Tips for å gjenopprette overspising i løpet av ferien

Høytiden ser ut til å legge press på å unne seg store måltider og feire med folk du ikke har sett på en stund. Disse høytidstradisjonene forstyrrer også rutinen, noe som er nyttig å ha i restitusjon. Presset og forstyrrelsen av høytiden kan føre til økt stress og ubehag rundt mat, spesielt hvis du er i bedring med overspisingsforstyrrelse (BED).

Min erfaring med gjenoppretting av overstadig spiseforstyrrelse og høytidene

Nylig, mens jeg kjørte for å besøke familien min og feire Thanksgiving, bestemte jeg meg for å prøve en ny strategi for å holde fokus på menneskene jeg bryr meg om i stedet for fikser seg på mat. Jeg bestemte meg for å velge en intensjon på ett ord for å holde på hele helgen som en påminnelse om hvordan jeg vil ha det. Ordet jeg valgte var "smak", for å minne meg selv på å sette ned farten, slappe av, nyte maten min og nyte tiden med familien min.

Jeg opplevde suksesser og kamper i løpet av Thanksgiving-helgen. Jeg husket godt min intensjon med ett ord flere ganger, og det hjalp meg å fokusere mer på det som foregikk rundt meg. jeg fortsatt

slet med skyldfølelse etter spiser for mye, og jeg hadde på meg et antrekk som føltes ubehagelig og trangt for motens skyld. Totalt sett følte jeg meg mer knyttet til følelser av takknemlighet og vekst i år.

Selv om Thanksgiving har passert, kommer flere høytider, og jeg skal være våken for stresset dette kan forårsake under utvinning av spiseforstyrrelser.

Tips for ferier under overspising

Måten jeg definerer restitusjon på er ikke avhengig av fraværet av å slite med tanker og atferd rundt mat. Jeg fokuserer på min evne til å gjenkjenne hva som skjer og omdirigere meg selv deretter.

Når vi navigerer gjennom ferien, er disse strategier jeg bruker for å være tilstede med det som skjer rundt meg, spesielt under samlinger hvor mat er involvert.

• Gå bort for å rekalibrere -- Jeg prøver å huske å gå utenfor når jeg blir trukket inn i skyldfølelse over å spise for mye. Den friske luften, eller stillheten i et rom uten andre mennesker, hjelper meg å fokusere på det som er viktig.
• Omdiriger oppmerksomheten -- Hvis jeg føler at jeg er fortapt i tanker om mat, prøver jeg å engasjere noen i samtale, få i gang et spill, eller kanskje gå en tur med en gruppe mennesker. Omdiriger oppmerksomheten din når du merker at du tenker på mat.
• Bruk komfortable klær -- Bruk noe som er behagelig og som får deg til å føle deg vel. Når du er full av mat, gjør følelsen av trange klær det vanskelig å slappe av og være oppmerksom på menneskene rundt deg.
• Minn deg selv på hvorfor du feirer -- Hva er din store grunn til å praktisere tradisjonene du praktiserer på denne tiden av året? Jeg prøver å huske at jeg feirer å være i live og ha midler til å ha råd til mat.

Jeg håper du holder deg våken og medfølende med deg selv på denne tiden av året. Uansett hva denne sesongen bringer opp for deg i restitusjonsprosessen din, husk at vi lærer like mye av feilene våre som suksessene våre. Ta godt vare på, og hvis du er inspirert, vennligst legg igjen en kommentar om opplevelsene dine denne høytiden.