12 praktiske tips for å hjelpe hjernetåke relatert til angst

Angstrelatert hjerne tåkehjelp er tilgjengelig. Det er viktig fordi Hjerneteppe er en frustrerende hendelse som kan forstyrre den daglige funksjonen og påvirke hvordan vi føler om livskvaliteten. En opplevelse snarere enn en medisinsk eller mental helse diagnose, hjernetåken som kan følge angst kan få oss til å føle oss uorganiserte og glemsom, frustrerte over at vi ikke ser ut til å ta en enkel beslutning - og deretter enda mer engstelige på grunn av det. At denne mentale tåkete kan være en effekt av angst heller enn en faktisk mentalt syk er positive nyheter. Dette er ikke noe som er feil i hjernen, noe som betyr at vi kan adressere den direkte. I ånden av å blåse bort tåken og rydde tankene våre, er det 12 praktiske tips for å hjelpe angstrelatert hjernetåke.

10 nyttige tips for å hjelpe hjernetåke relatert til angst

I en forrige innlegg, Jeg utforsket angstrelatert hjerne tåke: hvordan det er og hvordan du kan begynne å komme ut av det. Fordi jeg ikke liker mine egne tider med dette mentale virvaret, har jeg utviklet noen verktøy for å fjerne det. Hver av dem kan gjøres på stedet som et nyttig hjerneforbedring. De er enda mer effektive når du innlemmer dem i ditt daglige liv, da de er handlinger som kan bidra til å redusere angst over tid og holde hjernetåke i sjakk.

1. Puste- Hjernen din trenger oksygen for å fungere optimalt. Å ta sakte, dype åndedrag med vilje bader hjernen din i denne nærende gassen og påvirker nervesystemet ditt, slår av kamp-eller-fly og slår på hvil-og-fordøy-modus.
2. Spis noe sunt--Hjernen og kroppen er drevet av det vi spiser. Spiser god mat for angst gir makroen og mikronæringsstoffene hjernen vår trenger for å fungere godt. Å unngå tungt bearbeidet mat, inkludert søppelmat og hurtigmat, og å spise fullkorn, proteiner, frukt og grønnsaker øker hjernens funksjon. Vær så forsiktig med hva du legger i kroppen din som du er med det du legger i bilen din.
3. Trening--Flytting av kroppen din fjerner spindelvev fra hjernen din. Det øker nevral aktivitet og forbedrer både tanker og følelser. Når du føler deg som om du bor i en bomullsdott, ta en rask spasertur, ta en kort yogavideo, eller gjør noen hoppeknekter - noe for å sende frisk blod og oksygen til hjernen din.
4. Hvile- Så mye som vi trenger å flytte, må vi også være stille. Søvn er viktig for mental og fysisk helse. Sikt på omtrent syv-åtte timers søvn per natt (den nøyaktige mengden du trenger avhenger av ting som alder og eventuelle helsemessige forhold du måtte ha; besøk legen din for å finne riktig mengde søvn for deg personlig). For noen mennesker kan en kort lur på dagtid være foryngende og kan bidra til å fjerne hjerne tåke.
5. Reduser stimulering- Overstimulering bidrar til både angst og hjernetåke. Gi hjernen din en pause fra skjermer, lys, lyder og fysiske opplevelser ved å gi deg litt etterlengtet stille tid. Gjør noe avslappende i løpet av denne tiden - noe som ikke involverer teknologi.
6. Tilbring tid i naturen--Naturen kan være veldig beroligende. Selv bare å tråkke utendørs et øyeblikk, puste inn frisk luft og sette pris på skjønnheten rundt deg, kan redusere stress og angst og jage hjernetåke.
7. Tidsskrift--Journalering, uansett hvordan du gjør det (guidet eller fri skriving, bullet journal eller blank side), er en aktivitet som lar deg vende innover, reflektere over tanker og følelser, håp og drømmer, takknemlighet og verdsettelse. Det kan hjelpe deg å fokusere tankene dine for å skjære gjennom tåken og ta ansvar for engstelige tanker.
8. Finn flyt--Flow er et konsept fra positiv psykologi som refererer til en tilstand av å være der du er helt nedsenket i det du gjør. Når du er i flyt, faller alle andre tanker bort, og du er fokusert og nyter det du holder på med i det øyeblikket. Når du er i flyt, er tankene dine klare, og angst er ikke på radaren din. Eksperimenter med forskjellige hobbyer og aktiviteter for å oppdage hva som gir deg en flyt. (Hint: Flyt skjer når du gjør noe du liker som verken er for lett eller for vanskelig.)
9. Slipp løs den kreative siden din--Kreativitet rydder hjernen fordi du bruker den til å lage noe nytt. Du kan male, tegne, doodle, lage, spille musikk eller spille sport (sport er en fysisk versjon av kreativitet som trekker på vår fysiske eller kroppsintelligens).
10. Få kontakt med andre--Når vi kobler oss til andre, personlig eller via teknologi, trekker vi oss ut av vårt eget hode og inn i en kollektiv opplevelse. Det er en effektiv måte å gå ut av vår egen tåke og erstatte den med friske ideer og glede. Selv om du opplever sosial angst, kan det være givende å dyrke noen få vennskap.

Mine topp 2 tips for å redusere hjernetåke forårsaket av angst

Å velge mine personlige favoritter fra denne listen over strategier er vanskelig. Jeg har innarbeidet hvert av disse verktøyene i det daglige, og de bidrar alle til en sårt tiltrengt og velkommen følelse av klarhet og ro. Hvis jeg absolutt måtte velge mine to beste tips, skjønt, ville jeg velge oppmerksomhet og meditasjon. Jeg inviterer deg til å se videoen for å lære om hvordan jeg bruker dem og hvorfor de er nyttige.

Hold denne listen hendig som en ressurs for når du trenger å rydde hjernetåke i et gitt øyeblikk. Få disse tipsene til å gjøre enda mer for deg, ved å gjøre favorittene dine til en livsstil. Start med bare ett eller to av tipsene du liker best, og gjør dem til en del av din daglige rutine. Jo mer du bruker disse strategiene, desto mer effektive vil de være for å redusere angst og tømme hjernetåke du kan oppleve på grunn av det.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å hjelpe til med å stoppe angst, 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.