“Jeg trenger en plan for bruk av en planlegger”

Q: Jeg hadde de beste intensjonene når jeg kjøpte en planlegger. Jeg er en 33 år gammel kvinne med ADHD som ikke klarer å følge med på ting - avtaler, husarbeid og så videre. De første par dagene med planleggeren min var fantastiske: Jeg holdt rede på ting uten å gå glipp av noe. Neste uke skrev jeg ikke ned alt jeg trengte å gjøre. Så jeg mistet planleggeren for en dag. Jeg ble frustrert og sint. Jeg trodde en planlegger ville løse problemene mine. Hva gjorde jeg galt?

---

Du er smart å gjenkjenne at å bruke en planlegger vil hjelpe deg å følge med på ting og løse mange ADHD-relaterte utfordringer. Men som du mistenker, det er vanlige feil som kommer i veien for at vi kan utnytte en planlegger best mulig. Her er de jeg ser oftest:

Bruker feil planlegger. Det er mange planleggere der ute. De Bullet Journal ser ut til å være populær i disse dager. Moren din kan ha stor suksess med den lille notisboka hun har i vesken. Kollegaen din sverger ved Todoist. Men bare fordi et planleggingsverktøy fungerer for noen andre, betyr ikke det at det vil fungere for deg. Noen mennesker elsker følelsen av penn på papir; andre trenger noe de kan få tilgang til fra telefon, nettbrett og datamaskin. Bruk litt tid på å tenke på kravene dine før du forplikter deg.

Planlegger for stivt. Noen overflødige typer føler behov for å planlegge dagene i trinn på en halv time når de begynner å bruke en planlegger: servise kl. 02.00, luke hagen klokka 02:30, få dagligvarer kl. Ingen kunne følge med så tett tidsplan, enn si noen med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD).

En bedre tilnærming er å blokkere tilstrekkelige tider for visse typer oppgaver - for eksempel husarbeid fra 1:00 til 2:30.

[Gratis Webinar Replay: Organisasjonsløsninger for mennesker med ADHD]

Planlegger ikke nok. I den andre enden av spekteret er menneskene som tar Big 3-tilnærmingen. De trekker fra minnet og viser tre ting på et innlegg som de trenger å gjøre den dagen. Problemet er at det er mange ting som ikke passer på det Post-it. Sjansen er stor for at de vil huske dem midt i å gjøre noe annet, eller glemme dem helt. Bedre å holde en "master" -til-do-liste over alt du trenger å gjøre, og prioriter varene hver dag. Velg tre ting hvis du vil, bare sørg for at det er et valg basert på alt du har foregått. Å skille "i dag" -listen fra hovedlisten vil forhindre deg i å bli overveldet.

"Jeg skal huske." Nei, det vil du ikke. Skriv det ned. Hver. Tid.

Planlegger ikke for endringer i planene. Noen sa en gang: "Den eneste konstanten er endring." Hvis noe skjer og du ikke kan gjøre de tingene du planla, er det ikke noe stort. Hvis du har en mesterliste, og du holder det omtrent prioritert, du kan hente hvor du slapp når ting blir normalt.

Gir opp. Hvis en planlegger ikke jobber for deg, betyr det ikke at det er dumt å bruke en planlegger. Det betyr at systemet ditt ikke fungerer. God planlegging krever at flere deler samarbeider for å løse problemet med å få de riktige tingene gjort. Finn ut hvilken del som ikke fungerer som den skal, og gjør noe for å endre den.

[8 Papirplanleggere som vil endre livet ditt]

Beth Main er en styresertifisert trener og lisensiert profesjonell rådgiver som hjelper mennesker med å adressere de emosjonelle aspektene ved voksen ADHD ved å utvikle praktiske løsninger. Du kan nå henne kl adhdsolutions.net.

Oppdatert 4. oktober 2019