Forholdet mellom selvtillit og angst

Når jeg føler meg engstelig, har jeg en tendens til å være veldig oppmerksom på de mange symptomene jeg opplever, inkludert problemer med selvtilliten min. Men fordi angst er noe jeg har slitt med i årevis, betyr dette også at det å holde selvtilliten og selvtilliten oppe har vært en kamp for meg i årevis også.

Angst er assosiert med bekymring, frykt og ofte med negativ «spådom». Når du er engstelig, du opplever sannsynligvis at du dveler ved smertefulle minner fra fortiden eller forestiller deg hva som kan skje i fremtiden. Vanligvis er ikke disse fremtidsspådommene sentrert om positiv tenkning. Snarere har de en tendens til å fokusere på alle de negative tingene som kan skje, og disse tankene resulterer da i engstelige følelser. I stedet for å prøve å stille disse engstelige tankene, kan vi finne ut at det er lett å la disse tankene komme ut av kontroll til det punktet at de blir overveldende.

Det du da kan finne er at tenkningen din er fokusert på alle feilene du har gjort eller kan gjøre, eller alle mangler du oppfatter deg selv å ha som enten har ført til feil i fortiden eller kan føre til alle de verste scenarioene du har sett for deg deg selv. Og så, når du har tenkt på denne måten en god stund, har du også fokusert på tanker som disse i lang tid, og det ødelegger selvtilliten din.

På lang sikt er det imidlertid vanskelig å bryte disse vanene. Og når du er vant til å tenke på den måten, blir det enda vanskeligere å bryte disse vanene. Men det betyr ikke at det ikke er ting vi kan gjøre for å hjelpe dette.

Hvordan øke selvtilliten din når du er engstelig

Selv om du har taklet lav selvtillit og lav selvtillit i lang tid og det har påvirket angst og påvirket ditt daglige liv, betyr ikke dette at du ikke kan jobbe med strategier for å øke selvtillit.

Personlig er dette et kontinuerlig arbeid for meg og noe jeg ofte er oppmerksom på. Å være klar over dette har vært avgjørende for meg, ikke bare for å håndtere angsten min, men også for å utnytte mulighetene i livet. Dette har også vært avgjørende for meg for å bekjempe negativ selvprat som jeg har vært så vant til gjennom hele livet. Nedenfor er nyttige strategier for å øke selvtilliten din:

1. Først og fremst er det viktig å være bevisst. Vær oppmerksom på syklusen med negativ selvsnakk og hvordan den påvirker selvtilliten din og hvordan du føler om deg selv, og hvordan dette da resulterer i mer angst og mer negativ selvsnakk. En fin måte å gjøre dette på er å skrive disse tankene ned i en dagbok. Du kan bli overrasket over noen av tingene du sier til deg selv.
2. For det andre, vær medfølende. Vær snill mot deg selv når du gjør feil. Vær snill mot deg selv når du ikke fullfører en oppgave "perfekt". Tenk på hva du ville sagt til en venn i en vanskelig situasjon. Å være medfølende hjelper oss å innse at vi alle er mennesker og at vi alle gjør feil. Å anerkjenne vår menneskelighet er avgjørende for å sette realistiske standarder for oss selv.
3. Ikke vær redd for å utfordre dine negative tanker. Når du er klar over disse negative troene du har om deg selv, identifiser det gode. Identifiser positive ting ved deg selv, som ting du har oppnådd, ting du vet du er god på. Hvis du har en vanskelig tid med dette, skriv ned positive øyeblikk og minner i livet ditt. Fokuser på det positive fremfor det negative.
4. Til slutt, selv om du kan erkjenne at disse følelsene av frykt og nervøsitet er der, betyr det ikke at du uansett ikke kan gå utenfor komfortsonen din og prøve noe du i utgangspunktet var redd for å prøve. Forrige gang snakket jeg om å ta et sprang til tross for at jeg følte meg engstelig. Noen ganger kan du erkjenne at angsten er der, og ganske enkelt si til deg selv at du skal hoppe uansett før du lar de engstelige stemmene stå i veien for deg. Når du først gjør noe du ikke trodde var mulig, kan det være et enormt løft for selvtilliten din.

Prøv disse strategiene for å hjelpe deg å øke din selvtillit og selvtillit. Del eventuelle teknikker du bruker for å øke selvtilliten din i kommentarene nedenfor.