Når angst holder deg våken, slapp av i stedet for å bekymre deg

Det gir tøffe netter og dager når angst holder deg våken. Det skjer meg alt for ofte. Jeg jobber fulltid. Jeg sykler til og fra jobb hver dag. Teoretisk sett burde jeg sovne i det sekundet hodet mitt treffer puten, men jeg gjør det ikke -- racing tanker og et rastløst hjerte, oftere enn ikke, gjør det umulig. I stedet for å la hver søvnløse nattsnøball havne i en katastrofe, har jeg lært hvordan jeg kan gjøre dem om til noe mer håndterlig. Her er noen av tingene som har hjulpet meg mest når angst holder meg våken.

Hva du skal gjøre når angst holder deg våken

1. Ikke klandre deg selv for din angst.

Dette er det viktigste rådet jeg kan gi og det det tar lengst tid å komme overens med (jeg sliter fortsatt med det av og til). Det er veldig vanlig for meg å framstille angsten min som en slags karakterfeil. Den selvbebreidende tankegangen får meg til å slå meg selv opp, noe som gjør det enda vanskeligere å få en god natts søvn.

De årsaker til angst er mangfoldige, og uavhengig av hvor din kommer fra, gjenstår sannheten: angst er ikke en flekk på din moralske karakter, det er rett og slett en del av livet. Å ramme det på denne måten lar deg nærme det på en sunnere måte (

Fem karakterstyrker til mennesker som lever med angst).

2. Ikke prøv å sovne.

Når du har sluttet å se på angst som en fiende, kan du begynne å jobbe med å faktisk håndtere mangelen på søvn. Den beste strategien jeg har funnet er å ikke prøve å sovne. Jeg vet at det virker kontraproduktivt, men å fokusere så intenst på å sove vil bare få sinnet til å rase mer, og forverre problemet ytterligere.

I stedet er det bare å ligge i sengen, lukke øynene og slappe av. Hvis du sovner, flott – hvis ikke, slapper du fortsatt av.

3. Sett på favorittmusikken din.

De terapeutiske effekter av musikk har vært kjent for oss siden antikken. Faktisk, etter min erfaring, gjør musikk enhver situasjon bedre, uansett hvor plagsomt det er.

Gjør et poeng å sette på en sang eller et album som du elsker ubetinget. Dette er av to grunner: det gir sinnet ditt noe å fokusere på i tillegg til søvn, og det vil hjelpe sinnet å assosiere det å være våken med noe positivt.

4. Skriv i en journal.

Ta hva som helst engstelige tanker er i tankene dine og forplikte dem til papir. Å skrive er naturlig utløsende – i ferd med å journalføre angsten din, forviser du negative tanker fra sinnet ditt.

5. Ring lege om nødvendig.

Hvis du er bekymret for at mangelen på søvn er symptomatisk for noe mer alvorlig, søk hjelp umiddelbart. På samme måte som å ha angst generelt, er det å søke hjelp ikke en flekk på karakteren din – det er det viktigste skrittet du kan ta på veien til å bli frisk.