"Hva er din mest pålitelige, nyttige daglige rutine?"
ADHD-hjernen trives med struktur, men det kan være vanskelig å finne de rutinene og praksisene som fungerer best for deg. Her, ADDitude lesere delte sine svar på spørsmålet "Hva er din mest tilfredsstillende eller ubrytelige daglige rutine?" Å abonnere på et måltidssett, stille inn åtte alarmer eller trene yoga hver morgen er bare noen av de eksempler på daglige rutiner sitert av voksne med ADHD - del din i kommentarfeltet nedenfor.
Eksempler på daglig rutine (som faktisk fungerer!)
Jeg er treg til å våkne, så min morgenrutine er designet for å gjøre meg fullstendig våken. Jeg tar medisinene mine, og mens jeg nipper til kaffen, gjør jeg en mental "innsjekking" på hver del av kroppen min. I dusjen går jeg gjennom dagen min.» - Sandy, Pennsylvania
"Gjør klar klærne mine kvelden før og ikke se på sosiale medier om morgenen hjelper meg å komme på jobb i tide.» – Lynea, Michigan
[Les dette neste: 6 enkle måter å sjonglere alle disse ballene på]
«Jeg abonnerer på en måltidspakketjeneste. Jeg lager mat på mandager, onsdager og fredager; måltidene mellom er rester. Dette er dyrt, men jeg betaler
ADHD skatt på forhånd i stedet for å handle mat og glemme nøkkelingredienser eller impulskjøpe ting jeg ikke trenger.» – Taylor, Canada“Middag som en familie.” —A., California
«Så snart jeg kommer hjem fra jobb, går jeg tur med hunden min. Så hviler jeg i omtrent 20 minutter før jeg gjør noe husarbeid.» — Crystal, Tennessee
«Jeg spiser alltid frokost, gjerne med mye protein, med en sterk kopp te.» – Daniel
«Yoga først hver morgen. Det hjelper meg å koble kropp og hjerne for å bli fokusert for dagen.» – Angela, Indiana
[Få denne gratis ressursen: Eksempelplaner for pålitelige familierutiner]
«Setter åtte alarmer holder morgenen min flytende og får barna ut av døren.» - Catherine, Washington
«Jeg reder opp sengen min hver morgen. Hver gang jeg ser på den pent oppredde sengen min, får det meg til å føle meg som en organisert person som faktisk kunne slå ut oppgavelisten hennes.» – Gaby, Texas
«Jeg rydder på kjøkkenet mens jeg brygger kaffen min; Jeg prøver ikke å fullføre noe, akkurat så mye som jeg kan få gjort i løpet av de få minuttene. På slutten av arbeidsdagen gjør jeg alt klart når jeg logger på neste morgen.» — En ADDitude-leser
“Jeg la nøklene mine på samme sted ved døren, så jeg mister dem aldri." — En ADDitude-leser
«Les for nytelsens skyld i minst 30 minutter hver dag. Det spiller ingen rolle hva - bare noe som ikke er arbeidsrelatert." – Jo, Australia
«Ser gjennom kalenderen min om kvelden å planlegge min følelse av at det haster for neste dag, for så å vurdere det igjen om morgenen.» — Amanda, Sør-Carolina
«Å gå en daglig tur, uansett vær. Dessuten bruker jeg en time hver dag på å gjøre noe som beroliger meg og som ikke er relatert til jobb eller familie – som å tegne mens jeg hører på musikk.» - Teresa, Virginia
Eksempler på daglig rutine: Neste trinn
- Nedlasting: Få kontroll over livet ditt og timeplanen
- Lære: Hvordan jeg ble frigjort (og organisert) i 15-minutters trinn
- Forstå: Hvordan jeg fikset min ADHD-families morgenrutine
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
