Er oppgavelisten din ikke synkronisert med dine verdier? Det er et problem.

Når gjøremål hoper seg opp og opptatt korroderer alle aspekter av livet, "tiden" føles mindre som en tikkende klokke og mer som en undertrykkende, grusom tyrann, helvete bøyd på elendighet. Den tid tyrannen alltid presser oss til å jobbe hardere, bevege oss raskere og gjøre mer, mer, mer - selv om vi sjelden har nok timer på dagen til å utrette noe i det hele tatt.

I vår travle verden er nesten alle under tommelen av tidens tyrann. Men mennesker med ADHD - som ofte sliter med det brede settet av ferdigheter kjent som "tidsfordriv" - føler seg mer undertrykt enn sine jevnaldrende. På toppen av det, negative eksterne meldinger - som blir kritisert for å være "late" eller "ikke prøve", for det første - infiltrere ADHD-hjernen, skape ekstra press for å jobbe enda raskere, påta deg mer ansvar og bli jevn mer gjort. Dette presset er mer enn bare mentalt; hvis den ikke blir sjekket, kan det ha alvorlig innvirkning på en persons fysiske og emosjonelle helse.

Vi er mennesker, ikke menneskelige gjøremål - og å adlyde den tid tyrann er hvert innfall som ikke oppfyller oss. Men hvordan kan du kaste tidens åk og gjenoppdage hva

egentlig gjør deg glad? Det handler om mye mer enn bare tidsbesparende tips og triks - selv om de absolutt kan være nyttige. Før du kan bruke dem, må du imidlertid gjenskape forholdet ditt til tid og fundere på hva som virkelig gir livet ditt mening. Her er 6 måter å komme i gang.

1. Undersøk tankene dine

Tankene marinerer i hodene våre hvert våkne øyeblikk og omformes til følelser, antakelser og handlinger. Problemet er at disse tankene ikke alltid er forankret i virkeligheten. Når følelsene eller handlingene våre følger en urettferdig eller feil tanke, mister vi sjansen til å leve etter vår sannhet.

Personer med ADHD blir sittende fast i negative tankesykluser. Disse tankene bygger seg opp over år med ekstern melding fra foreldre, lærere og jevnaldrende, men de er ikke nødvendigvis sanne. Og for å bryte syklusen, må du se kritisk på de negative tankene dine og erstatte dem med mer rettferdig, mer oppmuntrende mantraer.

[Gratis ressurs: Hvordan bruker du tiden din?]

Neste gang du får deg til å tenke: "Jeg får aldri gjort dette i tide" - gå tilbake og vurder roten til den tanken. Er det objektiv virkelighet, eller er det et resultat av mange års negative meldinger? Vær spesielt oppmerksom på tankene dine rundt tiden, og prøv ditt beste for å gjenskape negative tanker. "Jeg alltid utsette" kan bli omgjort til "Jeg har ikke alltid klart tiden min bra tidligere, men jeg kan ta skritt for å gjøre det bedre denne gangen."

Dette vil ikke være enkelt - negative tankemønstre renner dypt! Noen ganger vil hjernen din bare ikke tillate deg å oppdatere en negativ tanke positivt. Det er ok; til og med å prøve å undersøke tanken, og regelmessig sjekke inn negative spiraler, kan sette hjernen din på banen til mer positive og produktive tankemønstre.

2. Tenk på oppgavelisten din

En godt vedlikeholdt oppgaveliste er et kritisk verktøy for å holde oversikt over ansvar og daglige oppgaver. Men det er lett for noen med ADHD å bli slave til en oppgaveliste - enten ved å la det være fjerne all spontanitet fra livet, eller ved å la den vokse så stor at den blir en uhåndterbar byrde. Det var en vekker for meg, for eksempel da datteren min kikket på oppgavelisten min - og ble sjokkert over å oppdage at den inneholdt 92 elementer. På det tidspunktet skjønte jeg at jeg ikke lenger brukte listen min som en måte å styre tiden min på. Det hadde fanget meg.

Når vi skynder oss å adlyde en oppgaveliste, fratar vi oss muligheten til å reflektere over valgene våre og finne mening i livene våre. Ta noen minutter å se på oppgavelisten din og vurdere hvordan den brukes. Er de fleste av tingene ting du vil å gjøre, eller er det ting du ha å gjøre? Er det ting du verken ønsker eller trenger å gjøre, men har overbevist deg selv om deg bør gjøre? Rens “burde” fra oppgavelisten din når det er mulig - og sørg for at det er en sunn balanse mellom oppgavene du må gjør og de du ønske å gjøre.

