Å bygge bedre vaner kan hjelpe deg å komme deg etter overstadig spiseforstyrrelse

Jeg hadde nylig en samtale med noen om strategier for å bryte dårlige vaner, og jeg ble påminnet om min overspisingsforstyrrelse (BED) bedring. Av natur, når jeg setter meg et nytt mål for å bryte eller skape en vane, vil jeg at endring skal skje umiddelbart. Jeg prøver å gå cold turkey og slutte med den dårlige vanen over natten. Eller, jeg endrer mange vaner på en gang i stedet for å gjøre små endringer over tid.

De av oss som har erfaring med overstadig spiseforstyrrelser vet at å bruke viljestyrke alene ikke fungerer når vi prøver å stoppe overspising. Mesteparten av tiden, prøver å begrense deg selv og ikke overspising gjør trangen til å overstadig kraftigere. Hvis bruk av cold turkey-metoden ikke fungerer for å komme seg etter overstadig spiseforstyrrelser, hva vil da hjelpe?

Gode ​​vaner hjelper til med å stoppe overstadig spising 

Jeg tror at restitusjon fra BED tar tid og vedvarende innsats. Men når du sliter med BED uke til uke, er det ikke dette du ønsker å høre. På dette tidspunktet i restitusjonen min er jeg i stand til å finne ut hvilke eksakte vaner og rutiner som hjalp meg med å slutte med overspising. Der

er en måte å avbryte overspisingssyklusen din, fra og med i dag.

 Gode ​​rutiner kan hjelpe deg å begynne å føle deg bedre med deg selv umiddelbart. Her er noen viktige tips som har hjulpet meg å slutte med overspising.

• Spis regelmessige, omfattende måltider tidligere på dagen. – Dette er den mest essensielle vanen jeg har i verktøykassen min som hindrer meg fra overspising. Hvis jeg føler meg fristet til å overspise eller overspise om kvelden, forteller det meg at jeg ikke spiste nok den dagen. Jeg prøver å spise fyldige, mettende måltider om morgenen og ettermiddagen. Jeg prøver å spise uten regler. Dette hjelper meg fra å være sulten sent på kvelden. Hvis du er vant til å spise lett i løpet av dagen, kan dette ta tid å venne seg til.
• Planlegg, lag en liste og gå på innkjøp. - Dagligvarebutikker er stressende når du er i en syklus med overspising og restituering etter en overstadig overspising. Gjør det til en vane å samle noen enkle nettoppskrifter. Disse kan hjelpe deg med å lage en konkret liste, som hjelper deg med å komme deg inn og ut av matbutikken. Det er avgjørende å spise godt i løpet av dagen når du kommer deg etter sengen. Å ha mat tilgjengelig for å lage måltider i løpet av dagen kan redde deg fra overspising senere.
• Sitt ned. – På et tidspunkt skjønte jeg at jeg vanligvis overstadig mens jeg står på kjøkkenet mitt og så på en video. Jeg må fortsatt minne meg selv på å sette meg ned før jeg begynner å spise. Vanen med å sitte til et måltid er med på å gi et start- og sluttpunkt til måltidet, i stedet for å kunne fortsette å beite uten et endepunkt.

 Det er et overveldende antall ting å gjøre på en dag. Det er ikke lett å holde seg på toppen av å handle mat, lage mat og spise godt hele tiden. I stedet for å prøve å gjøre alt på en gang, håper jeg du prøver å gjøre en liten innsats for å forsørge deg selv i morgen. Kanskje det betyr å lage en varm frokost eller pakke med deg en lunsj. Pakk deg snacks i vesken før du drar hjemmefra. Disse små kjærlige vanene gjør at endringer skjer over tid.