10 tips for tidsstyring for ADHD-hjerner
Tapte tidsfrister, evigvarende forsinkelser, undervurdering av hvor lang tid en oppgave faktisk tar - personer med ADHD har mange beundringsverdige egenskaper, men tidsstyringssans er sjelden en av dem.
Denne oppførselen er ikke tilsiktet; mange ADHD Hjerner har to brytere: "nå" og "ikke nå." Koble det med svak eksekutiv funksjon ferdigheter, dårlig arbeidsminne og frodig tidsblindhet, og det blir klart hvorfor tiden ikke er på vår side.
Her kjemper ADDitude-lesere mot det ved å dele tidsstyringsløsninger som fungerer best for dem. Prøv en (eller alle), og del dine egne hacks i kommentarfeltet nedenfor.
[Få denne gratis nedlastingen: 19 måter å overholde tidsfrister og få ting gjort]
"De Waze-appen vil fortelle meg når jeg skal reise hvis jeg planlegger en kjøretur på forhånd med ankomsttid notert. Å bryte opp oppgaver i biter og krysse av hver del mens jeg går, hjelper også, fordi jeg får en umiddelbar følelse av å ha oppnådd.»
"Jeg bruker en falsk (tidlig) dato for frister."
"Gmail 'Schedule Send'-alternativet er livsendrende. Jeg kan skrive og svare på e-poster sent på kvelden og planlegge at de skal sendes neste morgen (når jeg ellers kanskje husker å sende ting).»
"JEG logge avtaler og frister på flere steder som min bullet journal, telefonkalender, kontorkalender osv. Jo flere ganger jeg gjentar noe, jo bedre husker jeg det. Selv om jeg glemmer å skrive ned noe, med tre kalendere, er det sannsynligvis i minst én.»
«Jeg sender meg selv påminnelser. Jeg hater varsler, og jeg sjekker alltid for å fjerne dem. Skjønt, noen ganger åpner jeg påminnelsestekstmeldingen min før jeg skjønner hva den er, og jeg må sende tekstmelding til meg selv.»
[Les dette neste: Det tar alltid mer enn "bare to minutter"]
«Jeg lar andre hjelpe meg. Jeg gir dem full tillatelse til å peke ut tidspunktet, sende meg påminnelser og dele deres observasjoner om min tidsstyring (uten å irritere meg over det), og jeg takker dem når de har gjort det."
"Min papirkalender er virkelig min andre hjerne. Jeg jobber i en deadline-drevet jobb og trenger å bla fysisk om sider og skrive ned viktige påminnelser som jeg kan visualisere."
"Min beste løsning er Sleep for Android-appen, som er militant for å få meg ut av sengen. Du kan ikke bare slå av telefonen – den krever at jeg skanner en strekkode i et annet rom for å få alarmen til å stoppe! Jeg stiller den til å spille bølger så jeg ikke hater den for mye.»
«Jeg bruker smarthjemenheter. Når jeg legger tøyet mitt i vaskemaskinen, ber jeg Alexa om å minne meg på å sjekke det om 30 minutter. Hvis jeg må forlate huset klokken 08.00, minner Alex meg på å gjøre meg klar til å dra klokken 07.45."
Tidsstyringstips: Neste trinn
- nedlasting: Gratis ekspertressurs: Hold styr på tiden din
- Les dette: ADHD-sinnene er fanget i nå (og andre sannheter om tidsstyring)
- Lære: 15 tidsstyringstriks for ADHD-hjerner
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
