seg etter en overstadighet

Du våkner og føler deg tung, oppblåst og groggy. Du kan føle deg overveldet av skam og frustrasjon. De morgenene jeg har våknet etter en overstadig overstadig har vært de laveste punktene i selvtilliten min. Uansett hvor mange ganger du har kommet deg etter en overstadighet, er det alltid en forferdelig følelse å våkne opp og huske hva som skjedde dagen før. Hvordan restituerer du dagen etter en binge? Hvordan hjelper du deg selv, slik at du ikke fortsetter syklusen med overspising og restriksjoner?

Tips for å komme deg etter overstadig spising

Jeg bruker disse tipsene når jeg sliter med restriktiv spising eller overspising. Uansett, disse tipsene hjelper til med å flytte oppmerksomheten min fra mat til verdiene mine og hva som skjer utenfor kampene mine. Jeg vet av erfaring at overspising vil bli overskygget av bedre dager. Disse tipsene hjelper også som en generell tilbakestilling når du vil jobbe med å bygge opp selvtilliten din.

1. Rise-- Det er overveldende å komme seg ut av sengen etter en overstadig overstadighet. Men å komme seg ut av sengen umiddelbart og starte bevegelsene for å ta vare på deg selv vil flytte deg ut av ubehaget ditt raskere enn om du ble i sengen lenger.
   instagram viewer
2. Ta vare på kroppen din - Det høres kanskje ikke ut som noe nytt, men å drikke et glass vann, ta en dusj eller strekke kroppen etter å ha reist seg setter en umiddelbar tone til den nye dagen; du tar vare på deg selv. Du kan føle litt positivt momentum etter å ha pleiet kroppen din, noe som er så nyttig å bevege seg gjennom ubehag etter en overstadig overstadighet.
3. Finn forskjellig natur - Det kan være nyttig å endre landskapet morgenen etter en fyllesyke. Du kan ta en kort spasertur eller dra på en kjøretur. Noen ganger kan det å bare gå ut i noen minutter trekke deg ut av negative tanker. Du kan forhåpentligvis komme inn i hjemmet ditt igjen med et lite perspektivskifte.
4. Minn deg selv - Når du kommer deg etter en overstadighet, minn deg selv på hvilke verdier du har. Hvis du ikke er sikker på hva verdiene dine er, kan det være nyttig å finne ut hva de kan være. Vi bør rette oss mot våre verdier som et sted å begynne når vi ikke vet hvordan vi skal føle oss bedre. Her er en journalmelding hvis du trenger hjelp til å oppdage verdiene dine: Hvis du kunne ta tilbake tiden du har slitt med overstadig spiseforstyrrelse, hva ville du brukt den tiden på? Hvem ville du tilbrakt tiden med?
5. Feir - Etter hver snille handling du gjør for deg selv etter en overstadighet, ta deg tid til å erkjenne hva du har klart å gjøre. Vær stolt av hver minste ting. Feir å drikke et glass vann, gå en tur, tøye ut, sende en tekst til noen du elsker, eller stå opp av sengen. Feir hver gang du tar tilbake dagen etter en fyllesyke.

Overvinne en binge

Jeg vil erkjenne hvor vanskelig det er å gjenoppbygge selvtilliten din etter en overstadighet. Intensjonen bak disse tipsene er å forsiktig flytte deg inn i en annen, mer håpefull sinnstilstand. Hvis du har slitt med overspising i det siste, håper jeg du tar ekstra godt vare på deg selv i dag.

Hvordan kommer du deg etter en overstadighet? Hva gjenoppbygger selvtilliten din? Gi meg beskjed i kommentarene hva som hjelper deg.