10 produktivitetshack for å få ting gjort med en ADHD-hjerne
Gjøremålslisten din er kraftig, men den er ikke magisk. Når du står overfor et angrep av distraksjoner, avbrudd og digital overbelastning, kan denne "to-do"-listen bli en "nei-ikke-engang-skal-prøve"-liste for personer med ADHD og svake utøvende funksjonsevner som tidsstyring, prioritering, og vedvarende fokus.
Dette er bare én grunn til at ADDitude-lesere utnytter kreativiteten sin for å utvikle seg ADHD-spesifikke hacks for å forbedre produktiviteten deres. Prøv ut en (eller alle) disse uvanlige, overbevisende, leserskapte strategiene for å få ting gjort og se hva som fungerer best for deg. Legg til løsningene dine i kommentarfeltet nedenfor.
"I stedet for å lese e-poster på nytt åtte ganger og fortsatt ikke forstå dem, bruker jeg en skjermleser til å lytte til e-poster og tekstmeldinger. Jeg endrer også avspillingshastigheten til videoer og lyd for å matche hjernens prosesseringshastighet, noe som reduserer sannsynligheten for å bli distrahert. Å ha på seg trådløse øretelefoner slik at lyden ikke stopper når jeg trenger å reise meg og ta noe, hjelper også å opprettholde flyten og fokuset.»
[Les dette: Det ble bare enklere å få ting gjort]
"Jeg satte Fitbit-alarmene mine til å gå av 15- til 30-minutters trinn. Når håndleddet mitt vibrerer, minner det meg på å holde fokus.»
«Jeg gjør mine avtaler i Google Kalender. Ved å bruke en tidtaker blokkerer jeg biter av tid der jeg ikke svar på telefonen, svar på tekstmeldinger, les e-post, eller godta eventuelle distraksjoner."
“Post-it lapper! Jeg skriver viktig gjøremål eller forpliktelser på fargerike Post-Its og plasser dem på skrivebordet mitt så jeg ikke glemmer det. Når oppgaven er fullført, kaster jeg Post-It i søppelbøtta. Jeg liker også å bruke fargerike gelpenner for håndskrevne huskelister. Jeg kan krysse av ting når de er ferdige, noe som gir en følelse av prestasjon.»
"Jeg lager en «hjernedump» før leggetid. Det hjelper meg å sove bedre og forberede meg til neste dag.»
[Last ned denne gratis ressursen og fullfør oppgavelisten I DAG]
"Når Jeg blir uunngåelig distrahert og uinteressert i arbeidsoppgaver som tar lengre tid eller er mer kjedelige, finner jeg ut at alt jeg trenger er en liten "stimuleringsfiks" for å starte på nytt og oppdatere. Jeg mener ikke å søke i sosiale medier eller Wikipedia i en time, bare en kort, fem-minutters aktivitet som å svare på noen «Quiz Daily»- eller «Trivia Genius»-spørsmål. Jeg elsker spenningen ved å svare riktig, noe som tilfredsstiller mitt behov for stimulering og dopamin, så vel som mine kunnskapsinnsamlingstvanger.»
"Jeg bruker Trello-brett, støyreduserende AirPods og fidget leker ved skrivebordet mitt.”
«Jeg byttet fra penn- og papirnotater til et nettbrett med Microsoft OneNote, som synkroniseres med telefonen min. (Jeg skriver fortsatt notatene mine for hånd med en pekepenn fordi det hjelper meg å huske.) Ikke lenger søk etter notater eller notatbøker! Selv om jeg glemmer nettbrettet mitt, kan jeg finne de samme notatene på telefonen min, som stort sett alltid er med meg.»
“Jeg deler opp oppgavelistene mine i bittesmå oppgaver så jeg kan jevnlig krysse av ting - det er den viktigste delen. Jeg holder også ting perfekt organisert siden et rotete arbeids- eller studierom fullstendig dreper konsentrasjonen og fokuset min.»
«Jeg behandler jobb og daglige husholdningsoppgaver likt. Alt som kan gjøres i mindre enn to minutter gjør jeg umiddelbart; alt annet går på en liste gjennom TasksBoard.com, som synkroniseres mellom telefonen min og datamaskinen."
Få ting gjort med ADHD: Neste trinn
- Les dette: Hvordan få ting gjort uten å bli fastlåst
- nedlasting: 19 måter å overholde tidsfrister og få ting gjort
- E-bok: Få ting gjort med ADHD for voksne
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
