Hater å vente? Her er hjelp

Hater du å vente? Jeg gjør.

På grunn av min oppmerksomhetsunderskudd blir jeg frustrert når jeg blir tvunget til å gjøre ingenting - det er det som venter. Jeg holder mye på offentlig tale, og det har jeg ved flere anledninger gjort sonet ut mens moderatoren kjørte gjennom en liste med kunngjøringer om rengjøring. Når jeg begynner presentasjonen, har jeg alltid noen vanskelige øyeblikk mens jeg fokuserer på nytt - og jeg kan aldri helt huske hvor moderatoren sa at badet var.

Jeg blir også frustrert hvis jeg ikke kan fullføre en oppgave i løpet av noen få timer. Jeg vet at jo lenger jeg bruker på en oppgave, jo mer sannsynlig er det bli distrahert fra det. Og distraksjon betyr å gjøre ingenting - i det minste ingenting produktivt.

Jeg har prøvd å slutte å føle meg frustrert når jeg må vente og ikke kan gjøre noe produktivt, og jeg har hatt liten suksess. Jeg har imidlertid funnet ut måter å gjøre det på være mer produktiv Gjennom dagen.

Her er syv som jeg synes er spesielt effektive:

1. Ikke hopp over rutinemessige kontroller

Den beste måten å unngå store problemer på er å fange dem mens de er små. Denne regelen gjelder de fleste ting i livet, inkludert helsen din og bilen din. For ikke lenge siden eksploderte bilens motor etter at jeg hadde unnlatt å skifte olje for 20 000 mil. Fordi jeg alltid var "for opptatt" til å bruke 20 minutter på et oljeskift, tilbrakte jeg uker uten bruk av bilen min.

2. Still to vekkerklokker

Mennesker med ADHD pleier det hold deg oppe sent og ikke få nok søvn. Når vi er slitne, har vi større sannsynlighet for å gjøre feil - som selvfølgelig tar tid å rette opp.

[Gratis nedlasting: 10 regler for ADHD-bevis produktivitet]

En måte å være sikker på å få nok søvn er å stille et sekund vekkerklokke - for å minne deg på at det er på tide å begynne å avvikle til sengetid. På den måten blir du mer avslappet når du legger deg, og du sovner raskere.

3. Slutt å se etter tapte sokker

Jeg pleide å bruke timer på å gjøre dette. Hvis de ikke dukket opp (som nesten alltid var), ville jeg kastet alle singlene i en vaskekurv. Hver par måneder ville jeg sortere om kurven for å se om noen kamper hadde dukket opp. (Det gjorde de selvfølgelig aldri.) Etter hvert ville jeg kaste dem alle sammen. For en bortkastet tid! Nå godtar jeg det faktum at sokker mangler. Enhver sokk som mister kameraten er toast, og jeg kjøper nye sokker etter hvert som behovet oppstår.

4. Bli en "off-peaker"

Lei av å kjempe mot folkemengdene og vente inn lange kasselinjer i supermarkedet etter jobb? Kjøp dagligvarer tidlig om morgenen eller sent på kvelden - eller bestill dem på nettet og få dem levert. Kanskje du kan handle under det store baseballkampen, når de fleste er hjemme.

5. Få alt ut av hodet

En gang glemte jeg å dukke opp på bursdagslunsj med mannen min fordi jeg ikke skrev den ned i planleggeren. For de fleste med ADHD, inkludert meg selv, er den eneste måten å holde rede på tingene vi skal huske på skriv dem ned i en planlegger.

[Det ble enklere å få ting gjort]

Hvis en nabo sier hei, eller hvis barnet ditt sier at hun elsker deg, trenger du kanskje ikke å få ut notisblokken. Men omtrent alt annet bør noteres på en gang. Ellers vil den bli fortrengt av nye tanker, fakta, forespørsler eller sladder.

Få en planlegger med mye plass til å "parkere" ideene dine, så vel som dine avtaler. Hold det med deg til enhver tid.

6. Ikke prøv å gjøre alt på en gang

På grunn av den stadig tilstedeværende risikoen for at vi blir distrahert, har individer med ADHD en tendens til å ha problemer med lange, tretrinns oppgaver som å gjøre vaskeri, støve eller rense garasjen. Hvor mange ganger har du begynt å rengjøre skrivebordsskuffene bare for å bli distrahert av det du fant i dem?

Hemmeligheten bak å fullføre store oppgaver er å dele dem inn i en serie små oppgaver som kan takles en om gangen. I stedet for å gjøre alt tøyet ditt på en enkelt dag, for eksempel, prøv å vaske barnas ting på mandag, laken på tirsdag, klærne dine på onsdag. (Etter at jeg har lagt en last i vaskemaskinen, gjør jeg en oppgave som jeg regner med vil ta 20 minutter. Når det er fullført, går jeg tilbake til vaskemaskinen og tar ut klærne.) Den samme ideen fungerer for rengjøring. Rengjør ett rom (eller ett skap) per dag.

7. Gjør ærender i partier

Hver utflukt gir muligheten for mer venting og mer distraksjoner - ikke husk kostnadene med bensin. Når det er mulig, sett ærendene i en sekvens, og planlegg en fornuftig rute du kan gjøre dem på. Slipp barna av på skolen og gå til banken (to kvartaler unna), postkontoret (over gaten fra banken), rengjøringsmidler (den ved siden av banken - litt dyrere, men jeg sparer på bensin!), og kjør hjem eller til arbeid.

Hvis du er på vei til å jobbe etter ærendene dine, kan du tenke på stopp og mulige forsinkelser, for ikke å komme for sent.

[Få dine prioriteringer rett]

Patricia Quinn, M.D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

Oppdatert 19. juni 2019