15 tidsstyringstriks for ADHD-hjerner
Spør alle med ADHD om tips om tidsstyring, og du vil utvilsomt få en blanding av ukonvensjonelle, men strålende strategier. Det er fordi ADHD-hjerner er pålagt å tenke utenfor boksen på det meste - spesielt å holde oversikt over tid og holde seg organisert.
Fra ukonvensjonelle påminnelsessystemer til bokstavelige tankekapsler, uunnværlige apper og, ja, noen konvensjonelle organiseringsverktøy, her er ADDitude-lesernes svar på spørsmålet: "Hva er ditt beste strategier for tidsfordriv hjemme og på jobb?»
Tidsstyringstips fra ADDitude-lesere
«Når hver dag går mot slutten, bruker jeg Gmails innebygde oppgavepåminnelsesfunksjon og velger tre elementer som skal være hovedfokuset mitt for neste dag. Jeg har aldri mer enn tre oppgaver på tallerkenen min til enhver tid. Det hindrer meg i å bli overveldet av å prøve å prioritere.» —Karen, Washington
«For dagligdagse oppgaver som å ta min ADHD medisiner eller sørge for at hunden min har mat og vann, Jeg bruker Any.do-appen. Den sender popup-påminnelser på akkurat det tidspunktet jeg trenger for å gjøre oppgaven. Jeg bruker appen kun til ting som er absolutt must. Til «bør» og alt annet bruker jeg min
bullet journal.” — Krystal, Florida“Smartklokken min har en vibrerende timerfunksjon. Jeg bruker den til å hjelpe med tidsblindhet. Hvis jeg for eksempel har startet en mengde klesvask, stiller jeg klokken på 30 minutter. Når klokken min vibrerer, minner den meg på å legge klærne mine i tørketrommelen slik at de ikke ligger i vaskemaskinen.» – Kelly, Michigan
[Få denne gratis nedlastingen: 19 måter å overholde tidsfrister og få ting gjort]
“Jeg bruker alle mulige påminnelser for å holde meg på sporet: Skriv det på min tørke-av-kjøleskapskalender, skriv det i agendaen min, legg den inn i Google-kalenderen min, be telefonen min om å minne meg på det osv.» — Ella, Canada
“Jeg bruker kroppsdobling teknikk (virtuelt) de fleste dager med en av mine beste venner som også har lignende tidsstyringsproblemer. Vi minner hverandre på å stoppe opp og spise eller ta en pause. Vi heier på hverandre når alt vi føler er overveldelse og bedragersyndrom.» – Kat, New York
“Hvis jeg virkelig er bekymret for å glemme å gjøre noe, skriver jeg det på baderomsspeilet med en krittpenn. Og når jeg virkelig må fokusere på en oppgave jeg ikke er begeistret for, legger jeg på meg en spesiell lue som jeg bare bruker når jeg jobber. Jeg tror det hjelper fordi jeg ser hatten som en del av min «hustle mode»-uniform.» — Kristen, California
«Å være pensjonert og tom nestet var forferdelig for min tidsstyring. Jeg er ubrukelig til selvpålagt frister. Jeg lurer meg selv til å få gjort husarbeid ved å invitere gjester og stille inn alarmer for å få de kjedelige oppgavene gjort. Selv om alarmene er irriterende, fungerer systemet mesteparten av tiden.» – Corinne
[Les: Lyser du under press? Hvordan produsere en følelse av at det haster]
“Jeg har dagbok og notatbok med meg til enhver tid. Hver morgen viser jeg til disse når jeg skriver en detaljert plan for dagen. Noen punkter på planen er delt inn i mindre håndterbare biter. P.S. Det er generelt mye lettere å komme i gang med planen etter brisk trening.” — En ADDitude-leser
“Vi bruker en tavlekalender for vår månedlige timeplan. Den har en notatkolonne der jeg skriver ukentlige måltidsideer, avtaler og alt annet jeg måtte trenge.» – Sara, Alabama
«Å kunne visualisere tid, ha en alarm og innstilling realistiske tidsrammer for oppgaver og/eller prosjekter som må gjøres hjelper med tidsstyring. Jeg prøver også å være snill mot meg selv når jeg kommer for sent, eller når den beregnede tidsrammen er ute. Fordi ingen er perfekte, spesielt jeg.» – Chera
“En kompis (huskameraten min) sjekker meg for å være sikker på at jeg er i gang med oppgaven. Jeg er vanligvis ikke det, og hun bryter transen som har tatt oppmerksomheten min bort fra det jeg trenger å gjøre.» – Susan, Michigan
“Jeg bruker a Tidsur å gamify oppgaver som jeg ikke liker å gjøre. For eksempel liker jeg å se om jeg kan slå rekordtiden min for å sette bort oppvask eller vaske gulv. På den måten vil jeg ikke bli distrahert av andre ting eller gå på en hyperfokus rensetangent.» – Mollie, Ohio
“På jobben har jeg en elektronisk dagbok i Outlook som gir meg 15-minutters påminnelser før avtaler med kunder. Dette forteller meg hva som kommer og minner meg når en kundes avtale snart må avsluttes.» — Sammie, Storbritannia
“Jeg bruker Pomodoro-metoden, sammen med kollegaansvar. Jeg sender en melding til en vennegjeng, som alle har ADHD, for å se hvem andre som kan være interessert i å gjøre Pomodoros sammen. Vi setter tidtakerne våre og sjekker inn igjen på slutten og begynnelsen av hver Pomodoro-runde. Dette hjelper meg til å faktisk ta pauser og holde fokus på de tiltenkte oppgavene." – Kimberly, California
«Jeg prøver å bygge livet mitt rundt hjernen min så mye som mulig. Jeg planlegger mindre, ikke mer. Det er lettere å oppfylle forpliktelser når jeg ikke er plaget og plaget. Konseptet med "tidsstyring" er veldig industrielt og robotisk, og jeg er lei av å prøve å passe inn i en slik unaturlig tilstand av konstant effektivitet. Men det virkelige liv krever avtaler og tidsfrister, så jeg gjør mitt ja til å telle, og jeg prøver å planlegge ting rundt mine evner.» — Amanda, Canada
Tidsstyringstips: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Kom dit i tide, hver gang
- Lese: Hvordan takle de tøffeste daglige overgangene dine
- Lese: Slå klokken — Tidsstyringstips for voksne med ADHD
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
