Selvmedfølelse og gjenopprettingsprosessen

De fleste av mine tanker og tro om restitusjon fokuserer på hva jeg kan integrere i rutinen min for å hjelpe meg endre skadelige mønstre. Jeg øver meg på å observere mønstrene mine, som manifesterer seg på mange måter. Jeg observerer hvordan jeg reagerer på stress, hvordan jeg lytter og reagerer på andre, og hvordan jeg tenker om meg selv og andre. Dette er mye å observere og prøve å endre, og i det siste har jeg begrenset fokuset mitt på min evne til å vise meg selv medfølelse i bedring.

Selvmedfølelse under utvinning av spiseforstyrrelser

Selvmedfølelse ved utvinning av spiseforstyrrelser er ubehagelig og også en helbredende balsam for sårene som er påført av spiseforstyrrelser. Hvorfor det? Naturen til en spiseforstyrrelse er, etter min erfaring, mønstre og vaner som er vanskelige å endre. Jeg ville visst bedre, og likevel ville jeg beholde det overspising, og jeg ville så gjerne endre meg.

Selvmedfølelse er vanskelig og viktig. Vi selv er de eneste som kjenner hele historien om våre interne opplevelser. Hvis jeg reagerer på en situasjon med medfølelse for meg selv, kaster jeg meg selv med mitt eget tau for å krype ut av en grop, slik at jeg kan ta den nest beste avgjørelsen for meg selv. Jeg vil ikke føle mer skyldfølelse og smerte, så jeg lærer hvordan jeg ikke skal skamme meg eller ha skyldfølelse for noe jeg gjorde som nå er i fortiden.

Da jeg var i en syklus med overspising og restriktiv spising, hver gang jeg prøvde det slutte med overspising og så gjorde det uansett, det føltes som min egen verste fiasko. Syklus etter syklus utvidet og utdypet følelsen av svikt og avsky. Da jeg begynte restitusjonsprosessen, forsøkte jeg å bli ferdig med spiseforstyrrelser og løse problemene mine uten flere utglidninger. Denne streben etter perfeksjon bringer uunngåelig lidelse når jeg sliter.

Selvmedfølelse i handling under restitusjon

Selvmedfølelse er en vakker idé, men hvordan kan du bruke denne ideen slik at den faktisk kan hjelpe med restitusjon?

• En liten ting - Når er siste gang du gjorde noe med vilje snill mot deg selv? Lag en liste over små ting som bringer glede inn i livet ditt, og prøv så å gi deg selv litt tid til å gjøre én ting på den listen. Det trenger ikke å være en stor gest eller et dyrt kjøp. Sikt på en liten ting om dagen.
• Tilbakestill plan -- Når du sliter, kan det være nyttig å allerede ha en plan på plass, som om du er din egen "nødkontakt". Etter en binge, hva er det første du skal gjøre? Du kan skrive en liste på papir eller ha en løpeliste i hodet over de tingene som hjelper deg å føle deg støttet og ivaretatt etter en fyllesyke.
• Finn en bekreftelse -- Velg en positiv bekreftelse, eller en setning, som minner deg på å være selvmedfølende når du merker at du lider. Noen setninger jeg bruker er: "Jeg prøver noe vanskelig, og jeg setter pris på meg selv for å prøve", "Jeg er perfekt som jeg er" og "Jeg velger å gi slipp på min selvdømmelse nå."
• Tilbakestilling av selvmedfølelse -- Når du merker at du er i en syklus av negativ tenkning om deg selv, ta noen pust og navngi følelsen du føler. Tenk på hvordan denne følelsen er universell hos mennesker. Prøv å praktisere et øyeblikk med selvmedfølelse. Det krever mot å være i live i verden.

Jeg håper disse tipsene og ideene inspirerer deg til å prøve å eksperimentere med selvmedfølelse. Ettersom jeg har praktisert selvmedfølelse, har jeg lagt merke til at jeg har prøvd flere nye ting, følt mer glede og kommet meg raskere etter vanskelige dager. Jeg håper det samme for deg.