Hvis en oppgaveliste hjelper deg, er det ingen grunn til å forlate den - eller til og med dramatisk endre hvordan du bruker den. Hensikten med denne øvelsen er ganske enkelt å undersøke prioriteringene dine og oppdatere hvordan du styrer tiden din.

[Gratis webinarreprise: Det handler om tid: Forstå vitenskapen om tidsstyring med ADHD.

Dagens livs hastighet kan tvinge oss til å leve reaktivt, snarere enn proaktivt og i en intensjon for å vokse. Å avbryte denne hastigheten krever arbeid - spesielt for personer med ADHD, som møter ytterligere interne og eksterne utfordringer når det gjelder å bremse.

Å koble fra dagliglivets hastighet trenger ikke å bety et tilfluktssted på en ekstern fjelltopp. Det kan være en fem minutters "ferie", der du ikke ser på telefonen eller sjekker e-posten din. Jeg oppfordrer kundene mine til å tilbringe minst en time i uken utendørs og ikke gjøre noe som helst. Å se på skyene gå forbi en times tid vil tillate deg å legge merke til ting om deg selv - en lidenskap du ga opp, eller en drøm som ble begravet under daglig travelhet.

4. Skriv det ut

Å ta seg tid til å skrive i en journal - uten regler, mål eller til og med en spesifikk agenda - kan hjelpe deg med å bedre forstå hva du vil fra livet ditt og hvordan energien din kan brukes bedre. Til og med 10 minutters skriving, to eller tre ganger i uken, kan ha stor innvirkning på trivselen din og styrke selvfølelsen din.

Hvis du ikke er en naturlig forfatter, må du ikke tvinge deg selv til å slog gjennom en daglig journalføring. I stedet kan du prøve andre måter å samle og uttrykke tankene dine på, som å designe en collage eller bli med i en lokal støttegruppe. Til og med noe så enkelt som å starte et Pinterest-brett av dine favoritt-inspirerende sitater, kan fungere magi for å organisere eller avdekke dyptliggende følelser.

5. Reframe Mistakes

En feil er ikke et svart merke på sjelen din. I en perfekt verden er en feil en sjanse til å lære og vokse. Dessverre har vår resultatdrevne kultur liten tålmodighet for feil, og alle med ADHD som har gjort henne til en rettferdig andel kan forståelig nok føle at feilene hennes gjør henne til en fiasko.

Men du er ikke en fiasko, og det er ikke nødvendig å slå deg selv over tidligere feil. Arbeid i stedet for å gjenskape dem som muligheter - muligheter til å gjenkjenne mønstre, muligheter for å ta bedre valg, muligheter for å bedre forstå dine behov. Hvis du er hengt opp på en tidligere feil, kan du gå tilbake og spørre: "Hvordan kan jeg tenke på dette annerledes? Hva kan jeg lære av dette? ”

Ofte vil denne omformingen hjelpe deg med å innse at å holde på en gammel feil bare holder deg tilbake. Å bestemme seg for å gi slipp på tidligere feil er en frigjørende følelse, og åpner døren for positivitet, selvforbedring og økt selvtillit.

6. Slipp “Strategier”

De fleste råd for tidsledelse for personer med ADHD dreier seg om “tips og triks” - designe det perfekte oppgavelistesystemet, eller finne den ene appen som skal løse produktivitetsproblemene dine. Disse verktøyene har sin plass, og kan hjelpe mennesker som sliter med å ta kontroll over tiden sin. Men de er ikke livets slutt, alt sammen, og å stole for mye på dem kan distrahere oss fra vårt høyere formål.

Mitt råd? Ikke start med "strategier." Start i stedet med verdiene dine. Hva er dine største prioriteringer? Hva vil du ha fra livet? Hvem håper du å bli? Å spørre deg selv: "Hvis alt annet gikk bort, hva ville jeg ikke ønsket å tape?", Er intensjonelt for egenvekst. Strategier kan (og vil) komme senere - men bare oppdagelsen av verdiene dine kan sette deg på banen til ditt mest ideelle jeg.

[Å få ting gjort - uten å bli nedkjørt]

Oppdatert 9. april 2019